Какво не знаете за стреса може да ви навреди!
Стресът е универсално изживяване - неизбежна част от това, че е човек - но прекалено много неуправляем стрес може да се отрази тежко на здравето и благополучието. Нивата на стрес нарастват през последните години и ефективен метод за управление на стреса се превръща в необходимост за повечето хора. Като светли, здрави хора, много от нас научават повече за стреса и как ефективно да го управляват.
Въпреки това, някои погрешни схващания за стрес и управление на стреса все още съществуват и тези погрешни схващания оказват негативно влияние върху способността на много хора да облекчават стреса в живота си. По-долу са някои от най-често срещаните - и най-вредни - стрес-свързани погрешни схващания, които чувам.
Управлението на стреса е свързано с премахването на стреса от живота ви
Много, ако не повечето от хората, за които говорим за стрес, са склонни да мислят, че управлението на стреса е равносилно на изрязването на всичко в живота, което води до стрес. Да, това е важен аспект на управлението на стреса, но не, това не е цялата цел. Истината е, че няма да е нито възможно, нито желателно елиминирането на целия стрес от живота. От една страна, ние се нуждаем поне от стрес в нашия живот, за да функционираме оптимално; имаме нужда от предизвикателство, за да растем. Също така има подтип на стресора (известен като eustress ), който всъщност е от полза за вашето здраве и жизненост, при условие, че не изпитвате прекомерни дози от него.
(Прочетете повече за вида на стреса, който е добър за вас тук.) Накрая, не би било възможно да се отстрани стресът и най-вероятно ще създадете повече стрес за себе си, ако сте опитали!
Защо това погрешно схващане е вредно: Ако смятате, че премахването на целия стрес е целта, ще пропуснете ползите от други форми на управление на стреса.
Можете също да създадете по-високи нива на стрес за себе си в работата си към цел, която е невъзможна за достигане.
По-добър подход: По-добре е да приемете, че стресът е част от живота, а след това да се работи за елиминиране на това, което можете, и разработване на стратегии за управление на стресори, които не можете да отстраните от живота си.
С правилното отношение, никога не трябва да изпитвате стрес
Много хора вярват, че правилното отношение е единствената разлика между стресираното лице и спокойното. Има доста книги и експерти, които подкрепят тази идея. Не ме разбирайте погрешно - промяна в отношението може да направи много значителна разлика в нивата на стрес. (Вижте този списък с техниките за облекчаване на психологическия стрес и ще разберете какво имам предвид.) Въпреки това, твърде много стрес има отрицателен ефект, дори ако е очевиден като "предизвикателен", а не "застрашаващ", дори ако се приближите до него и да го преодолеете, дори и да имате най-доброто отношение в света и да изпитате ситуацията като положителна. Ако вашата ситуация изисква отговор и се полагат всички усилия за поддържане на емоционалното равновесие (ако знаете, че сте изправени пред предизвикателство), стресът все още има такса, макар и не непременно в същата степен.
Защо това погрешно схващане е в ущърб: Хората могат погрешно да вярват, че ако просто имат по-добро отношение, нито един от предизвикателните преживявания, пред които са изправени, може да има въздействие, следователно те не работят достатъчно упорито, за да останат положителни; това вярване може да доведе до отрицателни самооценки. Те също така не успяват да разпознаят и да управляват последиците от стреса, в който са подложени (до момента, в който щетата вече е извършена), ако те не се чувстват като "подчертани.
По-добър подход: Продължавайте да поддържате позитивно отношение и да мислите за живота си по силен начин. Но не забравяйте, че дори прекомерната част от стреса, който ви е добър за вас, може да ви отнеме физически и да се грижите за тялото си, когато сте изправени пред предизвикателства в живота - дори и да не се чувствате "подчертани".
Просто научете правилните техники и стреса си ще изчезне
Техниките за управление на стреса, като упражнения , медитация и позитивно мислене, могат да сведат до минимум вашия стрес и да създадат устойчивост към стреса. Въпреки това, никаква техника не може напълно да елиминира стреса, който може да изпитате в живота.
Защо това погрешно схващане е вредно: Ако хората очакват някаква техника за управление на стреса, за да премахнат всички стрес или дори да работят добре във всяко обстоятелство, те могат да решат, че техниката просто не работи за тях и се отказва. Те също може да мислят, че има нещо "погрешно" с тях, че все още се чувстват стресирани и се обезкуражават - и още по-подчертават
По-добър подход: Имайте предвид, че не можете да премахнете целия стрес, дори и с най-добрите техники - и това е добре. (Не забравяйте какво говорихме по-рано за това, как се нуждаете от стрес в живота си, за да останете здрави и щастливи?) Имайте предвид, че управлението на стреса е за поддържане на равновесие - обработка на това, което идва и придвижване до място, трябва да бъде направено и в мир с него. Стресорът може временно да ви изхвърли малко, но техниките за облекчаване на стреса са там, за да ви помогнат да се върнете на място, където да се чувствате отново спокойни и балансирани. ключовото нещо, което трябва да запомните, е, че понякога се изисква малко работа, за да се върне в равновесие след натискане на стрейт, особено ако това е нещо голямо като края на връзката, загубата на работа, сериозна болест или смърт в семейство. Някои стресори са неизбежни, а техниките за управление на стреса не могат да предотвратят това, но те могат да ни помогнат да се справим по-добре. Важна последна бележка е, че техниките за управление на стреса могат да бъдат чудесно ефективни, но те трябва да се практикуват, за да ви помогнат - например, не можете да вземете медитация в клас и след това да пожънете наградата за остатъка от живота си, практикуване на медитация редовно. Същото важи и за упражнения , визуализации , дихателни упражнения и други ефективни техники. Те могат да донесат устойчивост към стрес, но те не блокират изцяло всички негативни ефекти на стреса. (Все пак, тези техники за управление на стреса дават достатъчно ползи , че действително си струва да ги практикувате толкова редовно, колкото сте в състояние). Правилните техники могат да помогнат, но те не прекратяват стреса и трябва да се практикуват редовно.