Ако някога сте се замислили за неща като: "Тази седмица не бях постигнала толкова много, колкото исках", или "трябваше да прекарам повече време с децата тази седмица", че не сте сами. Много хора съжаляват в края на всяка седмица за нещата, които вършат или за неща, които биха желали да правят.
В речника на Merriam-Webster се казва, че съжалението означава "да се чувстваш много съжалявам". Съжалението може да се дължи на незначителен проблем като забравянето на назначаването или може да включва сериозен проблем като извършването на престъпление.
Според проучване, публикувано в Бюлетин "Личност и социална психология" , това са шестте области, в които американците изпитват най-голямото съжаление:
- образование
- кариера
- романтика
- Възпитание
- Самоусъвършенстване
- свободно време
Много хора изпитват големи съжаления в края на живота си. Може да мислят неща като "Трябваше да поддържам връзка с брат ми през всичките тези години" или "Трябваше да работя по-усилено, за да свържа брачния си труд." И за съжаление, за много хора е твърде късно да се създаде положителна промяна в живота си или да отмените нанесените щети.
Но добрата новина е, че като се обръщате към по-малките съжаления, които изпитвате в края на всяка седмица, можете да се предпазите от сериозни съжаления в края на живота си.
1 - Потвърдете съжалението си
Независимо дали вашето съжаление произтича от бездействие, като да не говорите сами за себе си или да предприемете неправилно действие - като бързо да се откажете от работата си - всеки прави грешки. Но понякога гордостта се пречи на пътя и не позволява на хората да приемат своите съжаления.
Докато се биете за грешка, която сте направили, или повторете всички причини, които би трябвало да сте знаели по-добре, няма да ви е от полза, като отделите няколко минути, за да потвърдите, че съжалявате, може да ви помогне да научите от грешките си.
Здравословно е да съжаляваш, че болиш някой друг, живееш твърде далеч във вашата комфортна зона или рискуваш, който не се оказа добре. Етикетирането на вашите емоции и признаването на вашето съжаление могат да превърнат вашите съжаляващи моменти в възможности за растеж.
2 - Определете дългосрочните цели
Без ясни дългосрочни цели, най-вероятно ще изпаднете в съжаление в края на седмицата. Искате ли да се грижите по-добре за вашето здраве? Искате ли да получите колеж? Искате ли да родихте децата си по различен начин?
Помислете какво искате живота ви да бъде като в 5, 10 и 20 години по пътя. Мисленето напред е ключът към създаването на вида живот, който искате да живеете - с по-малко съжаления.
3 - Създаване на седмични цели
Установяването на седмични цели ще ви помогне да превърнете идеите си в действие. Запитайте се: "Какво се надявам да постигна през следващите седем дни, така че имам по-малко съжаления в края на следващата седмица?"
Може би искате да загубите един килограм. Или може би се надявате да отидете цяла седмица, без да губите спокойствието си.
Когато напишете целта си, ще увеличите шансовете за успех. Така че, независимо дали правите плакат, пишете го в календара или го направите като тапет за вашия лаптоп, поставете седмичната си цел в писмен вид.
4 - Създайте ежедневни цели
Определете една стъпка, която можете да предприемете всеки ден, за да се доближите малко до седмичната си цел. Вашите ежедневни цели могат да включват неща като "Ще се упражнявам за 20 минути" или "Ще прекарам 15 минути почистване на гардероба си".
Направете целта си на ясна стъпка. Тя може да бъде толкова малка, колкото и амбициозна, колкото искате, но очакванията ви да бъдат разумни. И с всеки успешен ден можете да изградите инерция и мотивация да продължите.
5 - Определете се за успех
Задайте си успех, като го направите възможно най-леко, за да постигнете ежедневните си цели.
Ако искате да се упражнявате преди работа, опаковайте чантата си преди да заспите или да оставите обувките си до леглото. Ако искате да напишете книга, насрочете време всеки ден, за да я напишете и маркирате в календара си. Ако се изкушавате да се спуснете на дивана и да гледате телевизия, вместо да работите върху книгата си, поставете дистанционното управление на трудно достъпно място, така че ще бъдете по-малко изкушени да го включите.
Задаването на успех може да увеличи шансовете ви да постигнете целите си. Няколко малки стратегически промени биха могли да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да увеличите способността си да успеете.
6 - План за препятствия и предизвикателства
Помислете за нещата, които вероятно ще ви изплъзнат. Може би една офис парти може да бъде падането на вашата диета. Или може би една заета седмица напред може да означава, че имате малко време да похарчите с децата.
Помислете за пречките, които вероятно ще срещнете тази седмица. Разработете план, който да ви помогне да устоите на изкушението или да преодолеете тези предизвикателства. Когато имате ясен план, ще бъдете по-добре оборудвани, за да постигнете целите си.
7 - Намерете начини да се държите отговорни
Отчетността може да бъде ключов аспект, за да останете мотивирани и има много различни начини да се държите отговорни. Важно е да намерите стратегиите, които ще работят най-добре за вас.
Маркирането всеки ден, когато отидете във фитнес залата в календар, който виси на хладилника, може да бъде всичко, което трябва да останете на път. Или може да намерите приложение, което ви позволява да проследявате ежедневния си напредък.
Някои хора може да открият, че имат нужда от други, за да ги държат отговорни. Това може да означава работа всеки ден с приятел или това може да означава публикуване на снимка на себе си във фитнес залата в група за социална медийна отчетност.
Помислете какво ще ви помогне да останете отговорни през цялата седмица. След това ще бъде по-вероятно да останете мотивирани, за да постигнете ежедневните си цели.
8 - Отразявайте напредъка си
Вземете няколко минути всеки ден, за да отразявате напредъка си. Помислете за това, какво сте направили добре и как можете да се справите утре.
Писането в дневника може да бъде добър начин за проследяване на вашия напредък. Просто упражнение за журнализиране може да включва записване на стъпките, които сте предприели, за да се доближите до целта си.
След това в края на седмицата - или веднъж месечно - прочетете всички стъпки, които сте предприели. Прегледът на напредъка, който сте направили, може да ви мотивира да продължите да работите упорито, така че ще имате по-малко съжаления в живота.
9 - Празнувайте успеха си
Честването на малки етапи по протежение на пътя може да направи вашата упорита работа по-приятна. Решете предварително как можете да се възнаградите за добре свършена работа.
Може би след като стигнете до фитнеса 30 пъти, ще закупите нова риза. Или може би ще поканите приятелите си за вечеря, когато успешно сте спестили 1000 долара.
Просто се уверете, че наградите ви не саботираха целите си. Например, не се лекувайте с бюфет, защото сте се придържали към вашата диета през цялата седмица. Последното, което искате, е празникът ви да попречи на напредъка ви.
10 - Определяне на начини за подобряване
Макар че е важно да потвърдите усилията и постиженията си, е също толкова важно да разпознаете стъпките, които можете да предприемете, за да продължите да се подобрявате.
Отделете време, за да установите какво искате да направите по-добре следващата седмица. Искате ли да отидете във фитнес за още 10 минути всяка вечер? Искате ли да се събудите 15 минути по-рано? Определете конкретните неща, които искате да направите, и установете нова седмична цел за себе си.
С последователни усилия и упорита работа може да откриете, че в края на всяка седмица ще имате по-малко съжаления. И знаейки, че се стремите да станете по-добри в бъдеще, може да ви помогне да превърнете съжаленията си в възможности за обучение, които ви задвижват напред към вашите цели.
> Източници:
> Американската психологическа асоциация Възползвайте се от волята, за да постигнете целите си.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Оставянето на добри възможности ни минава чрез: изследване на ролята на ума, поставен по време на преследването на целта. Вестник на изследванията на потребителите . 2010; 570-583.
> Roese NJ, Summerville A. Това, което най-много съжаляваме ... и защо. Бюлетин за личността и социалната психология . Септември 2005 г.
> Роджърс Т, Милкман К. Л., Джон Л. К., Нортън М. М. Отвъд добрите намерения: Да поискате от хората да правят планове подобрява, да следват важни задачи. Поведенчески науки и политика . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Обобщено вземане на решения въз основа на съжаление. Инженерни приложения на изкуственото разузнаване . 2017; 65: 400-405.