Положителната психология е по-нов и все по-популярен отрасъл на психологията, който се стреми да се фокусира не върху патологията, а върху това, което допринася за човешкото щастие и емоционалното здраве. Тя се фокусира върху силните страни, добродетелите и факторите, които помагат на хората да се развиват и да постигнат чувство за удовлетворение, както и да управляват по-ефективно стреса.
история
Позитивното психологическо движение има своите корени в работата на хуманистични психолози като Авраам Маслоу, който се опита да се съсредоточи повече върху здравото човешко развитие и по-малко върху патологията, но наистина се появи, както го познаваме около 1998 г.
Той е основан предимно от психолог Мартин Селигман, който го е превърнал в центъра на своето председателство на американската психологическа асоциация и вдъхновява другите да допринесат за тази нарастваща област на обучение. За Селигман стана ясно, че трябва да има нов клон на психологията, когато си помислил как иска да вдигне своята малка дъщеря. Той знае много повече за това, какво причинява патологията и как да коригира това, отколкото знаеше как да подхранва силата, устойчивостта и емоционалното си здраве. Това беше много недостатъчно изследвано изследователско пространство, така че той се превърна в основен фокус.
Фокусът на позитивната психология
Позитивната психология има за цел да открие какво ни кара да процъфтяваме. Той разглежда въпроси като "Какво допринася за щастието?", "Какви са последиците за здравето на положителните емоции?" и "Какви навици и действия могат да изградят лична устойчивост?"
Досега са открили някои чудесни неща. Например, е добре документирано, че отрицателните емоции като гняв , безпокойство и тъга могат да повлияят на здравето ни по негативен начин, като например предизвикване на нашия стрес отговор и принос към хроничен стрес , което ни прави по-податливи на сърдечно-съдови заболявания.
Но позитивните изследвания на психологията вече установиха, че положителните емоции могат да подпомогнат здравето чрез отслабване на физическата реактивност, която може да доведе до тези проблеми.
Употреба в управлението на стреса
Положителната психология досега е идентифицирала няколко положителни емоционални състояния, които могат да допринесат за по-голяма емоционална устойчивост, здраве и удовлетворение.
Някои от тях са изброени по-долу. Кликнете върху всеки от тях, за да научите повече за тях и започнете да ги добавяте към живота си.
- благодарност
Оценяването на това, което човек има в живота, може да доведе до повече удовлетворение и щастие. И двете имат това, което искате и искате това, което имате може да доведе до чувство на благодарност, както може специфични упражнения като поддържане на благодарност дневник . Благотворителните дейности могат да доведат до по-голямо чувство за изобилие и удовлетворение от живота, както и да повишат настроението ви. - оптимизъм
Ние сме склонни да имаме естествена тенденция към оптимизъм или песимизъм, но това е само част от нашия потенциал. Можем да работим за развитието на повече тенденция към оптимизъм, ако изберем. И, като се има предвид, че оптимистите виждат много ползи в живота, това е нещо, към което да работим! - Flow
Загубата на следите от времето, когато сте погълнати от работата си или от друга ангажираща дейност, "потокът" е познато състояние за повечето от нас. Това се случва, когато се включите дълбоко в хоби, в изучаването на нещо ново или в извършването на дейност, която доставя правилния микс от предизвикателства и лекота. - внимателност
Едно състояние, характеризиращо се с пълното присъствие в "сега", без да се опитваме да направим нещо различно, има предвид, че умът има определена практика за повечето хора, но носи и прекрасни ползи.
- духовност
Каквото и да е пътят, фокусът върху духовността може да доведе до по-голямо чувство за смисъл в живота, както и до по-голяма издръжливост в лицето на стреса. Молитвата и медитацията могат да бъдат чудесен начин да станем по-концентрирани и да се включим в духовна общност може да осигури отлична социална подкрепа. Има много ползи за духовния път.
Следващи стъпки
Прилагането на тези принципи в живота ви е чудесна следваща стъпка за ефективно управление на стреса. Една проста стратегия е да добавите повече удоволствия към живота си, за да увеличите нивото на положителен ефект . За по-задълбочен подход научете за положителния психологически подход към облекчаване на стреса .
Източници:
Fredrickson, В .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Отмененият ефект на положителните емоции. Мотивация и емоция , том. 24, No. 4, 2000.
Лопес, Шейн, доктор. Възникването на позитивната психология: Изграждането на поле на мечтите. Информационен бюлетин на APAGS , лято 2000.