Можеш ли да мислиш за пътя си към безразборния живот? Възможно е да се намали количеството на стреса, което изпитвате, като имате положителни мисли за нещата, които се случват във вашия ежедневен живот.
Повечето от нас са имали някой да каже "Мисли позитивно!" или "Погледнете светлата страна". когато нещо не е наред. Колкото и да е нежелателна и трудна, има някаква истина.
Положителното мислене може да намали нивото на стрес, да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си (и положението) и да подобрите цялостното си благосъстояние и перспектива.
Единственият проблем е, че не винаги е лесно да бъдеш положителен и някои обстоятелства го правят по-скоро предизвикателство, отколкото други. Добрата новина е, че с малко усилия да обърнете негативните си мисли, можете да станете оптимист.
Оптимистите на нагласите и песимистите
Изследванията показват, че ползите от оптимизма и положителната рамка на ума са огромни. Оптимистите се радват на по-добро здраве, по-силни отношения, са по-продуктивни и изпитват по-малко стрес, наред с други неща.
Това е така, защото оптимистите са склонни да поемат повече рискове. Те също обвиняват външните обстоятелства, ако се провалят, поддържайки "опитайте отново" мислене. Това само по себе си прави един оптимист по-вероятно да успее в бъдеще и по-малко разстроен от неуспеха изобщо.
Песимистите, от друга страна, са склонни да обвиняват себе си, когато нещата се объркат и стават по-склонни да опитат отново с всеки отрицателен опит в живота.
Те започват да гледат на положителни събития в живота си като "глупаци", които нямат нищо общо с тях и очакват най-лошото.
По този начин оптимистите и песимистите създават самостоятелно изпълняващи пророчества.
Вашето възприятие за отрицателни събития
Когато разберете, че и двете гледни точки гледат на обстоятелствата, става ясно, че оптимизмът и позитивното самодоволство могат да повлияят на нивото на стрес, както и песимизма и негативната самодоговоримост .
- Отрицателните събития са по-малко стресиращи, когато ги виждате като "не по ваша вина" и по-малко вероятно да се повторите.
- По същия начин, положителните събития са още по-сладки, когато ги виждате като доказателство за повече да дойдат и да се видите като господар на собствената си съдба.
- Освен това, поради разликата в поведението, онези, които обичайно практикуват положително мислене, са склонни да получат по-голям успех, което може да доведе до по-малко стресиращ живот.
Как да се научите да сте оптимистични
Как можете да използвате тази информация, за да намалите нивото на стрес? За щастие оптимизмът може да се научи.
С практиката можете да промените своето собствено говорене (вътрешния ви диалог, това, което вие казвате за това, което изпитвате) и обяснителния ви стил (конкретните начини, по които оптимистите и песимистите преработват своя опит). Ето как:
- Вземете оптимистичния самотест. Научете дали сте оптимист или песимист и до каква степен. Причината за това е, че много песимисти смятат, че са оптимисти; оптимизмът обаче се определя от конкретни критерии. Ако знаете къде се намирате в спектъра на оптимизъм и песимизъм, ще имате по-добра представа за това, което може да се нуждае от промяна.
- Опитайте се да бъдете позитивни. Щом разберете сегашния си начин да виждате нещата, можете да направите съзнателно усилие, за да разгледате нещата по различен начин, когато ви се представят ситуации. Сега е идеалното време да практикувате различни видове позитивни разговори и да научите как да станете оптимист .
- Използвайте положителни потвърждения. Можете да препрограмирате себе си и начина си на мислене, като използвате редовни позитивни декларации . Това ще помогне на положителното мислене да стане по-автоматичен. С течение на времето ще трябва съзнателно да мислите за това по-малко, тъй като всяка нова ситуация се появява.
Източници:
Питърсън, Кристофър; Seligman, Martin E .; Вайлант, Джордж Е .; Песимистичният обяснителен стил е рисков фактор за физическите заболявания: тридесет и пет годишно проучване. Вестник на личността и социалната психология, том 55 (1), Jul, 1988, pp. 23-27.
Peterson, С. (2000). Бъдещето на оптимизма. Американски психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006). Диспозитивен оптимизъм и справяне: Мета-аналитичен преглед. Персонал и социална психология, 10, 235-251.