Може да свържем релаксацията с "губене на време", но всъщност, редовното отпускане и стрес управлението са важни за физическото и емоционалното здраве. Това е така, защото стресът на тялото ви може да се задейства често през целия ден и ако тялото ви не се върне в нормалното си състояние на релаксация след това, може да се окажете в състояние на хроничен стрес .
Хроничният стрес е вида на стреса, който наистина може да предизвика хаос за вашето здраве и да допринесе за редица здравословни проблеми, свързани със стреса, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и много други, включително и обикновена настинка.
Техниките за релаксиране в ученето могат да ви помогнат да възстановите тялото си в естественото му състояние, когато се чувствате стресирани и потенциално може да ви помогне да останете по- издръжливи на стреса, с които се сблъсквате в бъдеще - можете да станете по-малко реагиращи на стресорите , да се възстановите по-бързо от него, ако реагирате.
Релаксация може да се случи, когато просто седите и гледате телевизия в шезлонга (това, което някои хора мислят, когато мислят за думата "релаксация"), но с по-структуриран план за релаксация може да бъде по-полезен в лицето на стреса. Това помага да имате план, защото можете да се научите да използвате стратегии, които са най-ефективни, а не само познати.
Можете също активно да избирате стратегии, които изграждат устойчивост, а не просто да ви разсейват от това, което създава стрес за вас в даден ден. Да се научите да отпускате тялото си и ума си, може да бъде по-ефективен от който и да е от самите себе си, очевидно.
Ето някои от най-добрите стратегии за релаксация, които можете да използвате за борба със стреса.
Дихателни упражнения
Това може да бъде вашата първа линия на защита срещу стреса. Дихателните упражнения са прекрасни за релаксация, защото могат да се използват по всяко време и на всяко място, работят бързо и лесно се овладяват. Прочетете повече за дихателните упражнения .
медитация
Много хора се опитват да медитират и да намерят, че това е чудесен инструмент за релаксация. Много други смятат, че се опитват, или го опитайте няколко пъти и решете, че не е за тях. Ако сте във втората група, може да помислите да дадете друг поглед на медитацията - отлично е за релаксация, както и за развиване на по-позитивно отношение и, ако се практикува в дългосрочен план, по-голяма устойчивост към стреса. Научете повече за ползите от медитацията и различните техники за медитация, които можете да опитате.
музика
Възпроизвеждането на музика е чудесен начин да облекчите стреса и да насърчите спокойствието за вашето семейство и приятели, както и за себе си. (Добре, може би вашите колеги няма да се радват да чуят вашите мелодии толкова, колкото и вие, така че може би това е най-добре записано за дома и в колата.) Тъй като музиката носи реални ползи по отношение на уелнес (музикалната терапия е може да се използва ефективно и за релаксация. Научете повече за използването на музика за облекчаване на стреса .
Упражнение
Може да изглежда, че упражнението е обратното на релаксация, но добра тренировка може всъщност да ви накара да се почувствате по-спокойна след това по няколко причини. Първо, изработването може да бъде добър начин за освобождаване на стреса и отпадането на пара. Второ, ендорфините, освободени по време на добра тренировка, могат да помогнат за релаксация доста добре. Освен това, упражнението може да ви вкара в състояние на поток, където е трудно да останете стресирани - тялото ви трябва да се движи към отпускане, тъй като стресът ви започва да се обръща. Намерете начини да работите с упражнения в натоварен график .
Забавлявай се!
Да, тези методи за релаксация не трябва да бъдат клинични и практикувани.
Оставянето на свобода и забавления с вашето семейство и приятели е отличен начин да облекчите стреса и да отдъхнете. Проблемът е, че хората не винаги приоритизират обикновената стара "забава" като важна част от живота - не си пасват времето в натоварените си графици (поне не толкова, колкото трябва), защото не осъзнават стойността на забавлението за баланса, както и физическото и емоционалното здраве. Е, сега е време да започнете да работите по-забавно в живота си. Вижте тези съвети за забавление за начинаещи.
Ако се фокусирате редовно върху управлението на стреса, в относително кратко време можете да се научите да се отпускате по-лесно, когато имате нужда, и да изградите устойчивост към стреса.