Guided imagery е ефективна техника за управление на стреса и е останала популярна по няколко причини. Тя може бързо да успокои тялото ви и едновременно да отпуснете ума си. Приятно е да практикувате, а не прекалено трудно или смущаващо да се учите. И това може да ви помогне да де-стрес в минути, но може да бъде и полезна стратегия за поддържане на устойчивостта към стреса по време на трудни времена.
Ако това звучи като нещо, което можете да използвате в живота си, прочетете повече за това кога се използва направляван образ и как може да бъде полезно средство за облекчаване на стреса за вас.
Ефекти на насочените изображения върху тялото
Беше установено, че насочените изображения осигуряват значителни ползи за намаляването на стреса, включително физическо отпускане на тялото бързо и ефективно и дори да помогнат на участниците да се свържат с по-дълбоките нива на мъдрост (проведени на подсъзнателно ниво), които да им помогнат да управляват по-добре живота си по начин, би намалило стреса. Проучванията, демонстриращи ползите за здравето от образните образи, са толкова многобройни, че много болници включват изображения като опция за помощ при лечението. За щастие, това е достатъчно просто техника, която може да се използва и у дома, с положителни резултати.
Какво се включва?
С помощта на запис с водене на образ, професионален помощник или само въображението си, онези, които практикуват въведен образ, навлизат в дълбоко спокойно състояние и визират, с много подробности, свързани с всички сетива, релаксираща сцена.
Тази сцена може да бъде нещо в естествения свят като красив водопад на Хавай с блестяща и освежаваща вода в долната част или хладна и гъста гора, където можете да се позабавлявате във вашето въображение. Това би могло да бъде и релаксиращо или щастливо събитие като ярко сцената, където можете да откриете талон от 50 щ.д. на тротоара и да ядете вкусно ястие в ресторант на плажа или да спечелите лотарията и да купите каквото искате.
Тези, които използват изображения с насочени изображения за облекчаване на стреса, също могат да си представят мъдър "водач" с тях, да отговарят на въпросите си и да им задават въпроси, които трябва да размишляват, за да стигнат до по-добро място в живота си. (Това "ръководство" е представа за техния подсъзнателен ум, който обикновено не е достъпен.)
Какви са професионалистите?
Изображенията могат да осигурят релаксация, прозрение и мъдрост. Това е безплатна стрес- облекчаваща терапия и с практиката може да се направи почти навсякъде. Тя може да ви помогне да облекчите физическото напрежение и психологическия стрес в същото време, да ви разсейва от това, което може да ви подчертае, и да ви вкара в по-позитивна рамка на ума. По този начин тя също може да бъде полезна при разрушаване на моделите на преживяване и може да ви помогне да изградите ресурси в живота си, които увеличават устойчивостта ви към стреса чрез ангажиране на възходяща спирала на позитивност. ( Прочетете повече за това тук .)
Какви са недостатъците?
Подобно на само-хипнозата , може да се наложи да се овладее автономна насочена образност. Работата с професионален терапевт, за да стигнете до този момент, може да бъде малко скъпа, но си струва. Алтернативно, има много записи, които можете да изтеглите, които можете да използвате, за да започнете или да следвате простите инструкции в тази статия за ръководени изображения.
Как се сравнява с други методи за намаляване на стреса?
За ползите, които предоставя, това е отличен вариант за управление на стреса. Тя може да бъде по-лесно от упражняване или дори йога за тези с физически ограничения. Няма риск от странични ефекти като някои медицински и билкови терапии . Използването му за проста релаксация е лесно и може да се направи само за всеки, но достъпът до вътрешен "водач" отнема повече практика, отколкото други методи като прогресираща мускулна релаксация или дихателни упражнения . Това е подобно на самохипнацията, тъй като вие се намирате в дълбоко състояние на релаксация и се занимавате с подсъзнателния си ум.
Въпреки това, при самохипноза, по-често влагате идеи в подсъзнанието си, докато изображенията се фокусират повече върху извличането на идеи от него.
Източници:
Тусек, Куинър, Козгроув. Списание за сърдечно-съдов мениджмънт. Март / април 1999 г.
Тусек, Даян. Журнал на инвазивната кардиология. Април 1999 г., том 11. Номер 4.