5 Стратегии за справяне
Паниката, която чувствате, когато сте в капан, е подобна на това, което хората с пост-травматично стресово разстройство (PTSD) чувстват, когато са в голяма тълпа. В днешното общество тълпите трудно могат да бъдат избегнати - особено ако живеете в някой град или през определени периоди от годината, като празниците. Големите тълпи могат да бъдат особено стресиращи, ако имате ПТСД, тъй като те могат да задействат хипералозните симптоми на PTSD .
PTSD и тълпи
Ако имате PTSD, може да се почувствате несигурни или да нямате лесен начин да избягате от ситуацията, когато сте в голяма тълпа. Също така може да се притеснявате, че във всеки един момент може да бъдете задържани. В резултат на това, когато сте в голяма тълпа, може да се чувствате постоянно на ръба, страх или тревожност. Тези отрицателни емоции може да ви попречат да напуснете дома си на първо място, като увеличите изолацията си и намалите качеството на живот .
Като се има предвид това, е много важно да научите начини за справяне с големи тълпи, когато имате PTSD. Ето някои основни стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да преживеете стресова ситуация, включваща голяма тълпа.
1. Правете дълбоко дишане
Дълбокото дишане е много прост начин за справяне със стреса и безпокойството. Да се научите как да се занимавате с дълбоко дишане, наричано още диафрагмално дишане, може да помогне за намаляване на тревожната възбуда и да доведе до релаксация. Това може да бъде особено полезна стратегия за справяне, когато се намирате в ситуация, в която не можете лесно да се махнете, като например да останете в голяма тълпа.
2. Научете внимание
Когато се намира в голяма тълпа, човек с ПТСД може непрекъснато да се чувства така, сякаш е в опасност. Тези чувства могат да предизвикат неприятни и изтощителни мисли, фокусирани върху всички негативни неща, които могат да се случат. Закупуването в тези мисли само ще увеличи още тревогата и страха.
Да се научите как да направите крачка назад от мислите си, може да намали силата им да повлияе на вашите емоции и поведение. Практикуването на умното осъзнаване на вашите мисли е добър и лесен начин да се отдалечите от тези раздразнителни мисли, като ви позволява да поддържате връзка с настоящия момент.
Можете също да използвате внимание, за да осъзнаете по-добре външната си среда. Когато хората са в застрашителни ситуации, вниманието им обикновено се заключва върху плашещи предмети в тяхната среда. След като вниманието ви е заключено върху тези обекти, е много трудно да се освободите от тях. Вниманието на околната среда може да помогне на вашето внимание да стане по-гъвкаво и в резултат на това може да сте в състояние да насочите по-лесно вниманието си към не толкова плашещи неща, като открити пространства, приятелски лица или утешителни образи.
3. Използвайте социалната подкрепа
Ако знаете, че големите тълпи имат потенциал да ви причинят страх и безпокойство, не забравяйте да донесете социална подкрепа , която е отличен начин да се справите със стреса от всякакъв вид.
Преди да излезете, говорете с другарите си за това, какви ситуации имат потенциал да предизвикат симптомите на PTSD. Освен това, нека знаят какъв вид симптоми би трябвало да търсят във вас.
По този начин те могат да ви помогнат да уловите тревогата и страха отрано, като им позволите да предприемат стъпки, за да ви помогнат да се справите с това безпокойство и страх, веднага щом се появи.
4. Придържайте се към график
Задайте график за себе си. Ако знаете, че отивате на претъпкано място, се ангажирайте да останете на това място само за определен период от време. Колкото по-дълго трябва да се справите със стреса, толкова по-трудно става това, като по този начин увеличавате вероятността симптомите на PTSD да бъдат задействани.
5. Научете как да се справите с тригерите
Възможно е, че ако се намирате в голяма тълпа, може неочаквано да предизвикате симптомите на PTSD. Не всички задействания могат да бъдат предотвратени и онези, които са склонни да ни въздействат най-много, са онези, които ни хванат.
Ето защо е много важно да се научим как да идентифицираме и да се справим с тригерите , например чрез техники за заземяване . Заземяването е подобно на вниманието, защото използвате петте сетива, за да се свържете с настоящия момент. По този начин можете да сте по-добре подготвени, когато неочаквано сте задействали.
Работа по поведение при избягване
Справянето с големи тълпи е част от живота. Те са неизбежни. Но е важно да се уверите, че страховете от големи тълпи не допринасят за екстремно избягване на поведението , като никога не напускате дома ви. Премахването на поведението за избягване не е лесна работа и всъщност може да се окаже много тревожно провокиращо преживяване. Но докато разграждате избягването си, тревогата ви също ще намали.
Ако имате страх от големи тълпи, изпробвайте някои от стратегиите за справяне по-горе, но започнете бавно. Започнете, като практикувате някои от уменията, като дълбоко дишане или внимание, на място, където се чувствате комфортно. Колкото повече практики имате при използването на тези умения, толкова по-лесно ще бъде да ги използвате при стресови ситуации. Може би дори искате да опитате да си представите какво би било да сте в голяма тълпа.
След това бавно се излагайте на ситуации, в които може да има големи тълпи. Тъй като преживявате успех в справянето с големите тълпи, ще имате повече увереност в способността си да управлявате страха и безпокойството си. Това са начини, по които можете да се справите с симптомите на PTSD, като ограничите силата, която те имат, за да контролират ежедневието ви.