Дихателните упражнения са популярни за причина!
Дихателните упражнения често препоръчват дихателни упражнения за облекчаване на стреса, като самостоятелна стратегия или да се използват заедно с медитация , йога и други техники за облекчаване на стреса . Има добра причина често да виждате дихателни упражнения, препоръчани за облекчаване на стреса, в статиите в списанията, в блоговете и в най-продаваните книги. Те са една от онези "златни" стратегии за облекчаване на стрес, които работят лесно, лесно и ефективно за почти всички.
Дихателните упражнения са една от най-популярните и често препоръчвани стрелкови ревизии за добра причина:
- Те работят бързо.
- Можете да ги направите навсякъде.
- Те се опитват да владеят много малко.
- Те са безплатни.
- Можете да ги използвате в средата на стресова ситуация, за да сте спокойни.
- Те могат ефективно да обърнат вашия отговор на стреса, като ви помагат да избегнете отрицателните ефекти от хроничния стрес.
Предимствата на дихателните упражнения
Дихателните упражнения носят прекрасни предимства, защото те могат да обърнат вашия отговор на стреса , който, ако е хронично задействан и не се обърне навреме, може да доведе до хроничен стрес . Това наистина може да причини опустошение на вашето тяло. Ето защо, може да се каже, че дихателните упражнения водят до прекомерната полза от обръщане на безбройните проблеми, причинени от хроничен стрес. За целта забавянето на дъха е показало, че причинява понякога силни състояния на релаксация и повишаване на телесната температура.
Освен това, дихателната терапия е успешно приложена при лечението на следните състояния:
- Чувство на напрежение
- Хипервентилация
- Изгоря
- главоболие
- Хронична умора
- Спящи проблеми
- Проблеми с концентрацията
- Тревожност и фобия
- Паническо разстройство
- депресия
- Сърдечно заболяване
(Важно е да се отбележи, че дихателните упражнения не трябва да заместват грижата на лекаря при лечението на тежки заболявания, но дишането може да бъде ефективна част от лечението.)
Кога да опитате дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да се използват за намаляване на физическия стрес и отпускане на помощ по всяко време. Въпреки това, понякога има дишащи упражнения - самостоятелно или в комбинация с други стратегии за облекчаване на стрес -, които са най-добрият избор, а други пъти са други ефективни стратегии . тя помага да се знае кога трябва да използвате този универсален облекчаващ стреса и кога трябва да избереш нещо по-специализирано или тежко.
Дихателните упражнения са най-ефективни, когато:
- Чувствате се стресирани или претоварени и искате бързо да се успокоите.
- Вие сте стресирани и искате да мислите по-ясно.
- Искате да освободите напрежението в тялото си.
- Чувствате се разочарован и искате да "забавите нещата".
- Вие сте в средата на една атака и искате да се почувствате по-концентрирани.
Кога да опитате други стратегии
Очевидно дихателните упражнения не могат да решат проблемите на света, а в определени ситуации трябва да се използват и други стратегии за облекчаване на стреса. Дихателните упражнения са отлични за обръщане на стреса и за намаляване на стреса, който чувствате в тялото си в момента, но те не могат да предотвратят появата на бъдещи стресови фактори. Практикувани редовно, обаче, те могат да ви направят по-малко реагиращи на стресови ситуации, които може да срещнете.
Ако усетите, че изпитвате различни стресови фактори многократно, дихателните упражнения могат да ви помогнат да отговорите на стресори по по-спокоен начин, но проактивни стратегии, които променят начина ви на живот, за да елиминират някои от стресорите, също могат да бъдат добра идея. Например, промяната на условията във вашата работа, за да се предотврати трудовият стрес или развиването на комуникационни умения за борба със стреса в отношенията, може да бъде по-ефективна, отколкото просто да се използват дихателни упражнения, когато изпитвате ежедневен стрес от тези ситуации.
Видове дихателни упражнения, които да опитате
Както споменах, упражненията за дишане могат да се практикуват сами или с други техники за облекчаване на стреса.
Те могат да се извършват за няколко секунди или за няколко минути. Можете наистина да накарате този опит да работи за вас. По-долу са някои дихателни упражнения, които можете да опитате:
- Дълбоко дишане (за деца или възрастни)
- Карате Дишане Медитация
- Дихателна и батейна медитация
Източници:
Кристелър, Й. (2008). Медитация на ума. В Лехре, Пол; Уолфолк, Робърт; Симе, Уесли. Принципи и практика на управлението на стреса, трето издание. (стр. 393-427). Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.
Ван Диксорн, Яну . Дишане на цялото тяло: перспектива на системите за преквалификация на дихателните пътища. В Лехре, Пол; Уолфолк, Робърт; Симе, Уесли. Принципи и практика на управлението на стреса, трето издание. (стр. 291-332). Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.