Най-добрите рефлектори за всички видове хора
Всички сме свидетели на стрес редовно, въпреки че видът и интензивността на стреса може да варират от малки предизвикателства до големи кризи. Когато стресът стане прекалено интензивен, хроничен и неуправляем, той може да окаже влияние върху нашето здраве и благополучие. Ето защо ефективните облекчаващи стреса са от съществено значение за възстановяването на вътрешния мир и физическото здраве.
Може да е предизвикателство, обаче, да се намерят стрес-релефове, които да са подходящи за всяка стресова ситуация.
Може да не сте винаги в настроение за медитация, когато вашите мисли се състезават, макар че това е електроцентрала за облекчаване на стреса; понякога може да се сблъскате със стрес, който не е толкова добре управляван от дихателните упражнения (друго високоефективно облекчаване на стреса), тъй като може да бъде чрез изучаване на комуникационните техники. Guided imagery е фантастично за преди лягане, докато игрите са оптимално облекчаване на стреса, за да споделите с приятели.
Следващият списък е разработен с многообразие в предвид. Тези стрелкови рефлектори са доказани като ефективни и могат да се използват в различни ситуации. Можете да ги изпробвате веднъж и да видите какво ви харесва най-много, или да направите няколко любими част от ежедневието си, с някои екстри, които да използвате при необходимост.
Всеки елемент от списъка е свързан с повече информация, за да направи този списък достоен за повторно посещение.
Практика Използване на ръководни изображения
Практикуването на ръководени изображения е забавен и лесен начин да си направите почивка от стреса, да изясните какво искате и да изградите оптимизъм.
Това е сравнително бърз път към умствения мир.
Използвайте само-хипноза
Самохипнозата осигурява прост и релаксиращ път към променящите се навици, отпускане на тялото, промяна на мисловните ви модели и др. Тъй като всички те могат да бъдат облекчаващи стреса, самохипнозата си струва усилията.
Научете автогониката
Autogenics ви позволява да промените физиологията си с ума си и да обърнете своя отговор на стреса лесно.
Научете как и ще имате чудесно средство за борба със стреса.
Използвайте журналирането
Журналирането може да се използва по няколко различни начина, които могат да облекчат стреса. Тъй като журналистиката се доказва от изследванията, за да донесе няколко ползи за здравето в допълнение към облекчаването на стреса, това облекчаване на стреса е силно препоръчително.
Влез в медитация
Медитацията носи кратковременно облекчаване на стрес, както и трайни ползи от управлението на стреса. Има много различни форми на медитация, които могат да се опитат - всеки един е уникален и носи своя собствена привлекателност.
Научете PMR
Прогресивната мускулна релаксация или PMR е техника, която ви позволява да отпускате всички мускули в тялото си, по групи. Започващите сесии отнемат няколко минути и ви позволяват да се почувствате физически и емоционално отпуснати, когато сте готови. С практиката можете да постигнете пълна релаксация в рамките на секунди.
Практикувайте йога
Йога включва дихателни упражнения, медитация и леко физическо натоварване. Една сесия води до първоначално облекчаване на стреса и продължаващата практика води до по-голяма устойчивост към стреса. Това е един от най-мощните революционери на стреса.
Използвайте дишането
Дихателните упражнения осигуряват удобно и лесно облекчаване на стреса, тъй като те могат да се използват по всяко време и навсякъде и те работят бързо.
Играя игри
Радвайки се на добра игра с група приятели или играете нещо релаксиращо онлайн, може да отклоните ума от стресорите си и може да доведе до по-спокойно състояние.
Игрите са революционери, които работят добре, защото хората ги ползват достатъчно, за да ги използват редовно.
секс
В рамките на здрави взаимоотношения сексът може да бъде фантастично облекчаване на стреса, тъй като включва няколко други съставки за облекчаване на стрес - дишане, докосване, социална връзка и още няколко други - и докарва ердофини и други полезни химикали с оргазъм. Това е още един от най-забавните стрелкови облекчения, които също могат да бъдат доста ефективни.
Вземете повече смях в живота си
Физическото действие на смях освобождава напрежението и води до положителни физиологични промени. Намирането на начини да работите повече смях във вашия ден може да бъде ефективен път за облекчаване на стрес.
Погледни в биофидбек
Докато biofeedback изисква специално оборудване, тази техника за облекчаване на стреса може да ви позволи да осъзнаете и съзнателно да промените физиологичните промени, които идват със стреса. Използвайки ума си, за да отпуснете тялото си, можете да отпуснете ума си в по-голяма степен, като създадете положителна обратна връзка.
Използвайте музикална терапия
Музиката може да промени вашата физиология по начини, които ви помагат да облекчите стреса. Това е приятен, пасивен път към облекчаване на стреса. Официалните сесии за музикална терапия могат да ви помогнат с разнообразни проблеми, свързани със стреса.
Разходи се
Упражнението е фантастично облекчаване на стреса, което може да работи в рамките на няколко минути. Предприемането на разходка ви позволява да се насладите на промяната на природата, която може да ви вкара в различна мисъл и да донесе ползите от упражненията. Научете за другите предимства на ходенето като средство за облекчаване на стреса.
Засадете градина
Излизането отвън и насладата от природата е само един от начините, по които градинарството може да допринесе за облекчаване на стреса. Прочетете за другите ползи от облекчаване на стреса от засаждането на градина.
Управление на времето в практиката
Хунтинг уменията си за управление на времето може да ви позволи да сведете до минимум стресорите, които изпитвате, и по-добре да управлявате тези, които не можете да избягвате. Когато сте в състояние да завършите всичко в списъка си "да вършиш", без стрес от нахлуване или забравяне, целият ти живот се чувства по-лесен.
Слушайте музика според нуждите
Намирането на музикален терапевт не е единственият начин, по който музиката може да помогне за облекчаване на стреса. Създаването на плейлисти за различни настроения (катартичен микс, когато искате да обработвате чувства, оптимистична комбинация, когато имате нужда от повече енергия и т.н.) може да ви помогне да облекчите стреса пасивно, приятно и удобно.
Яжте балансирана диета
Лошата диета може да донесе по-голяма реактивност към стреса. Здравословното хранене може да донесе по-голяма физическа и емоционална уелнес. Намерете някои прости отигравания и закуски и се чувствайте по-малко стресирани в ежедневието си.
Учете асертивни комуникационни умения
Взаимоотношенията могат да бъдат страхотни революционери. Знаейки как да поддържате връзките си здрави чрез ефективна комуникация е една от най-добрите инвестиции от време и енергия за облекчаване на стреса.
Насладете се на ароматерапията
Ароматерапията има реални ползи за облекчаване на стреса - тя може да ви помогне да станете енергизирани, по-спокойни или по-присъстващи.
Намалете приема на кофеин
Консумирането на кофеин твърде късно през деня може да повлияе на качеството на съня, което се отразява на нивата на стрес. Консумирането на твърде много кофеин като цяло може да ви накара да реагирате по-емоционално на стреса. Научете колко кофеин е твърде много.
Пийте в модериране
Говорейки за познаването на ограниченията, особено важно е поддържането на внимателни ограничения с алкохола. Една чаша червено вино в края на деня може да донесе спокойствие, но твърде много алкохол очевидно може да доведе до редица други проблеми.
Не отлагайте
Отделянето на стресиращ или трудоемък проект може само да увеличи стреса, който преживявате. Научете как да спрете атакуването може да ви позволи да направите това, което трябва да направите, без да имате допълнителен стрес да се втурвате за краен срок.
Пийте зелен чай
Седнете с чаша зелен чай и планирате деня напред или отразявайки деня след това (не забравяйте: безкофеино през нощта!), Може да ви осигури хубава почивка и вкус на мир. Ще изпитате и ползите от зеления чай за здравето.
Хвърли върху някоя музика и чиста къща
Това е по-забавно, отколкото звучи. Музиката може да повдигне настроението ви и да ви зареди, физическата активност на почистването може да ви осигури допълнителни предимства и ще останете с по-малко затрупана, по-успокояваща среда. Това е стратегия за травматично облекчение с тройна заплаха!
Гледайте аквариум риба
Дори ако просто гледате как една риба плува около купа, отделя малко време, за да се отпусне и да наблюдава как една риба се плъзга във водата, може да ви помогне да забавите, да се съсредоточите върху нещо различно от стресорите си и да се отпуснете за няколко минути.
Разходете се с приятел
Социалната подкрепа е един от най-ефективните облекчаващи стреса наоколо. Отделянето на време за подхранване на връзките ви, когато сте подложени на стрес, може да ви накара да попаднете на по-добро място емоционално и може да бъде добро и за вашите приятели.
Пейте заедно с музиката
Музиката има способността да успокоява стреса по няколко начина и изгарянето на песента не само може да бъде поглъщащо преживяване, но също така и учебно. Плюс това, пеенето може да донесе специално усещане за освобождаване на напрежение по време на напрегнато време. (Ако сте срамежлив за песните си способности, винаги можете да пеете в душ или колата си.)
Настройте домашен спа център
Цялото удоволствие от домашното спа може да бъде чудесно успокояващо. Изпълнението на балонна баня с някои успокояващи звуци може да ви остави да се почувствате чисти и спокойни и да се грижите за нея. Включването на ароматерапията може да усили облекчаването на стреса. (И ако нямате вана, дори и бързото накисване на крака и лосион може да ви помогне да се чувствате страхотно.)
Намалете някои от ангажиментите си
Животът на един пълен живот е страхотен, но когато сте изтощени и претоварени, вие вероятно се наслаждавате на всичко по-малко, отколкото бихте могли да бъдете. Понякога изрязването на някои от най-стресиращите или най-малко необходими дейности може да направи чудеса за нивото на стрес.
5-минутна медитация
Една от причините, които някои хора дават, че не приемат навик за медитация, е, че нямат време за ежедневна 20-минутна сесия. Почти всички ние можем да стиснем за пет минути медитация, без значение колко сме заети и за щастие това е достатъчно, за да направим нещо различно.
Използвайте шоколада за ваше предимство
Големите количества шоколад могат да ви накарат да се почувствате болни и съжаляващи. Но малки количества от хубавите неща могат да дадат прекрасен вкус и да осигурят упражнение в съзнанието без тези недостатъци. А тъмният шоколад носи и допълнителни предимства!
Вървете кучето си
Излизането на слънце (или дъжд, ако това е това, което е там) с кучето ви може да даде на двамата ви упражнение и време за свързване, което заслужавате и може да облекчи стреса в процеса.
Опитайте дихателните упражнения
Тези стрес релефове са чудесни, защото можете да ги използвате навсякъде и в работата - бързо!
Нарисувай картина
Радвайки се на творчеството си, може да бъде чудесен начин да облекчите стреса и това не е просто дейност за художници. Доказано е, че рисуването и оцветяването могат ефективно да облекчат стреса, затова вземете молив и драскулка.
Танцувайте с любимата си музика
Ако обичате да пеете като стрес-релеф, опитайте се да се изправите и да танцувате!
Работете по оптимизъм
Оптимистите са склонни да имат по-щастлив и по-здравословен живот, което вероятно означава, че те се стремят по-малко. За щастие, можете да изградите своя собствена тенденция към оптимизъм и да забележите какво е най-доброто в живота ви по-често.
Опитайте фокусирана медитация
Медитацията може да се практикува по много начини и един от любимите ми е да се съсредоточа върху обект или мисъл. Научете как да направите това и да практикувате с различни фокусни обекти. Може да откриете този тип медитация по-лесно, отколкото очаквате.
Усетете фитнес трекера, за да облекчите стреса
Фитнес тракерите не са само за преброяване на стъпки (въпреки че те са страхотни за това!), Така че ако носите Fitbit, Apple Watch или друг фитнес инструктор, ето как да го използвате във ваша полза.
Вземете Mini-Vacation
Много, много ваканционни дни остават неизползвани от хора, които мислят, че нямат време или пари за по-голямо пътуване. За щастие мини-ваканциите наистина могат да бъдат приятни и отпускащи! Ето как да се възползвате максимално от едно.
моля
Много хора се обръщат към духовността за облекчаване на стреса и проучванията показват, че тя работи. Молитвата може да бъде физически релаксираща, както и емоционално утешителна и духовно вдъхваща. Следващият път, когато се чувствате стресирани, не забравяйте силата на молитвата.
Дръжте вестник за благодарност
Да броиш благословенията си повече от това да ти напомняш за тези неща, за които трябва да си благодарен; това Ви поставя в мислене, където по-често забележите други неща, за които трябва да сте благодарни, а стресорите ви се чувстват по-малки в сравнение. Той също така ви напомня за всички ресурси, които трябва да се справите със стреса, което може да бъде доста овладяващо.
Пускайте музика и готвя нещо чудесно
Да, музиката е толкова полезна за стрес, че трябва да я спомена отново. Съчетано с сладките миризми и удовлетворяващо усещане за приготвяне на нещо вкусно, музиката отново може да ви пренесе в по-малко напрегнато състояние. (Плюс това хората, с които споделяте вашето готвене, ще ви обичат за това!)
Заобиколете се с положителна енергия
Може да звучи като не-мозък да кажеш, че ако се чувстваш стресиран, трябва да се отървеш от тези стресови ситуации. Въпреки това, заобикаляйки себе си с подкрепящи хора и успокояваща среда, може да направи повече, отколкото да ви отстрани от стреса; тя ви приближава до вътрешния мир.
Научете се да кажете Не, за да изисквате своето време
Задаването на граници и отказът да се презаредите сам по себе си може да бъде по-лесно казано, отколкото е направено, но премахва цялото множество от стресови фактори, които ще трябва да управлявате по друг начин. Ако все още не сте доволни да правите това, тази статия може да ви помогне.
Да подремна
Лишаването от сън може да ни направи стресиращо. За щастие, NAP може да допринесе за цялостната нужда от сън и може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани и по-освежени. Ето повече за ползите от добрата дрямка на мощта.
Получете съветите за дневен стрес и психично здраве
Достъпът до постоянен поток от стратегии, подлежащи на действие, може да запази управлението на стреса в челните редици на ума ви, така че дори и да не сте готови да опитате някои от тези нови стратегии за справяне сега, когато имате нужда от тях, те няма да са далеч.
Намалете стреса при работата си
Някои видове стрес на работното място може да ви накарат да се страхувате да работи! Ето как да помогнете, ако проблемът не е вие
Вземете нов навик за облекчаване на стреса и се придържайте към него
Понякога само намирането на нов начин за облекчаване на стреса и включването му в ежедневието може да промени начина, по който се чувствате за живота си и как се справяте със стреса. Не мислете само за изпробването на някои от тях - направете някои от тях на практика днес! (И отново утре.)
Пускайте музика по време на пътуването си
Музиката има страхотно облекчаване на стреса и ползи за здравето. Опитайте това и намерете допълнителни начини да използвате музиката като ежедневно облекчаване на стреса.
Вземете масаж
Масажът може да бъде чудесен начин за облекчаване на напрежението в тялото ви, а самостоятелният масаж ви дава евтин масаж по всяко време. Прочетете повече за този и други стрес облекчения подаръци и инструменти.
Вземете тих ден
Ако нямате пари или време за почивка, прекарването на тих ден е чудесен начин да си направите почивка. Ето още няколко идеи за мини ваканции за намаляване на стреса.
Гоф на разстояние малко
С колко сме натоварени всички тези дни, може да се изплати, за да отдели малко време, за да не направи нищо. Всички ние инстинктивно го познавахме като деца, но някъде по пътя сме били твърде заети, за да могат нашите вътрешни деца да излязат да играят. Прочетете повече за този и други стрес ремийнери от детството.
Смеете се с приятелите си
Смехът има значително управление на стреса и дори ползи за здравето. Научете повече за ползите от облекчаването на смях и намерете начини да работите с този велик стрелец в деня си.
Хвърли малка партия
Работата за социална подкрепа се чуди на нивото на стреса на човек и всеки тип приятел е важен. Хвърлете малка партия (за разлика от голяма, непокорна или никаква партия) и празнувайте най-важните си приятели и ролите, които те играят в живота ви. Ще укрепите социалните си връзки и ще облекчите стреса, който може да почувствате.
Имате СПА нощ в къщи
Отделянето на време да се поглезите е важно, но често забравено облекчаване на стреса. Евтиният начин да направите това е да се насладите на спа център в дома. Научете как сега.
Отидете на новини Бързо
Новините са важни, но това, което чуваме в новините в наши дни, може да бъде изключително стресиращо. Отнемането на един ден в седмицата, за да избягваме новините от телевизията, интернет и други източници, може да ни помогне добре. Ако се случи нещо наистина важно, ще чуете за това, но спокойствието и тишината могат да бъдат полезни за нивото на стрес.
Прочети книга
Загубата в една добра книга може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса. Ето една селекция от добра фантастика и фантастика, която може да бъде особено полезна за облекчаване на стреса.
мечта
Дай ума си на почивка и го остави да се разхожда известно време. Нарочно. Представете си, че плувате в басейн с шоколад, плавате на луната или печелите Нобелова награда и отидете в Дисниленд, за да празнувате. Ще се почувствате по-малко стресирани само за няколко минути!
Обърнете внимание на любимия човек
Помниш ли, когато си малък и прегръдка от мама или татко щеше да поправи всичко това? Прегръдките и другите форми на социална подкрепа все още могат да имат голяма разлика.
Имате ден на пижама
Вземете пълен ден (ден, в който сте излезли от работа) и останете във вашите слаби. Отпуснете се, останете удобни и направете каквото искате. Ще се почувствате като мини ваканция и дори няма да излезете от къщата!
Развийте положителен навик за самоубийство
Често не осъзнаваме колко много нашите мисли оцветяват нашия свят, но влиянието на самоувереността е значимо и широко разпространено. Разработването на по-положителен стил на самоубиване може да бъде малка промяна, която има голямо въздействие. Никога не е твърде късно да се промени.
Яжте в мелодията на класическата музика
Музиката може да забави системата ви и да подпомогне храносмилането. Научете повече за предимствата на музиката.
Култивирайте Умението
Тревогите за бъдещето или пренареждането на миналото наистина могат да ви излеят по начини, които може би не сте готови да осъзнаете. Правете изкуството на "да бъдете в сега" или да научите друга лесна техника за медитация. С практиката трябва да откриете, че имате много повече енергия, за да се посветите на това, което се случва в момента.
Размърдай се
Първи упражнения е чудесен начин да се грижите за себе си и за вашето здраве. Ето още 10 страхотни стратегии за самозащита за управление на стреса.
Спрете саботажа
Вие ли сте най-лошият си враг? Ако вие саботирате собственото си щастие и усещане за мир (съзнателно или несъзнателно), сега е времето да спрете. Ето помощ за спиране на саботажа.
Играй с домашните си любимци (или някой друг)
Домашните любимци носят много стрес управление и ползи за здравето. Независимо дали погасявате котка, хвърляте фризби на куче или се взирате в обитателите на резервоара за риба, можете да намалите артериалното си налягане и нивото на стрес доста бързо!
Създайте произведения на изкуството
Свързването с творческата ви страна може да е било лесно за вас през детството, но ако сте загубили допира с вашето увлечение за рисуване, не е твърде късно да го вземете отново! Научете повече за намаляването на стреса с терапевтичните качества на изкуството.
Сравнете живота си с останалите хора със стрес анкети
Какво ви подчертава най-много? Упражнявате ли редовно? Тези стрес-проучвания са забавен начин да видите как живеят другите хора и да видите света и да изследвате собствения си живот и ролята на стреса в него.
Визуализирайте идеалния си живот и направете го!
Ръководството на изображения, самохипнозата и визуализациите могат да ви помогнат да визуализирате къде искате да сте в живота, а след това да сте там. Те също така са чудесни начини за облекчаване на стреса - сега и в бъдеще.
> Източници:
> Депутатът от Бенет, Ленгахър Х. Хъмър и Смях могат да повлияят на здравето: III. Смях и резултати от здравето. Доказано-базирана допълваща и алтернативна медицина. Декември 2005 г.
> Evenson RJ, Simon RW. Изясняване на връзката между родителността и депресията. Списание за здравето и социалното поведение.
> Наката А, Такахаши М, Ири М, Рей Т, Суонсън НГ. Удовлетвореност на работата, често срещано студено заболяване и липса на болест сред служителите на "белите якички": Проучване на моментното състояние. Индустриално здраве , септември 2010 г.
> Stansfeld S, Candy B. Психосоциална работна среда и психично здраве - мета-аналитичен преглед. Скандинавски вестник за работа, околна среда и здравеопазване , декември 2006 г.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Сюзън К., Ph.D. Журнализиране за стресови събития: Ефекти от когнитивната обработка и емоционалното изразяване. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.