Йога за паническо разстройство

Как Йога може да помогне с паника и тревожност

Има много начини, поради които паническото разстройство може да повлияе на живота ви. Симптомите на паническо разстройство могат да повлияят на ума, тялото и общото ви благосъстояние. Паничните атаки , основната характеристика на паническото разстройство, обикновено са съпътствани от много отрицателни мисли и физически симптоми. Тези мисли и чувства често са трудни за управление и могат да понижат качеството на живот.

Въпреки предизвикателствата на атаките на паника и други симптоми на безпокойство, има много стратегии за самопомощ, които могат да ви помогнат да се справите с паническо разстройство. Многобройни дейности на самообслужване и техники за релаксация са на разположение, за да ви помогнат да се чувствате по-спокойни, мирни и контролирани. Някои от най-често срещаните стратегии за релаксация включват дихателни упражнения , прогресивна мускулна релаксация и визуализация . Тези техники са открили, че намаляват тревожността и дори могат да ви помогнат да управлявате паничните си симптоми.

Йога е дейност, която всъщност обхваща всички три от тези общи техники за релаксация. Освен това, йога е известно, че спомага за облекчаване на стреса, намаляване на чувството на нервност и повишаване на вниманието . Поради тези причини йога се счита за потенциално полезно за хора с тревожни разстройства, включително паническо разстройство.

Разбиране какво йога е

Йога се смята, че е произхождала от Индия преди повече от 5000 години.

Произведено от древноиндийски език на санскрит, терминът "йога" означава "да се рови" или "да се обедини". Йога практиката включва обединяване на тялото, ума и духа. Чрез дихателна работа, медитация , движения и релаксация, йога може да ви помогне да възстановите чувството за личен баланс.

Йога се превърна в популярен начин за подновяване на тялото чрез увеличаване на силата, подобряване на баланса и повишаване на гъвкавостта.

Много хора са посветени на начина на живот на йога, който включва практика извън физическите упражнения. Многобройните аспекти на йога, които не са свързани с физически упражнения, като дихателни упражнения и медитация, могат да спомогнат за успокояване на натоварения ум и да помогнат да се откажете от стреса. Предвид многобройните ползи от намаляването на стреса на йога, не е изненадващо, че йога може да бъде от полза и при управлението на страхове, паника и безпокойство.

Как йога може да помогне с паническо разстройство

Има много неудобни физически симптоми на паника и безпокойство , като чувство на напрежение, стягане и чувствителност към болката. Позициите на йога, известни като асани, спомагат за облекчаване на физическия дискомфорт, причинен от безпокойството. Асаните работят за удължаване, удължаване и балансиране на мускулите. Тези пози могат да помогнат за освобождаване на натрупаното мускулно напрежение и скованост в тялото.

Йога постовете често се преподават в последователности, които могат да бъдат мощна форма на физически упражнения. Има много начини, по които упражненията дават предимство на паническото разстройство , включително намаляване на болката и стреса. Йога не само помага за облекчаване на физическото тяло, но и може да помогне с тревожни мисли. Негативните модели на мислене и честите притеснения са често срещани при тези с диагноза паническо разстройство. Медитацията, визуализацията и фокусирането върху дишането могат да ви помогнат да се отдадете на тревога и страх.

Общата практика на йога може да предизвика реакция на отпускане , което позволява на тялото и ума да придобият усещане за спокойствие и лекота.

Йога също може да бъде чудесен начин да се срещате с други хора и да се чувствате по-свързани с чувството за общност. Много хора с панично разстройство и агорафобия се сблъскват с проблеми на самотата и изолацията. Участието в класа по йога може да бъде един от начините да започнете да общувате, докато работите за лична уелнес.

Допълнителна информация за йога

Повече информация за йога, включително поза, дихателни упражнения и последователности, може да намерите в нашето ръководство за йога. На този уебсайт можете също да намерите факти за здравните ползи от йога, информация за различни стилове на йога и ресурси за намиране на йога клас, който отговаря на вашите нужди.

Йога се превърна в основна форма на упражнения, релаксация и духовен растеж. Най-вероятно има много предложения за йога класа във вашия район. Някои инструктори по йога дори предлагат класове, които са специално насочени към определени проблеми, като тревожност или депресия. Разгледайте различни студиа за йога, центрове за отдих, спа центрове и класове в общността и намерете клас, който отговаря на вашите нужди.

Източници:

NurrieStearns, М. & NurrieStearns, R. (2010). Йога за безпокойство: Медитации и практики за успокояване на тялото и ума. Оукланд, Калифорния: Ню Харбингер.

Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Йога: Усвояване на основите. Honesdale, PA: Хималайски институт.

Weintraub, A. (2004). Йога за депресия: състрадателен наръчник за облекчаване на страданието чрез йога. Ню Йорк: Бродуей Книги.