Научете основите на стреса и управлението на стреса
Чуваме, че терминът "стрес" се изхвърля толкова често, може и да не осъзнаваме, че хората означават различни неща, когато обсъждат стреса. Какво точно е стреса и какво означават хората с термина?
Какво е стрес?
Първо, отговорът на въпроса "Какво е стреса?" Терминът "стрес" се отнася до реакцията, която имате, когато се сблъсквате с обстоятелства, които ви принуждават да действате, променяте или коригирате по някакъв начин, за да поддържате позицията си или да поддържате нещата балансирани.
(Случаите са известни като " стресори ", но по-късно ще ги имаме повече.)
Тази реакция на стрес , известна още като реакция на борба или полет , предизвиква много неволни промени в тялото ви, които ви дават допълнителен разряд на енергия, за да можете да се борите или да избягате от възприеманите заплахи. Това беше полезен отговор за нас по-рано, когато повечето от стресовете, пред които бяхме изправени, бяха физически. Този изблик на физическа енергия беше необходим, за да ни оставим живи в много случаи. Днес обаче все повече и повече от нашите заплахи са психологически - стрес , междуличностни конфликти и т.н. - и това реагиране на стрес, което всъщност може да ни накара да мислим по-малко ясно, не винаги е необходимо или дори полезно.
Хроничен стрес
Когато често се сблъсквате със стресори и откриете, че имате малък контрол в тези ситуации, вие сте изложени на риск от хроничен стрес, който може да повлияе на Вашето здраве по много отрицателни начини.
Ако реакцията на стреса Ви е активирана в дългосрочен план, а не да върнете тялото си в състояние на релаксация, може да обложите системата си, като същевременно оставяте натискане и изчерпване. Изследванията върху здравето и стреса показват, че стресът може да бъде причина или фактор, допринасящ за почти всички основни заболявания, защото хроничният стрес може да намали имунитета.
Основи на управлението на стреса
Без значение какъв е произходът на стреса за вас, има някои основни стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате стреса, който преживявате. Опитайте се да приближите стреса от три ъгъла:
- Бързо облекчаване на стреса
Докато бързите средства за облекчаване на стреса сами по себе си не са пълен план за управление на стреса, те са отлична първа линия на защита срещу последиците от хроничния стрес. Това е така, защото те могат да ви помогнат да изключите реакцията на стреса на тялото си и да отговорите на стресорите, които се сблъскате, от спокойно (или по-спокойно), по-спокойно място. Това ви помага да се справите по-ефективно с това, което е стрес, и същевременно да сте здрави по-здрави. Общите стратегии за бързо облекчаване на стрес включват дихателни упражнения или използване на хумор. - Адрес Ситуацията
Тази стъпка е малко по-индивидуализирана, но управлението на стреса е важен ключ. Както бе споменато по-рано, подчертаваме, претоварените хора не винаги са в най-добра позиция да решават проблемите. След като се озовете в по-спокойно място, можете да работите върху това, което причинява стрес в живота ви. Стрес на връзката? Опитайте се да научите някои здравословни комуникационни стратегии или умения за асертивна комуникация . Стресът в работата? Научете се да намерите удовлетвореност от работата по текущата си работа или да предприемете стъпки за преминаване към нова. Парите са стрес? Можете също така да се справите с някои техники за управление на стреса и ресурси за финансови консултации. Понякога саботбата е в игра и трябва да научите някои стратегии, за да спрете да бъдете най-лошият си враг .)
- Дългосрочно управление на стреса
Друга важна част от плана за управление на стреса е провеждането на някои редовни дейности в живота ви, които да ви задоволяват и да ви помогнат да станете по-устойчиви, когато се изправите срещу стреса във вашия ежедневен живот. Вместо да чакате, докато не бъдете затрупани от стреса, ако направите определени дейности за облекчаване на стреса, ще бъдете по-малко реагиращи на стресори, когато ги преживеете, и ще бъдете по-способни да се справяте с тях, когато се изправите пред тях. Някои от тези навици включват медитация , упражнения и обичайната практика да се забавлявате. Можете също така да научите стратегии, за да станете по- емоционално устойчиви .