Днешните тийнейджъри са бомбардирани с различни стресови фактори. И за съжаление, много от тях се обръщат към нездравословни механизми за справяне с огромните си чувства. Така че, докато е важно да преподавате на тийнейджърите здравословни начини за управление на стреса в дългосрочен план, е също толкова важно да дадете на тийнейджъра някои умения за релаксация, които предлагат незабавно облекчение.
Независимо дали тийнейджърката вече показва признаци, че тя е подчертана или се надявате да й дадете някои умения като превантивни мерки, тук са пет упражнения за релаксация, които могат да помогнат на вашия тийнейджър да управлява стреса:
1. Йога
Йога предлага разнообразни ползи за физическото и психическото здраве. Йога може да подобри гъвкавостта, позицията и силата на тийнейджърите. Йога също осигурява усещане за вътрешно спокойствие.
Тийнейджърите могат да научат йога по различни начини. Посетете курс по йога с вашия тийнейджър и ще спечелите допълнителната полза от харченето на време за качество заедно или ще потърсите видеоклипове за йога, които ще ви позволят да практикувате в личния живот на собствения си дом.
2. Медитация
Да накарате тийнейджърите да забавят и да се съсредоточат върху едно нещо в даден момент може да бъде предизвикателство в днешния цифров свят. Но да се научиш как да го правиш чрез медитация може да осигури по-добри физически и емоционални ползи. Медитацията е свързана с всичко, от по-голямо щастие до подобрен имунитет.
Има много различни видове медитация, но в основата на медитацията е желанието да се успокои умът. Разгледайте уроци по медитация или книги, за да научите повече за това как може да доведе до медитация и да помогнете на тийнейджъра да намали стреса.
3. Дълбоко дишане
Когато хората се чувстват разтревожени, те често приемат плитки и бързи вдишвания, които могат да предизвикат физиологични промени - като повишен сърдечен ритъм - което може да доведе до стрес.
Едно от най-простите релаксиращи упражнения е дишането.
Научете своя тийнейджър да поеме дълбоко бавно вдишване, когато се чувства тревожно. Само няколко дълбоки вдишвания могат да осигурят незабавен успокояващ ефект, който може да помогне за намаляване на стреса. Потърсете книги или онлайн ресурси, които предлагат уроци за дихателни упражнения.
4. Изображения
Представянето на "щастливо място" може да помогне на мозъка ви да отдъхне от какъвто и да е стресът, който тийнейджърът изпитва. Кажете на тийнейджъра си да напише описание на любимото си щастливо място. Това може да бъде кабина в гората, пясъчен плаж или дори задния двор.
Искайте да опише как изглежда, усеща, мирише и звучи - толкова повече подробности, толкова по-добре. Когато тя се стреми, кажи й да затвори очи и да прекара няколко минути, за да си представи тази сцена.
5. Прогресивна мускулна релаксация
Стресът може да накара хората да напрегнат мускулите си и колкото по-напрегнато се чувстват, толкова по-стриктно са те. Оставянето на това напрежение може да бъде просто начин да се освободи от стреса.
Прогресивната мускулна релаксация може да повиши осведомеността на тинейджърите за мускулното напрежение. Насърчете тийнейджъра си да започне да опъва и отпуска всяка мускулна група - като се движи от пръстите си до главата си. Докато свърши, всички мускули трябва да бъдат отпуснати.
Има много уроци, които могат да ви разкажат за прогресивната мускулна релаксация. Някои тийнейджъри се наслаждават на слушане на аудиоклип, който описва как да напрегнете и отпуснете всяка мускулна група.
Практика умения за релаксация
Точно както всички нови умения, упражненията за релаксация изискват практика. Първите няколко пъти, когато тийнейджърът ги изпитва, може да съобщи, че не е от полза. Но с обичайната практика, тези умения могат значително да й помогнат да намали стреса.
Научете и практикувайте нови умения за релаксация с вашия тийнейджър. Ако направите това, не само ще ви помогне да управлявате стреса, но също така ще ви даде възможност да опитате нещо ново заедно, което може да ви помогне да поддържате здрави отношения с вашия тийнейджър.