Какво се квалифицира като журнализиране?
Журналирането обикновено включва практиката на водене на дневник или дневник, който изследва мисли и чувства около събитията от живота ви. Има няколко различни начина да направите това. Журналирането, като инструмент за управление на стрес и самообучение, работи най-добре, когато се прави последователно, но дори спорадичното журнализиране може да облекчи стреса, когато практиката е насочена към благодарност или емоционална обработка.
Един от най-ефективните начини да се намали стреса с журналистиката е да се напишат подробно за чувствата и мислите, свързани със стресови събития, тъй като човек би обсъдил теми в терапията и размисли за решения, но има няколко различни начина да се практикува журналистика. Избраният от вас метод може да зависи от вашите нужди по това време и вашата личност; Просто правете това, което чувствате правилно.
Какви са ползите от журнализирането?
Журналирането позволява на хората да изяснят своите мисли и чувства, като по този начин придобиват ценно самочувствие. Това също е добър инструмент за решаване на проблеми; често, може да се прояви проблем и да се намерят решения по-лесно на хартия. Списанието за травматичните събития помага на хората да ги обработват, като напълно проучват и освобождават емоциите, които са въвлечени, и като ангажират едновременно двете полукълба на мозъка в процеса, като позволяват на опита да бъде напълно интегриран в съзнанието. Журналирането може също така да ви помогне да се съсредоточите върху области от живота си, на които искате да се съсредоточите по-често, какъвто е случаят с журналистиката на благодарност или дори с журналистическите съвпадения .
Що се отнася до здравните ползи от журналистиката, те са научно доказани. Изследванията показват следното:
- Журналирането намалява симптомите на астма, артрит и други здравословни проблеми.
- Подобрява когнитивното функциониране.
- Укрепва имунната система, предотвратява множество заболявания.
- Той противодейства на много от негативните ефекти на стреса.
Какви са недостатъците при журнализирането?
На хората с умствени увреждания може да се окаже трудно да се справят с акта на писане. Перфекционистите може да са толкова загрижени за четливостта на тяхната работа, тяхната пестеливост или други периферни фактори, които не могат да се съсредоточат върху мислите и емоциите, към които се опитват да получат достъп. Други хора могат да уморят ръцете си или да не са склонни да преживяват негативни преживявания. И като разказвате само за отрицателните си чувства, без да включвате мисли или планове, всъщност може да предизвика повече стрес. (Прост начин да се противодейства на това е да сте сигурни, че приключвате дневниците си с няколко думи за потенциални решения на вашите проблеми, нещата, които оценявате в живота си или неща, които ви дават надежда в живота.)
Как се сравни журналирането с други практики за управление на стреса?
За разлика от техниките за управление на физическия стрес, като например йога или упражнения , журналирането е жизнеспособна възможност за хората с увреждания. И въпреки че някои предпочитат да използват компютър, журнализирането изисква само писалка и хартия, така че е по-евтино от техниките, които изискват помощта на класа, книга, учител или терапевт, като техники като био-обрат или йога . Журналирането не освобождава напрежение от тялото ви, като прогресивна мускулна релаксация , насочени изображения и други физически и медитативни техники.
Но това е чудесна практика за цялостно намаляване на стреса, както и за самочувствие и емоционално изцеление.
Журналистически стратегии, които да опитате
Журналирането е много ефективно средство за облекчаване на стреса и може да отнеме няколко форми, така че има много възможности, които могат да работят за вас. Ако вече имате любим журналистически навик, по всякакъв начин, оставете го! Но може да искате да опитате нещо ново в допълнение към него. И ако сте нови за журналистиката, тук има няколко практики, които да опитате. Вижте какво работи най-добре за вас.
- Журнал за благодарност: Някои хора поддържат ежедневно списание за благодарност, където изброяват три или повече аспекти от всеки ден, за които са благодарни. Това е много ефективна стратегия за облекчаване на стреса, защото ви помага да се съсредоточите върху ресурсите, които имате в живота си, и да създадете по-положително настроение в момента, и двете от които са показали, че изграждат дългосрочна устойчивост. Бонусната полза е, че оставате с рекорд за много хубави неща, които се случват през вашите дни, така че ако се чувствате в бъдеще, можете да се развеселите с няколко страници напомняния за нещата, които имате да оцени в живота.
- Емоционално издание: Можете също да пишете за емоционалните си отговори на събития, които се случват през целия ден като начин за справяне със стреса. Това може да ви помогне да обработвате това, което се чувствате, и може би дори да изследвате по-позитивни възможности за преобразуване. Когато пишете за положителни преживявания, това ви дава възможност да увеличите и да се насладите на положителните чувства, които може да имате за добрите неща, които са се случили във вашия ден. Това също е чудесен начин да разширите положителния и да управлявате негативните неща, които се случват в живота ви, като увеличите коефициента на позитивност, който е важен аспект на управлението на стреса.
- Bullet Journal или вестник за лично планиране : Някои хора просто държат списания, за да следят какво трябва да правят всеки ден, целите, които имат, спомените, които създават, и други неща, които не искат да забравят. Тъй като писането на нещата може да ви помогне да запазите ума си чиста и да ви помогне да си спомните какво е важно за вас, това може да облекчи и стреса. Да бъдеш по-организиран и балансиран е чудесен начин да се чувстваш по-малко стресиран.
И помнете, ако не откриете, че не поддържате редовен график с дневника, това е навик, който можете да възобновите по всяко време. Не е нужно да правите всеки ден дневник, за да може да работи за вас - няколко пъти седмично е все още много полезно, а дори и журналирането на необходимото ниво носи предимства. Ако сте имали журналистически навик и сте спрели, защото животът ви е бил по пътя, помнете - всеки ден е добър ден, за да се върнете отново в навика!
Източници:
Андерсън СМ. Писане и изцеление: към информирана практика. 1999 година.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Сюзън К., Ph.D. Журнализиране за стресови събития: Ефекти от когнитивната обработка и емоционалното изразяване. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.