Как да спрете да поставяте натиск върху себе си

Намаляване на самоизложения стрес

Ние сме изправени пред достатъчно стрес в живота, без да се занимаваме повече със себе си, но това е точно това, което много от нас несъзнателно правят по един или друг начин. Без да обвинявате себе си за тази често срещана практика, защо не научите какво можете да направите, за да спрете саботажа и да бъдете ваш най-силен съюзник в стреса? Ето някои от най-добрите начини да извлечете максимума от живота си и да намалите наложения от вас стрес.

1 - Разберете разликата между високото постижение и перфекционизма

Адриан Вайнбрехт / Гети изображения

Много хора се промъкват в перфекционистични навици, без да осъзнават, че има по-добър начин да направят всичко възможно, без да се бият по пътя. Много перфекционисти, на някакво ниво, вярват, че трябва да постигнат съвършенство или са се провалили; това вярване може не само да доведе до стрес, но всъщност може да доведе до по-малък успех от отношението на обикновения човек с високи постижения! Що се отнася до стреса, "направи си най-доброто" е по-добро от "бъдете съвършени", а в дългосрочен план е и по-здравословен. Ако се чувствате емоционално "държейки се" върху грешките, които сте направили, забелязвайки повече от това, което сте направили погрешно, отколкото това, което сте правили, и се притеснявате, когато правите добра, но не и съвършена работа, да сте наясно че има по-добър начин. Ето как да го намерите.

| Повече ▼

2 - Намерете равновесие между това да бъдеш труден работник и да бъдеш "Тип А"

Guido Mieth / Гети изображения

Работата може да доведе до по-малко стрес, ако се трансформира в по-големи ресурси и чувство за постижение, но поведението "тип А", което може да бъде свързано с екстремна версия на силна работна етика, може да бъде трудно за вашето умствено и физическо здраве, както и вашите взаимоотношения. "Тип А" хората са склонни да изпитват здравни проблеми в по-голяма степен от средните ентусиазирани и балансирани упорити работници и могат да се ангажират с поведение, което е по-малко от здравословно. Може да не успеете да промените личността си, но можете да омекотите ръбовете и да насочите вниманието си към по-спокойна и това може да направи всичко различно. Научете повече за характеристиките "Тип А".

| Повече ▼

3 - Начертайте линията между водещия цял живот и бъдете претоварени

Анди Райън / Гети изображения

Воденето на пълен живот е страхотно, но ако не живеете балансиран живот, можете да се чувствате твърде напрегнати, прекалено много време. Как можете да направите линията между това, че сте развълнуван зает и претоварени? Можете да започнете като обръщате внимание на това как се чувствате в края на деня, в края на уикенда (когато сте на път да започнете нова седмица с нови предизвикателства) и внимателно погледнете живота си, за да видите дали имате достатъчно време за подхранване на взаимоотношения, за редовно упражняване, за достатъчно сън и за редовно поддържане на други дейности за самоподдържане. Грижата за себе си е от съществено значение за управлението на стреса и не трябва да се поставят други цели над него или няма да можете да постигнете тези цели толкова ефективно - изтощените хора в крайна сметка губят инерция. Ето какво можете да направите, за да поддържате по-голям баланс на начина на живот.

| Повече ▼

4 - Помислете като оптимистичен реалист, а не като песимист

Студио Яги / Гети изображения

Много хора се страхуват от позитивното мислене, приравнявайки го към психически трик, в който пренебрегвате важни проблеми или ценни знаци в живота и в крайна сметка правите грешки, които още повече натоварват. Всъщност, реалистичното позитивно мислене (съсредоточено върху позитивния, без напълно да пренебрегвате и да не се занимавате с проблеми, които изискват отговор) може да ви помогне да бъдете по-ефективни във вашия живот и по-малко стресирани по пътя. Едно от най-добрите стратегии за позитивно мислене, което можете да възприемете, е оптимистичното мислене, което е специфичен модел на мислене, който ви позволява да съсредоточите вниманието си върху постиженията, които увеличават доверието ви и ви позволяват да направите всичко възможно в бъдеще. Научете се да мислите като оптимист и да разберете защо това е страхотна идея .

| Повече ▼

5 - Оставете се да почувствате, а след това да почувствате по-добро

петер зери / Гети изображения

Може да сте чували, че не е здравословно да "забърквате емоциите си" - да отречете, че чувствате начина, по който се чувствате. Това е вярно. Макар че е важно да се намери баланс между признаването на вашите емоции и ангажирането в преживяването, оставането в отричане също не е здравословно. По-ефективен начин да си помогнете през стресови времена е да осъзнаете по-добре как се чувствате и защо, като журнализирате , говорите неща с близък приятел или говорите с терапевт, ако е необходимо, и след това се занимавате с дейности, които ще дадат здрав емоционален лифт и се движите напред. Ето някои дейности, които могат да ви помогнат да се чувствате по-добре емоционално .

| Повече ▼

6 - Приемете вашите слабости и всички останали

Герои изображения / Гети изображения

Може би сте знаели по заглавието на тази статия, че чудесен начин да облекчите стреса е просто да се облекчите на себе си - да си направите почивка. Можете също така да облекчите стреса, като давате на всички останали почивка - не вземайте личните неща, не се притеснявайте и се опитвайте да видите най-доброто от хората, като разберете как могат да се чувстват нещата от тяхната гледна точка. Научете се да простите на себе си и на другите за минали грешки. Има много ефективни начини да направите това, но любезната медитация е тази, която включва високоефективния инструмент за управление на стреса на медитацията по начин, който помага да вдигнете настроението си и да ви помогне да се отпуснете. Научете как работи медитацията на любовта.

| Повече ▼