Интроверите обикновено са неразбрани в нашето общество. Те не обичат хората и не искат просто да останат сами. Те обаче изпитват стрес в определени ситуации, които са изпитани като вълнуващи за много екстроверти. Макар че тези различия не са абсолютни - те могат да варират от едва забележими до крайни, в зависимост от това къде някой попада в интровертен-екстровертния спектър - те са важни за разбиране за интроверите и екстроверти.
Разлики между екстровертите и интроверите
Екстравертите са склонни да бъдат уверени, доминиращи и имат висока нужда от стимулиране, докато интроверите са по-нерадостни и се нуждаят от повече "време на престой". Докато интровертите често се наслаждават на хората толкова, колкото и екстроверти и често са много добри приятели на тези, за които се интересуват, те се изцеждат от човешкото взаимодействие, докато екстровертите се захранват от него. Това означава, че интроверите могат по-често да избягват да правят планове с другите, тъй като те може и да не знаят предварително дали ще имат достатъчно енергия този ден. Те също могат да напуснат социалните събития по-рано и да бъдат по-малко ангажирани по време на събитие; повечето интроверти предпочитат да разговарят с един човек или малка група, вместо да държат вниманието на тълпата.
Интроветите може да са по-малко склонни да подбуждат планове от своите екстровертени партньори и е по-вероятно да отменят плановете си с други хора, дори ако се радват на компанията на други хора.
Те са по-склонни да мислят нещата, преди да споделят мислите си с другите, където екстровертите могат да обработват мислите и идеите си на глас. Те често са по-засегнати от настроенията на другите, което може да доведе до "заразни" стресови реакции. С всичко това интровертите все още обичат хората, дълбоко се грижат за приятелите си и имат нужда от връзка, колкото и екстроверти; те просто могат да получат повече от една тиха нощ в един приятел, отколкото една силна парти с голяма тълпа.
И това е добре.
Потенциални капани за интроветите
За съжаление за интровертите съществува тенденция те да докладват по-ниски нива на щастие и удовлетворение от живота. Изследователи, които изучават черти на личността "Голямата Пет", са открили, че тези, които са по-високи в интроверсията спрямо екстрерсията, може да се наложи да работят по-усилено при управлението на стреса и щастието като цяло, където може да дойде по-естествено на екстроверти.
Защо това има значение
Тъй като интроверите и екстровертите могат да изживеят живота си малко по-различно (и нашето общество е по-насочено към екстроверти), интроверите могат да се възползват от някои стратегии за управление на стрес, насочени специално към по-тихата им природа. Ако сте интровертен (или ако обичате), важно е да разберете някои от нуждите и чертите, които идват с по-интровертен характер. Всъщност, тези, които са по-високи в екстроворсията, обикновено са по-малко стресирани като родители. Това може да се дължи на факта, че екстровертите са по-енергични, отколкото изцедени от груповата дейност, която идва с родителски грижи, или може да се дължи на други фактори. Така или иначе, по-малко стресираните родители могат да отглеждат по-малко стресирани деца, така че е важно интроверите да намерят ефективни начини за управление на стреса.
Какво може да се направи?
Има много стратегии, които могат да помогнат на интроверите да управляват стреса, който идва с живот, който работи най-добре за тях.
Следващите раздели могат да помогнат на интровертите да противодействат на някои от чувствителността, които идват с интроверт, като например намалялата тенденция да се търси човешко взаимодействие, въпреки че силната социална подкрепа е свързана с по-високи нива на щастие и удовлетворение от живота. И накрая, прочетете следващите раздели до края, за да научите някои от предимствата, че сте интровертен - има няколко!
Съвети, специфични за интроверите
Интроверите могат да практикуват всяка техника за управление на стреса, която екстровертира практиката, разбира се, но някои техники може да са по-привлекателни за интроверите. Други техники са по-подходящи за интроверите.
И накрая, някои стратегии са важни за противодействие на естествената тенденция да пропуснете някои от дейностите, които могат да ви бъдат от полза, които естествено могат да дойдат на екстроверти. Ето някои идеи, които да разгледате.
- Практика медитация. Медитацията може да повиши устойчивостта ви към стреса, когато се практикува в дългосрочен план, и може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и в краткосрочен план. Има много начини да се практикува медитация, но като цяло тя е тиха практика. Това ви позволява да увеличите способността си да центрирате, когато се чувствате изхвърлени от стреса на околната среда или от хората около вас.
- Влез в дневника. Писането в дневника е чудесен начин да обработвате емоциите си или да тренирате ума си, за да се съсредоточите върху положителните. Журналирането носи няколко ползи за здравето и стреса, които са доказани от изследванията. Поддържането на дневника за емоции, списание за съвпадение или журнал за благодарност е само няколко начина да използвате писането като начин за обработка, да вземете това, което е в ума ви и да го изведете. Журналирането може да донесе страхотно облекчение за почти всеки, но е особено подходящо за интроверти.
- Разгледайте вашите мисли. Отрицателните мисли могат да увеличат вашия стрес. Екстравертите са склонни да бъдат по-позитивни в мисленето си, но могат да се развият позитивни мисловни модели. Ето някои стрес-редуциращи начини да промените своето собствено говорене и да изградите своята устойчивост към стрес.
- Активно се култивират добри настроения. Проучванията установиха, че положителното въздействие - опитът на добро настроение - е свързано с щастие, както и с издръжливост. За съжаление, интроверите са склонни да изпитат по-малко положителни ефекти в ежедневието си, но това също може да се промени. Научете повече за това как вашите нива на положително въздействие могат да повлияят на вашите стрес и да намерят начини да се култивира положителен ефект във вашия ежедневен живот. Това е по-лесно, отколкото можете да мислите, след като се фокусирате активно върху него.
- Организирайте вашето пространство. Интроверите обичат да имат свое пространство, място, където да отидат и да се презареждат. Ако вашето пространство е хаотично, това става по-трудно. Докато почистването може да не е най-приятната дейност, в която можете да се занимавате, поддържането на "щастливо място" за себе си може да бъде чудесно за управление на стреса, така че си струва да мислите за почистването като облекчаващо стреса и да поддържате спокойно място собствен.
- Изразете своята благодарност. Докато екстровертите могат автоматично да изкажат своите благодарности на тези, на които се интересуват (и дори тези, които просто могат да се срещат небрежно), интроверите може да открият, че тези изрази ще дойдат по-естествено. Изразяването на благодарност за хората в живота ви - за хората в живота ви - може да донесе ползи от повишаване на удовлетвореността ви от живота и укрепване на вашето удовлетворение от взаимоотношенията. (Хората обичат чувството за благодарност и това може да създаде тенденция и за другите да изразят благодарността си и за вас.) Така че нека хората да знаят кога ги оценявате и защо. Можете също така да поддържате списание за благодарност, за да разширите тенденцията да забележите тези неща.
- Развийте оптимизма. Екстраверите са по-често оптимистични и са склонни да оценяват по-позитивно предизвикателствата. Това осигурява предимство. Тези, които гледат на затрудненията на живота като на "предизвикателство" вместо на "заплаха", обикновено са по-малко подчертани и по-активни при справянето с тях. Онези, които са реалистично оптимистични, са по-успешни. За щастие оптимизмът може да се развие до известна степен. Ако сте интроверт, можете да си дадете предимство в управлението на стреса и в живота, като активно изграждате своята тенденция към оптимизъм .
- Знайте границите си и ги уважавайте. Много интроверти чувстват необходимостта да продължат с техните екстровертени приятели в опит да изглеждат по-приятелски. Ако можете да се удържите, за да бъдете по-екстровертирани, отколкото сте естествено, това не е лошо нещо - проучванията показват, че когато интровертите "действат екстровертирани", те изпитват увеличение в чувствата на щастие. Важно е обаче да знаете и вашите ограничения и да изберете вашите дейности, така че да не се бутнете твърде далеч. Това е добре, за да презаредите.
- Натиснете себе си, за да бъдете по-екстремен, когато тя работи за вас. Както бе споменато, изследванията показват, че интроверите се оказват, че получават тласък на положителното настроение, когато "действат екстровертирани" нарочно. Същите проучвания установиха, че интровертите подценяват количеството на положителните емоции, които ще получат, когато правят това. Така че, щом сте наясно с нашите граници и ограничения до колко "социално време" можете да се справите, преди да сте изчерпани, това е чудесна идея да се наложите малко повече, за да бъдете по-приятелски с хората. Може да се изненадате колко ви харесва!
- Правете само състрадание. Тъй като светът понякога изглежда създаден за екстроверти и често хората ще преценят несправедливо интроверсите, важно е какво означава да бъдеш по-интровертен и да прегърнеш различията си. Ние всички имаме силните и слаби страни и ако можете да обясните на хората, че ги обичате, но може да имате по-голяма нужда от "време надолу", те може би са по-приемливи за това кой сте и вие. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че самосъзнанието е ценно. Да бъдеш нежен със себе си, както и с другите, и да сътвориш състрадание с практики като медитацията на любяща доброта, наистина може да помогне.
Добрата новина
Интроверите са по-малко склонни да скриват отрицателните емоции - и по-малко стресирани поради това. Едно проучване изследва 404 израелски участници и техните модели на фалшифициране и скриване на техните емоции. Това проучване изследва последиците от скриването на отрицателните емоции и фалшифицирането на положителните, отбелязвайки ефекта както върху удовлетворението от взаимоотношенията, така и върху физическото здраве и установи, че интроверите са по-малко склонни да скриват отрицателните емоции в своите взаимоотношения и по-малко вероятно да страдат в резултат на това.
Екстраверите са по-склонни да скрият отрицателните емоции в своите взаимоотношения и е по-вероятно да получат по-ниско удовлетворение от отношенията и отрицателни ефекти върху тяхното здраве, а този ефект е по-изразен от последиците за фалшифицирането на положителни емоции.
Всъщност фалшифицирането на положителни емоции изобщо не доведе до едни и същи негативни последици, демонстрирайки, че подходът "фалшив, докато го направиш" подход към щастието в отношенията може да бъде по-добър подход, отколкото да се държиш в разочарование, отколкото да го разговаряш. Това сама по себе си е важно да се знае, но също така е хубаво интроверите да знаят, че естествената им тенденция да говорят нещата, носи ползи за здравето и по-удовлетворяваща връзка в дългосрочен план.
Има много други ползи за интроверсията, така че съсредоточавайки се върху силните си страни, вместо върху слабостите си, и балансирането на нещата с правилните техники за управление на стреса, интроверите могат да бъдат тихи, устойчиви и много щастливи.
Източници:
Astin JA, Шапиро SL, Eisenberg DM, Forys KL. Ум-тяло медицина: Състояние на науката, последици за практиката. Журнал на Американския съвет за семейна практика март / април 2003 г.
Фредриксън БЛ. Ролята на положителните емоции в позитивната психология: теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции. Американски психолог, том 56 (3), март 2001 г., стр. 218-226.
Гарланд ЕЛ. Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на спиралите на негативизма надолу: Прозрения от теорията за разширяване и изграждане и афективна невронаука върху лечението на емоционалните дисфункции и дефицитите в психопатологията. Положителна клинична психология Преглед на клиничната психология. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Надлъжно изследване на реципрочността между личността и стреса на родителите. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T и Medler-Iiraz Н. (2016). Цената за скриване и фалшифициране на емоциите: случаят на екстроверти и интроверти. Journal of Psychology, том 150 (3), стр. 342.