Намерете ефективни облекчаващи стреса за различни видове стрес
Ако сте като много хора, може да почувствате, че определени техники за облекчаване на стреса не работят за вас, докато други работят доста добре. Има причини, поради които същите стрелкови реийнери могат да работят толкова различно за различните хора. Често техниките, които не изглеждат да работят за конкретно лице, са неефективни по една от двете причини: или те са лошо съответствие за личността на лицето или за ситуацията . Например, упражненията за дишане могат ефективно да облекчат стреса, но може и да не са достатъчно мощни техники, за да бъдат единствената стратегия за справяне с хора, страдащи от стрес , хроничен стрес или друг вид хроничен стрес.
Има толкова много различни начини за облекчаване на стреса, че понякога намирането на подходяща техника за вашата личност и ситуация може да изглежда преобладаващо или поне като повече работа, отколкото искате да се справите, когато вече сте се чувствали стресирани. Намирането на облекчаващи стреса, които работят за вас, обаче, може да струва много усилие, тъй като работата, която правите, за да опитате различни техники, които работят за вас, може в крайна сметка да промени цялото ви напрежение.
Независимо дали имате няколко техники, които работят за вас и просто искате да добавите една или две, или трябва да ремонтирате начина си на справяне със стреса и да създадете изцяло нова система, следният списък може да ви помогне. Тези техники за облекчаване на стреса са групирани според различните категории, които може да се разглеждат, когато решите как най-добре да управлявате стреса си.
1 - Остър стрес
Остър стрес е видът на стреса, който ви хвърля извън баланса за момент. Това е вид стреса, който се появява бързо и често неочаквано и не трае твърде дълго, но изисква отговор и ви разтърсва малко, като спор с някой в живота ви или изпита, за който не се чувстват адекватно подготвени.
Реакцията от стрес на тялото Ви се задейства с остър стрес, но можете да го обърнете с бързи техники за релаксация, а след това да се върнете в деня, в който отново се чувствате по-малко стресирани. Тези стресови средства могат да ви помогнат да се отпуснете и по-бързо да се възстановите от острия стрес.
- Дихателни Упражнения : Страхотно за остър стрес, защото те работят бързо.
- Когнитивно преосмисляне : Научете се да промените начина, по който гледате ситуацията, за да управлявате нивата на стрес.
- Прогресивна мускулна релаксация : Както упражненията за дишане, PMR ще ви даде момент да се прегрупирате и да се успокоите.
- Мини-медитация : Вземете дишащите упражнения на крачка напред с тази бърза 5-минутна медитация, за да се успокоите в момента.
2 - Хроничен стрес
Хроничният стрес е типът на стрес, който се случва редовно. Този вид стрес може да ви накара да се чувствате изтощени и може да доведе до изгаряне, ако не се управлява ефективно. Това е така, защото когато реакцията на стрес е хронично задействана и тялото не се връща в спокойно състояние преди следващата вълна на натоварвания на стреса, тялото може да остане задействано за неопределено време.
Това може да доведе до множество здравни проблеми, които обикновено са свързани със стреса, включително сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни проблеми, тревожност, депресия и множество други състояния. Ето защо е важно ефективното управление на хроничния стрес.
Управлението на този тип стрес често изисква комбиниран подход, като някои краткосрочни стресови облекчения (като тези за остър стрес) и някои дългосрочни навици за облекчаване на стреса, които облекчават цялостния стрес. (Различни техники за справяне с емоциите и техники за справяне с проблемите, които са насочени към решения, също са важни.)
Следните дългосрочни навици могат да ви помогнат да управлявате по-добре общия стрес, който може да почувствате от хроничните стресови фактори в живота си.
- Упражнение Редовно : Упражнението и управлението на стреса са тясно свързани по няколко причини.
- Поддържане на здравословна диета : Зареждането на тялото си добре може да помогне с цялостното ниво на стрес, защото цялата ви система ще функционира по-добре.
- Култивиране на поддържащи взаимоотношения : Със солидна система за подпомагане е ключов механизъм за справяне.
- Медитирайте редовно : Докато бързите медитации са чудесни за справяне с острия стрес, една редовна медитационна практика ще спомогне за изграждането на цялостната ви устойчивост към стреса.
- Слушайте музика : Музиката може да се превърне в прекрасен, стрес-намаляващ фона на ежедневните задачи.
3 - Емоционален стрес
Болката от емоционалния стрес може да удари по-силно от някои други видове стрес. Например, стресът, който идва от конфликтна връзка, има тенденция да доведе до по-голяма физическа реакция и по-силно чувство на стрес, отколкото стресът, който идва от натовареността на работното място.
Поради това е важно да можете ефективно да управлявате емоционалния стрес. Стратегиите, които ви помагат да обработвате, разпространявате и изграждате устойчивост към емоционалния стрес, могат да работят добре и различните подходи могат да работят в различни ситуации. Ето някои начини за управление на емоционалния стрес.
- Пишете в дневника : Има няколко различни стратегии за журнализиране, които да се опитат, всички с предимства.
- Говорете с приятел : Научете повече за различните типове приятели за социална подкрепа, които могат да ви предложат.
- Слушам музика
- Практикувайте Внимание : Вниманието може да ви помогне да се вкорени в настоящия момент.
- Говорете с терапевт
4 - Борба с изгарянето
Изгарянето е резултат от продължителния хроничен стрес на ситуации, които оставят хората да изпитват липса на контрол в живота си. Някои условия на работа могат да създадат по-голям риск от изгаряне, включително не само високи изисквания, но и неясни очаквания, липса на признание за постиженията и високо ниво на риск от негативни последици при грешки.
След като достигнете състояние на изгаряне, е трудно да поддържате мотивация за работа и да постигнете това, което трябва да постигнете, и можете да се почувствате хронично претоварени. В допълнение към стратегиите, които работят добре за хроничен стрес и емоционален стрес, следните стратегии могат да ви помогнат да се върнете от състояние на изгаряне или да го предотвратите напълно.
- Изчакайте известно време : Ако никога не отнемете вашето вакантно време, ето защо трябва да започнете.
- Вземете повече смях в живота си : Смяхът може да доведе до по-добро общо здраве и да донесе радост в твоя ден.
- Отдайте се на хоби : Не чакайте докато животът ви се успокои, за да се занимавате с вашите хобита.
- Получете повече удоволствие от текущата работа : Ако сте пристигнали в работа, която не обичате, всичко не се губи. Научете как да подобрите работата си.
- Направете своя уикенд граф : Научете как да донесете някои от вашите уикенда в работната седмица за по-малко стрес.