Защо хората с PTSD могат да се възползват от тази интервенция
Може да е важно за човек с PTSD да се научи как да направи верижен анализ. Хората с ПТС могат да развият редица проблемни поведения. Важно е обаче да се разбере, че тези проблемни поведения се развиват по някаква причина. Те служат на някаква функция, често помагайки на някого да избягва или да избяга от бедствие .
Какво е верижен анализ?
Известен също като функционален анализ, верижният анализ е техника, предназначена да помогне на човека да разбере функцията на определено поведение.
По време на верижен анализ на конкретно проблемно поведение (например преднамерена самонараняване ), човек се опитва да разкрие всички фактори, довели до това поведение.
С други думи, човек се опитва да открие всички връзки във веригата, които в крайна сметка доведоха до проблемно поведение. Поради това анализът на веригата ще ви помогне да разберете всички неща, които могат да допринесат за проблемно поведение, а верижният анализ може да ви даде представа как да промените това поведение.
Например, човек може да идентифицира ситуацията, в която се намира, мислите, които изпитва, или чувствата, които е имал точно преди да се занимава с това поведение. По този начин човек може да повиши осведомеността си за всички фактори, които могат да го изложат на риск за проблемно поведение. По този начин човек има по-добра възможност да се намеси в началото, за да предотврати това поведение в бъдеще.
Определете какво искате да промените
Първата стъпка е да идентифицирате поведението, което искате да промените.
Например, искате ли да престанете да се занимавате със самолечение чрез алкохол ? Склонност към ядене ? Опитайте се да идентифицирате поведение, което причинява проблеми в живота ви.
След това помислете какво се е случило, преди да се включите в проблемното поведение. Какво правеше? Какво ставаше около теб? Бяхте ли в аргумент?
Имахте ли спомен за вашето травматично събитие, което предизвикахте? По принцип искате да идентифицирате събитието или ситуацията, която служи като отправна точка за проблемно поведение.
Обърнете внимание на мислещите модели и чувства
Сега определете какви мисли са възникнали от ситуацията или събитието, довело до проблемното поведение. Как оценявахте ситуацията или себе си в тази ситуация? Дали сте се занимавали с катастрофално мислене или с всичко, или не ?
Помислете какво емоции сте имали в резултат на тази ситуация. Опитайте се да изброите толкова емоции, колкото е възможно, като страх, тъга, гняв, срам, вина, смущение или страх.
Обърнете внимание на това, което чувствахте в тялото си. Опитайте се да разпознаете и маркирате всички усещания, които са се появили. Например, имате ли задух? Мускулна треска? Повишена сърдечна честота? Помислете как тялото ви реагира на ситуацията.
След това избрете какво мислите, емоциите и телесните ви усещания ви накарат да направите. Това означава, че ви карат да избягате от ситуацията или да направите нещо, за да спрете тези чувства? Чувствате ли нужда от ангажиране с проблемно поведение?
И накрая, помислете за последиците от ангажирането с проблемно поведение.
По-късно се чувствате добре? Чувствате ли се разочарован от себе си? Ли е срам? Опитайте се да посочите толкова много последствия (както положителни, така и негативни), колкото можете.
Съвети за анализите на веригата
Може да ви бъде от полза да извършите верижен анализ скоро след като се включите в проблемното поведение. По този начин вашият опит е свеж в съзнанието ви и най-вероятно ще сте в състояние да помните повече информация за факторите, довели до вашето проблемно поведение.
Може би е полезно да определите какви неща може да са ви направи по-податливи да реагирате на ситуацията, както направихте. Например, когато хората не се хранят добре или не получат достатъчно сън, те могат да бъдат по-податливи на изживяване на отрицателни настроения или да имат по-реактивен емоционален опит.
Поведенията могат да изпълняват множество функции. Затова преминете през анализ на веригата за редица различни ситуации, които доведоха до проблемно поведение и се опитайте да идентифицирате всички функции, за които проблемното поведение служи за вас.
След като преминете през верижния анализ, измислете различни стратегии за справяне, които бихте могли да използвате на всеки етап. В допълнение към идентифицирането на функцията, породено от проблемното поведение, също е изключително важно да разберем как да "разчупим веригата" чрез използването на по-здравословни стратегии за справяне .
Източник:
Linehan, ММ (1993). Когнитивно-поведенческо лечение на гранично личностно разстройство. Ню Йорк, Ню Йорк: Гилфорд Прес.