Breathwalk е науката за комбиниране на специфични модели на дишане, синхронизирани с стъпките ви за крачки и усъвършенствани с изкуството на насочено, медитативно внимание. Специфичните упражнения за Breathwalk произвеждат специфични ефекти, за да съживят тялото, ума и духа.
Ефектите включват:
- Повишени нива на енергия
- Управление на настроението
- Рафинирана умствена яснота
- Чувство на свързаност
"Проблемът не свързва ума и тялото - те са свързани. Проблемът е, че тялото се използва съзнателно", обяснява Гуручаран Сингх Халса на тренировъчен семинар в Портланд, Орегон.
Възраждането се базира на техниките на дишане от йога, добавяйки упражнения и ходене, за да създадете желания ефект. Ефектите са подкрепени от изследвания, които показват, че техниките всъщност произвеждат желаните ефекти - повече, отколкото когато просто ходене.
Khalsa преподава Breathwalking по няколко начина.
- "Breathwalk" книга, налична в книжарниците или чрез онлайн покупка.
- Курсове за рехабилитацията: Обучението на инструкторите се провежда в САЩ. След това инструкторите могат да организират свои местни класове и групи.
Ползите от Breathwalking са перфектно съвпадение за днешните работни места с висок стрес / ниска физическа активност, съчетаващи умствени и физически ползи.
Да тръгнете на разходка по дъха
Всеки Breathwalk има пет стъпки.
Awaken
Събудителните упражнения са координирани с желания ефект. Три до пет различни упражнения се извършват за 1-3 минути всяка. Това са прости ръце, поза и съзнателни дихателни упражнения. Използваните дихателни модели включват пълни съзнателни вдишвания, бърз "дишане на огъня" и сегментирано дишане.
Изравнете
Сега ходенето започва. Пешеходците излизат за няколко минути, за да установят гладко, удобно темпо. Те проверяват правилното подравняване на тялото и стрела. Khalsa препоръчва Walkers да гледат урока за абсолютните начинаещи за добра пешеходна техника. Ходещите правят сканиране на тялото си, усещайки всяка връзка от крака на крака до бедрото и нагоре.
обновявам
Въздъхващите се наслаждават на Vitalizing
Използва се специфичен модел на дишане, за да се постигне желаният ефект, независимо дали е енергиен, контрол на настроението, умствена яснота или свързаност. Техниките включват сегментирано дишане и използването на първични звуци, безрезултатно или леко изразени. По време на курса на инструктор, дойдох да се наслаждавам на използването на сегментирано дишане заедно с ходенето на ритъма. Всяка стъпка беше в ритъм на дишането. Повечето техники на дишане се извършват по-скоро през носа, отколкото в устата. Комбинациите от дишане-ходене, особено когато се съчетават с мислене или шепот на първичните звуци, изчистват съзнанието на постоянната самобръсначка и ви позволяват да усетите ходенето на ритъма.
Витализиращият ритъм се извършва в продължение на 3-5 минути, след което нормалното дишане и ходене се извършват за 3 минути. Това се повтаря 3 пъти или повече по време на разходката.
баланс
Завършете ходенето, като постепенно намалите хода на ходенето и позволите на сетивата да се разширят. След това завършете с добър протяжък като Triple Balance Stretch, както е описано в книгата.
Интегрирайте
Това е упражнение "вътрешно", което свързва ума, тялото и околната среда. Различните упражнения включват "Възпроизвеждане и преиграване", "Събиране на вашите чувства" и "Разширяване на балона".
Кой трябва да се забавлява?
Признавам, че съм научен тип със скептично око. Въпреки това, аз напълно се наслаждавах на моя ден за изучаване на Breathwalk и включих няколко техники в моята рутина. Първо, знаейки как да дишам правилно ми помага доста, когато ходя бързо или нагоре.
Второ, ходенето на пълен Breathwalk е страхотна тренировка за ходене за моите "лесни" дни, които аз се заместват с дните на тренировъчни тренировки. Те също така могат да бъдат страхотни захранващи устройства или успокоителни по време на работния ден в обяд - в зависимост от вашите нужди и коя от тях изберете.
Въздухът може да се направи самостоятелно, с приятел или в група. Той е приспособим за ходене групи, които да използвате или да използвате сами.
- Разходка за ума и духа: Как ходенето може да подобри настроението, да облекчи стреса и да ви доближи до вашата духовна страна и по-близо до другите.
- Вземете MindWalk: Книжен преглед с примери за начини да превърнете вашето упражнение в умствена и духовна подмладяваща терапия.
- The Spirited Walker: Интервю с Каролин Скот Кордже за използването на ходене за духовна свързаност.
- Разхождайки лабиринта: Използвайки древната езическа / християнска традиция за ходене на лабиринт, докато се концентрира върху дишането и медитацията.