Всички знаем, че упражняването е добро за нашите тела, но знаехте ли, че това е добре за мозъка ви?
Джон Дж. Райси е клиничен асистент по психиатрия в Харвардското медицинско училище и автор на осем книги, включително най-продавания продукт "Спарк: Революционната нова наука за упражнението и мозъка".
В книгата си д-р Ratey изследва връзката между упражнението и мозъчната работа.
Той беше достатъчно добър, за да отговори на няколко въпроса.
Упражнение за лечение на ADHD при деца и възрастни
Има много причини за упражнения при ADHD. Упражнението почти веднага повишава допамина и норепинефрин и ги поддържа за известно време, така че да действа като малко Ritalin или Adderall. Той също така помага да се запази импулсивността и все още желанието за незабавно удовлетворение, тъй като тя работи, за да събуди изпълнителната функция на фронталния кортекс, което на свой ред позволява забавяне, по-добър избор, малко повече време за оценка на последствията.
Упражняване и влияние върху ученето
Упражнението засяга обучението по три начина:
- Упражнението подобрява обучаемия. Тяхните сетива са повишени, фокусът и настроението им са подобрени, те са по-малко нервни и напрегнати, и се чувстват по-мотивирани и оживени.
В допълнение към подобряването на състоянието на ума си, упражнявайте влияние върху ученето директно, на клетъчно ниво, подобрявайки потенциала на мозъка ви да "влезете" и да обработвате нова информация. Упражнението създава среда, в която нашите мозъчни клетки да се свързват заедно, което е основният градивен елемент на ученето. Една от ключовите съставки, които увеличават физическата активност, е BDNF, мозъчен дериват на невротрофичен фактор или това, което аз наричам Miracle-Gro за мозъка - тъй като то наистина е тор.
Упражнението е може би и най-добрият начин за увеличаване на неврогенезата , което е създаването на нови неврони, които се случват сами по себе си. Процесът се изпомпва много след като се упражняваме, като освобождаваме фактори, които насърчават процеса, чрез който нашите стволови клетки се делят и след това осигуряват по-здрава вътрешна среда, за да могат те да растат, за да функционират нервни клетки.
Упражнение и влияние върху нивата на стрес и настроението
Упражнението помага да се повиши реакцията на стресорите - т.е. да станем по-малко стресирани от същите стресови фактори, когато сме в състояние на изчакване. Не започваме първоначалния отговор на стреса толкова бързо. Също така, правим клетките си по-устойчиви в процес, който се нарича "инокулация на стреса". Чрез стриктно подчертаване на клетките изграждаме вътрешно съпротивление срещу бъдещите стресори, за да създадем армии от собствените си антиоксидантни ензими, да поправяме и възстановяваме протеините. да подобри екипажите за унищожаване на токсични отпадъци в нашите нервни клетки.
Настроението се подобрява чрез повишаване на нивата на същите невротрансмитери, които се насочват към нашите антидепресанти: допамин, норепинефрин и серотонин . Всички се захващат с упражнения. BDNF сам по себе си е антидепресант; упражнението възстановява депресирания мозък, за да се приспособи към околната среда.
Източник:
Джон Дж. Рати, MD. Лично интервю / кореспонденция. 18, 08 март.