Развийте положителния навик за самоубийство!
Може да не го осъзнаете, но вашето самообладание може да саботира нивото на стрес! Самоувереността - начина, по който вашият вътрешен глас има смисъл за света около вас и начина, по който комуникирате с вътрешното си себе си - може значително да повлияе на нивата на стрес по много начини. Ако разговорът ви обикновено е отрицателен, може да възприемете събития, ако животът ви е по-стресиращ, отколкото е необходимо, и да създадете ненужно безпокойство и стрес за себе си.
Възможно е да приписвате негативни мотивации на хора, които имат смисъл, може да се възприемате като по-малко подготвени да се справяте с предизвикателствата, пред които се изправяте, и може да виждате само повече негативи, отколкото положителни в онова, с което се сблъсквате в живота, много по-малко стресираща "светла страна", която не възприемате поради обичайните отрицателни самоубийства. Може да се поддаде и на преживяването , модел на негативно мислене, който може да изпояде вашето бездейно време и да доведе ненужно на стрес от миналото в настоящето, без да доведе до някаква резолюция.
Модели на негативно или положително самоубийство често започват в детството. Обикновено навикът за самоубийство е такъв, който е оцветявал нашето мислене в продължение на години и може да ни повлияе по много начини , повлиявайки натрупания стрес в нашия живот. Все пак всеки път може да е подходящо време да го промените! Ето няколко начина, по които можете да се спрете от използването на отрицателна самодоговоримост и да използвате ума си, за да увеличите производителността и самочувствието си и да облекчите стреса.
Забележете моделите си
Първата стъпка към промяна е да осъзнаем по-добре проблема. Вероятно не осъзнавате колко често казвате отрицателни неща в главата си или колко влияние оказва вашето преживяване. Следните стратегии могат да Ви помогнат да осъзнаете по-добре вътрешния си диалог и съдържанието му.
- Писане в дневника: Независимо дали носите дневник около себе си и запишете отрицателни коментари, когато ги мислите, напишете общо резюме на вашите мисли в края на деня или просто започнете да пишете за вашите чувства по дадена тема и по-късно да се върнете да го анализирате за съдържание, журналирането може да бъде ефективен инструмент за изследване на вашия вътрешен процес.
- Спиране на мисълта : Тъй като забелязвате, че казвате нещо негативно в съзнанието си, можете да спрете мисълта си в средата на потока, като казвате на себе си "Спри". Изговарянето на това на глас ще бъде по-мощна и да го кажа на глас ще ви накара да осъзнаете колко пъти спирате отрицателните мисли и къде.
- Гумено-лента Snap : Друг терапевтичен трик е да се разхождате с гумена лента около китката; тъй като забелязвате отрицателна самодоговоримост, издърпайте лентата от кожата си и я остави да се върне назад. Ще нарани малко и ще послужи като леко негативна последица, която ще ви накара да осъзнаете по-добре мислите си и да им помогнете да ги спрат! (Или ако не искате да се подлагате на разходка с гумена лента на китката си, ще бъдете още по-внимателни, за да ограничите отрицателните мисли!)
Замяна на отрицателни изявления
Един добър начин да спрете лошия навик е да го замените с нещо по-добро.
След като сте наясно с вътрешния си диалог, ето няколко начина да го промените:
- По-слаба формулировка: Били ли сте някога в болница и сте забелязали как сестрите говорят за "дискомфорт" вместо за "болка"? Това обикновено се прави, защото "болката" е много по-мощна дума и обсъждането на нивото на "болка" може действително да направи вашия опит от него по-интензивен, отколкото ако обсъждате вашето "дискомфортно" ниво. Можете да опитате тази стратегия в ежедневието си. В самоубийството си, превръщането на по-мощни негативни думи в по-неутрални може действително да помогне да неутрализирате своя опит. Вместо да използваш думи като "омраза" и "ядосан" (както в " Ненавиждам трафик! Толкова ме ядоса !"), Можеш да използваш думи като "не харесвам" и " т като трафик, то ме дразни, "звучи много по-меко, нали?"
- Промяна на отрицателно към неутрално или положително : Когато усетите, че сте психически оплакващи се за нещо, преосмислете предположенията си. Предполагате, че нещо е негативно събитие, когато не е задължително? (Например, ако плановете ви са отменени в последната минута, може да се разглежда като отрицателна, но това, което правите с новорегулирания си график, може да бъде това, което правите от него.) Следващия път, когато се окажете, че се стремите към нещо или сте решили не се изправете пред предизвикателство, спрете и преосмислете и вижте дали можете да излезете с неутрален или положителен заместител.
- Промяна на твърденията за самоограничение на въпросите : Самоограничаващите се изявления като "Не мога да се справя с това!" Или "Това е невъзможно!" Са особено вредни, защото увеличават стреса в дадена ситуация и те спират да търсят решения. Следващият път, когато откриете, че мислите нещо, което ограничава възможностите на дадена ситуация, превръщайте го в въпрос. Не " Как мога да се справя с това?" Или " Как е възможно това?" Звучи повече надежда и отваря вашето въображение за нови възможности?
Можете също така да помогнете на себе си да развиете по-позитивно самоубийство, като донесете по- положителна енергия в живота си. Ето някои ресурси за заобикалянето ви с позитивност, така че вашият ум остава по-оптимистичен и положителен.