Намалете стреса, увеличете контрола и отделете време за себе си
Симптомите на ADHD могат да създадат стрес във всяко семейство, но за едно семейство с двама родители има допълнителен слой подкрепа, който може да липсва в дома на един родител. За съжаление, понякога самотните родители могат да започнат да се чувстват изолирани и сами, тъй като стресът около родителските въпроси се увеличава В резултат на това родителите могат да се почувстват изцедени както емоционално, така и физически.
По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да се отдръпнете и да предотвратите тези изгорени чувства.
Идентифицирайте стресорите
Идентифицирайте стресорите в живота си. След това направете каквото можете, за да ги ограничите или избегнете. Кажете "не", когато можете, за да избегнете чувство за смайване. Разбира се, ще има стресови ситуации, които не могат да бъдат избегнати. В тези случаи често той помага да се съсредоточите върху положителни начини да се справите и да реагирате на стреса - поемате дълбоко въздух и забавяте своя отговор, за да не реагирате по импулсивен начин, като практикувате техники за релаксация като прогресираща мускулна релаксация или медитация, ангажирайки се с дейности, които спомагат за облекчаване на нивото на стреса като тренировка и използване на други позитивни места, като например да говорите с приятел, който да подкрепя.
Получавам подкрепа
Независимо от прилепа, важно е да идентифицирате начините на подкрепа, включително членове на семейството, приятели, местни групи за подкрепа, онлайн форуми за поддръжка и редовни детегледачи.
Създаване на рутинни правила и правила за ясна къща
Вземете си рутинни процедури и се придържайте към тях, за да осигурите на вас и на вашите деца по-голяма предсказуемост от ден на ден. Децата с ADHD се справят най-добре в условия с ясни, последователни очаквания. Говорете с децата си за правилата на къщата. Заедно излизат с последствия за поведението.
Ако участвате в другия родител на детето си, опитайте да работите заедно с него, за да поддържате последователност в двете настройки на дома. По този начин нещата се чувстват малко по-предсказуеми по време на посещения в дома на другия родител. Ако има напрежение между вас и бившия ви, може да искате да се срещнете заедно с лекаря на детето си, за да излезете със здрав план, който и двамата може да подкрепите.
Редовни семейни срещи
Направете редовни седмични семейни срещи с децата си. Структурирайте този път, така че да има конкретна програма, която да бъде обсъдена. Насърчете децата си да имат принос в създаването на дневния ред. Да се установят ясни правила, така че всяко дете да има възможност да говори (без прекъсвания) по време на срещата и така срещите да останат продуктивни и насочени към решения.
Централен семеен календар
Използвайте голям календар за семейството и го окачете на централно място като кухнята. Запишете всички събития, като назначения, училищни функции и рождени дни в календара. Можете дори да оцветявате кода на всеки отделен член на семейството си.
Списъци със задачи
Направете списъци със задачи за всеки ден. Внимавайте да не пренастроите времето си с твърде много "до-до". Оставете допълнително време за непланирани прекъсвания.
Съгласен съм по дела
Единичните родители може да се окажат на всички ежедневни задължения в домакинството, но това може да е положително преживяване за вашите деца да споделят ежедневните си задължения в дома.
Този процес не само може да помогне на децата ви да практикуват умения; тя помага на детето да развие отговорности и положителни навици на работа. Тя може да отнеме повече енергия и да работи от ваша страна по-рано, но тъй като задачите стават по-познати и рутинни за детето ви, може да започнете да се чувствате по-малко претоварени от всички неща, които трябва да се свършат.
Специално време на едно
Може да ви е трудно да намерите време, за да се поберат още едно нещо по време на вашите натоварени дни, особено когато се чувствате изтощени и уморени, но редовното по едно на едно време с всяко от вашите деца може да бъде голяма помощ при презареждане на вашето родителско дете връзката и връзката с децата по положителен начин.
Това специално съвместно време е особено важно за децата с ADHD, които често се оказват свързани с негативни взаимодействия, които могат да повлияят на чувствата на самочувствие.
Не забравяйте времето "Me"
Опитайте се да отделите редовно престой в деня само за вас. Много самотни родители намират, че пренебрегват този основен компонент на самообслужването. Толкова важно е, че имате само време да правите неща, които ви харесват. Това може да е редовно време за упражнения, четене, писане или просто за съзерцаване на неща. Когато редовно практикувате самообслужване, ще бъдете по-освежени, по-здрави и по-способни да се справяте с трудните ситуации.
Бъдете наясно с генетичната връзка с ADHD
ADHD има склонност да работи в семейства. Ако едно дете в семейството има ADHD, има вероятност от 30% до 40% един от двамата родители да има ADHD. Нелекуваната ADHD може да затрудни родителите ефективно, особено като единствен родител с ADHD. Нелекуваните симптоми на ADHD могат да затруднят последователността, да поддържат графици и да се организират. Ако имате някакви притеснения, може да имате ADHD и увреждате Вашето родителство и други области в живота си, веднага се свържете с Вашия лекар.