Когато се сблъскваме със стресови фактори в живота, можем да носим физическо и психическо напрежение и тези напрежения могат да се изхранват един от друг. Усещането за физическо напрежение може да увеличи психическото и емоционалното ви напрежение и обратно. От друга страна, отпускането на тялото ви физически може да помогне за облекчаване на психологически стрес и отпускането на съзнанието ви може да ви помогне да се отпуснете физически и да освободите напрежението в тялото си.
Когато реакцията на стреса вече не се задейства, става много по-лесно да се подходят към предизвикателствата по проактивен и мирен начин. Да се научиш да овладееш техники, които дават възможност за двата вида релаксация, е много ефективен начин за облекчаване на стрес.
Ако се чувствате стресирани и се чудите как да се отпуснете, ето няколко лесни стъпки за освобождаване на напрежение в тялото и ума ви.
Осъзнайте, че трябва да се отпуснете
Много хора просто се опитват да работят чрез стреса си, като го игнорират и се надяват, че стресорите преминават бързо, дори докато стресорите се натрупват. Поради това не е необичайно да бъдете хванати от страх от стреса, когато стигнете до точката на усещане за смайване или да бъдете наблегнати дотолкова, докъдето то се налага, без да осъзнавате, че трябва да работите върху управлението на някои от стреса във вашето живота и вашата психика. Важно е да знаете кога имате твърде много стрес и трябва да се отпуснете. Вземете този тест, за да разберете стресовите си симптоми и какво можете да направите за тях.
Отпуснете се физически
Физическото релаксиране на тялото ви може да доведе до облекчаване на стреса, защото прекъсва и обръща вашия отговор на стреса и може да спре цикъла на отрицателна обратна връзка, където умът ви реагира на стрес чрез сигнализиране на физически отговор на стреса. Напрежението в тялото ви, което може да бъде резултат от тази реакция, увеличава нивата на стреса, които чувствате емоционално.
Има няколко ефективни техники за облекчаване на напрежението в тялото ви. Ето някои популярни техники за физическо отпускане:
Релаксирайте ментално и емоционално
Твоят опит на стрес включва вашите мисли и емоции. Може да мислите, че не можете да се справяте адекватно с стресорите, пред които се изправяте (мисълта) и да изпитате страх (чувство) в резултат на това, което може да съпровожда и дори да укрепва вашия стрес отговор. Често преразглеждането на мислите ви може да ви помогне да се отпуснете емоционално. Следните неща могат да ви помогнат да разберете по-добре мислите си и да промените този цикъл, докато научите как да се отпуснете, когато се изправите пред стресорите си:
- Променете отрицателното си самоубиване на позитивно
- Научете как да прецизирате мислите си така, че начинът, по който възприемате потенциалните стресови фактори в живота си, е по-позитивен и по-малко стресиращ
- Разберете какви са вашите когнитивни изкривявания , като например мисленето "всичко или нищо", превъзходство, скачане към заключения, фокусиране върху отрицателните, етикетиране и "трябва" изявления, както и как да ги коригирате
- Работете, за да развиете по-голям оптимизъм
Помогнете на себе си Останете спокойни
След като откриете как да се отпуснете, трябва да изпитате по-малко цялостен стрес.
Следващата стъпка е да научите как да поддържате състояние на релаксация и да научите как да се отпуснете отново бързо след като се справите с бъдещите стресови фактори. Добавянето на ключови функции към начина ви на живот може да ви помогне да натрупате повече ресурси за справяне със стресори, с които се сблъсквате, и да станете по-малко реагиращи на тези стресори. Следното може да ви помогне да развиете начин на живот, който ви помага да се отпуснете и да управлявате по-лесно стреса на живота:
- Направете усилия да живеете с нисък стрес начин на живот , като например учене на дихателни упражнения, правене на редовни упражнения, медитация, писане в дневник и култивиране на отношения
- Научете как да бъдете по-емоционално устойчиви