Може да сте чували хората да казват, че са "Тип А" - може да сте един от тези хора сами - но разбирането на това, което наистина означава да имате "тип А личност" може да бъде трансформативно, както в начина, по който се справяте със стреса как разпознавате и отговаряте на тези, които може да са "Тип А". Тъй като изследователите започнаха да изучават личността тип А, започвайки от кардиолозите Майер Фридман и Рей Розенман през 50-те години на миналия век, стана дума за домакинство. Повечето хора сега знаят, че характеристиките на личността тип А имат нещо общо с това, че са конкурентни и обсебени от работа и могат да доведат до повишен риск от здравословни проблеми, но не винаги е ясно какво точно представляват "поведение тип А" или точно как тези признаци оказват влияние върху здравето и благосъстоянието.
Тук ще научите повече за Тип А, как тя засяга хората и как да се справяте със стреса, ако имате "Личност тип А" или ако работите в тясно сътрудничество с някой, който прави това.
Тип А срещу Тип Б
Тип А личностни особености, включително конкурентоспособност, спешни времена и тенденция към работохолизъм, могат да се видят (особено от хора тип А) като благоприятни за успеха в кариерата. Те обаче са партньори с личности от тип В - тези, които са склонни да са по-малко съсредоточени върху конкурентоспособността и повече да се наслаждават на пътуването.
Това не означава, че тип Bs не искат да постигнат. Те могат да работят усилено и да се гордеят с постиженията си, но те не придават същия стрес на резултатите си, ако не дойдат първо или постигнат най-много, нещо, което има тенденция да създаде значителен стрес в тип А. Типът Bs също са склонни да бъдат по-творчески и нисък стрес от природата. За щастие част от тази спокойна перспектива може да бъде научена и развита.
Забележка за типа D
По-нов тип личност, известен като "Тип D" (D е за "затруднено"), се отличава от тип А и тип B. Той се характеризира с отрицателни емоции като тревога и опит да възпрепятства тези емоции по едно и също време избягвайки социалното взаимодействие.
Тези фактори, макар и различни от тип А, могат също да причинят значителен стрес и отрицателни последици за здравето. За щастие, както при черти от тип А, съществуват ефективни начини за борба с черти тип D като негативност, прекомерна тревога и инхибиране.
Характеристики на поведение от тип А
Докато терминът "Тип А" често се изхвърля, не винаги е напълно известно какви специфични характеристики съставляват персоналът от тип А, дори и между експертите. За някои хора терминът се отнася за груби и нетърпеливи хора. Други виждат работохолици като тип А. Много от тях виждат конкурентоспособността като основна характеристика. Според изследването, следните характеристики са отличителните белези на модела на поведение от тип А (TABP):
- Неотложността на времето и нетърпението , както се демонстрира от хора, които, наред с други неща, се разочароват, докато чакат на ред, често прекъсват другите, ходят или говорят с бързи темпове и винаги са болезнено запознати с времето и колко малко трябва да пощадят.
- Свободно плаващ враждебност или агресивност , която се проявява като нетърпение, грубост, лесно се разстройва от малките неща или например "има кратък предпазител".
Освен това поведението тип А често включва:
- Конкурентоспособност: тези хора трябва да "печелят" всичко от работа до взаимоотношения, дори ако тези дейности не са присъщи на конкуренцията.
- Силно постигане на ориентация: Тип А хора са склонни да получат чувствата си на самооценка от това, което те постигат.
- Необходимост от господство: Много хора от тип А се опитват да покажат господство в бизнеса и личните взаимодействия, като пренебрегват желанията и нуждите на другите в полза на собствените си.
- Някои физически характеристики: Те са резултат от стреса и от години на поведение от тип А и са изброени по-долу.
Friedman свързва следните физически характеристики често придружават TABP.
- Напрежение на лицето (стегнати устни, стиснати челюсти и т.н.)
- Изключване на езика или шлайфане на зъби
- Тъмни кръгове под очите
- Потта на лицето (на челото или горната устна)
Отрицателни ефекти от поведението от тип А
С течение на годините, видът на допълнителен стрес, който повечето хора от тип А изпитват, оказват влияние върху тяхното здраве и начин на живот. По-долу са някои от негативните ефекти, които са често срещани с тези, които показват TABP.
- Хипертония: Въпреки че връзката между типовете личности и високото кръвно налягане е сложна, има връзка между хипертонията и личностите от тип А.
- Сърдечна болест: Има известна неяснота, но някои изследвания показват, че има причинно-следствена връзка между ТАБП и коронарната сърдечна болест. Последният анализ обаче не успя да потвърди това.
- Стресът на работното място: Тип Хората обикновено се намират в стресови, натоварени работни места (а понякога и в работните места създават поведение от тип А), което може да доведе до проблеми, свързани със стреса.
- Социална изолация: Хората с ТАБП често отчуждават другите , прекарват прекалено много време в работата си и се фокусират твърде малко върху взаимоотношенията, излагайки ги на риск за социална изолация и увеличения стрес, който идва с нея.
Фиксирана характеристика срещу ситуационна реакция
Докато много личностни черти, като екстроворсията, са вродени, повечето изследователи вярват, че характеристиките на личността тип А са по-скоро реакция на факторите на околната среда или тенденции към определени поведения и са повлияни от културата и структурата на работата. Например:
- Много работни места налагат тежки изисквания навреме, което налага работниците да бъдат много загрижени да направят нещата бързо, ако искат адекватно да свършат работата си.
- Някои работни места налагат тежки санкции на грешките, така че ефективността и постиженията стават изключително важни.
- Другите работни места просто създават повече стрес, което прави хората по-малко търпеливи, по-стресирани и по-податливи на поведение от тип А.
- Другите хора имат естествена тенденция да бъдат по-интензивни, но тази тенденция може да бъде изострена от напрежението в околната среда или смекчена от съзнателни усилия и промени в начина на живот.
Как да промените и смекчите характеристиките от тип А
За щастие, като особености като оптимизъм или асертивност , характеристиките тип А могат да бъдат променени. Следните са начини да смекчите характеристиките Тип А в себе си, ако ги притежавате:
Промяна на работния ви живот
Промяната на определени фактори в трудовия ви живот, за да направи работата по-малко стресираща, по-възнаграждаваща и по-малко взискателна. Например, можете съзнателно да полагате усилия да се насладите на смисъл, който придавате на работата си, вместо да се фокусирате главно върху резултатите. Можете да говорите с шефа си за очакванията да сте сигурни, че е възможно да се срещнете с разумно ниво на работа, ако работата ви е достатъчно стресираща, за да повлияе на вашето здраве.
Промяна на схващанията за мислене
С практиката, когато промените мислещите си модели на по-положителни, развивате по-голямо доверие в себе си и в хората около вас и може да омекотите вашите тенденции от тип А. Когато усетите, че се чувствате неадекватно, ако правите грешки, например, фокусирайте се по-силно върху това, което вършите добре. Когато се окажете с негативна самоувереност, съсредоточете се върху разговорите със себе си по начина, по който бихте били добри приятели.
Фалшива, докато го направиш
Понякога можете да "действате" в нови навици. Дори ако не винаги се чувствате спокойни и спокойни, ако направите съзнателен избор, за да се опитате да се забавите и да бъдете по-търпеливи от хората, това поведение най-вероятно ще стане по-скоро навик и ще започне да идва по-лесно за вас.
Забележете, че не се препоръчва напълно да се отделите от осведомеността за чувствата си или да ги съхранявате в бутилки, докато не избухнете, но да се съсредоточите върху извършването на някои промени в поведението си във връзка с емоционално ориентираните стратегии. повече напредък, по-бързо.
Започнете журналирането
Практиката за водене на списание има много доказани ползи за нивото на стреса и цялостното здраве. Тя също може да бъде полезна практика за омекотяване на характеристиките тип А, особено ако се направи правилно. По-долу са най-добрите начини да използвате дневника си като инструмент за промяна:
- Съхранявайте записите за това колко пъти губите темперамента си в един ден, лекувайте хората грубо или се чувствате претоварени от чувство на неудовлетвореност. Ставайки по-наясно с вашите тенденции и това, което предизвиква реакции във вас, може да бъде ценна стъпка в промяната на Вашите модели.
- Пишете за вашите чувства. Това ви помага да ги обработвате и отнемате известна интензивност от тях, така че вие сте по-малко претоварени от силни емоции.
- Напишете за решения. Решаването на проблемите на хартия (вместо да ги обсебвате в главата си) може да ви помогне да се почувствате по-малко претоварени от тях. Можете също така да погледнете отново в дневника си, за да запомните стари идеи за решаване на нови проблеми.
Избягвайте страховете си
Това може да звучи лудо, но един добър начин да работите с тенденциите тип А е да си направите допълнителна доза от това, което ви обезсмисля, за да покажете, че не е толкова лошо.
Например, някои терапевти биха препоръчали да изберете дълги линии в магазина за хранителни стоки, само за да покажете, че можете да оцелеете от чувството на неудовлетвореност от чакането в ред за още няколко минути. Или, може би заплахата да се чака по-дълъг ред ще принуди вашето подсъзнание да бъде по-търпеливо в една от по-късите линии.
Направи го игра
Когато сте разочаровани по пътя , направете игра от нея и разчитайте какво ви обезсмисля. Същото може да се направи и за живота като цяло. Ако видите колко много разочароващи неща, които може да се съревновават, например, почти ще се радвате на странни неща.
Дихателни упражнения
Следващия път, когато сте на път да викате, защо да не си поемете дълбоко въздух и вместо това просто да го издишате? Когато смятате, че ще избухне, няколко дълбоки, бавни вдишвания могат да направят чудеса! Научете тези дихателни упражнения и ще имате облекчаващо стреса, което можете да използвате навсякъде.
Любовта на домашните любимци
Домашните любимци имат много управление на стреса и ползите за здравето и могат да ви помогнат да осигурите допълнително спокойствие, от което се нуждаете. Разхождането на куче може да бъде отпускащо и социално, да ви изкара в природата (или поне от офиса), и да ви упражнява също.
Грижата за животно и получаването на неговата безусловна любов може да ви свърже с най-добрите части на вашето собствено човечество. Дори и гледането на аквариума е известно, че има измерим ефект върху кръвното налягане! Научете повече за домашните любимци и стреса тук.
градинарство
Излизането на слънце, разкрасяването на двора и връщането в допир с природата са някои от предимствата на градинарството. Всичко това води до някои големи стрес облекчения. Това средство за укротяване на напрежението може да намали цялостния стрес и да ви научи да го улеснявате малко повече, като омекотите тенденциите си от тип А.
Словото от
Промяната на характеристиките Ви от тип А не означава непременно, че съществуващата ви персонална функция не е добра. Ако искате да омекотите някои от типовете си тип А, това може би означава, че искате да намалите стреса и да се насладите на пътуването си повече. Все още можете да постигнете целите си.
Ами ако не сте човекът с личностни характеристики тип А, но трябва да се справите с някой друг, който е? Чрез практикуването на асертивност и здравословни техники за разрешаване на конфликти можете да поддържате по-здравословни граници и да се предпазите от превишаване от лице, което проявява силни личностни характеристики тип А.
> Източници:
> Миртек. (2001 г.). Мета-анализи на проспективни проучвания за коронарна сърдечна болест, личност тип А и враждебност. Международен журнал по кардиология. Volume (79) 2-3, стр. 245-251.
> Petticrew et al. (2012 г.). Тип модел на поведение и коронарна болест на сърцето: "Crown Jewel" на Филип Морис. Американски вестник за обществено здраве. (102) 11,2018-2025.
> Сараруди. (2009 г.). Тип D Личност. Journal of Behavioral Sciences.