Стрес и Упражнение: По-добре, по-добре
Тъй като нашето общество става по-здравословно, има засилен акцент върху значението на упражненията. Много хора упражняват да контролират теглото си и да получат по-добро физическо състояние, за да станат по-здрави или физически привлекателни, но упражняването и управлението на стреса също са тясно свързани. Упражнението може да бъде изключително ефективно облекчаване на стреса по няколко причини:
Изход за фрустрации
Когато се създадат раздразнения в живота или разочароващи ситуации, можете да се чувствате стресирани или да изпитвате нисък гняв . Повече високоенергийни форми на упражнения като бокс, бойни изкуства или тренировки за тегло могат също така да осигурят ефективно освобождаване на тези отрицателни емоции, превръщайки тези иначе потенциално нездравословни емоции в мотивация за повишено здраве и благоденствие.
Упражнения и стресови хормони
Упражнението може да намали "стресовите хормони" като кортизол и да увеличи ендорфините, химическото вещество "усещане за добро" на тялото, което придава настроение на настроение. (Това е химия зад "високото ниво на бегач".)
разсейване
Самата физическа активност може да отнеме вашето съзнание от вашите проблеми и да го пренасочи към активността или да влезе в дзен-подобно състояние . Упражнението обикновено включва и промяна на природата, или да ви отведе до фитнес зала, доджо, боксов пръстен, парк, живописна планина, пътека за колоездене или пешеходен туризъм, всички от които могат да бъдат приятни места с нисък стрес.
Изглеждаш добре
Трябва да включа това възможно повърхностно, но съществено предимство на упражнението: помага да отслабнете, да тонизирате тялото си и да поддържате здравословна светлина и усмивка. Може да почувствате тънък, но значителен тласък, тъй като дрехите ви изглеждат по-ласкателни и вие проектирате аура с повишена увереност и сила.
Обади ми се на повърхността, но това засяга много хора и може да облекчи стреса за тези, които се интересуват от външния им вид и се притесняват, че те не изглеждат толкова здрави, колкото биха могли.
Социална помощ
Ползите от социалната подкрепа са добре документирани и разнообразни. Тъй като упражненията и физическата активност често могат да включват други, можете да се насладите на двойна доза облекчаване на стреса с комбинираните предимства на упражненията и забавленията с приятели. Независимо дали сте в клас с други хора, работейки във фитнеса с приятел, да играете софтбол в лига или да се разхождате или да се разхождате с приятел, а други да работят с вас, може да ви накара да се почувствате добре, както и да мотивирате да натискате по-усилено, за да получите по-добра тренировка, без да се чувствате толкова "работа".
Повишено здраве
Докато стресът може да причини заболяване, заболяването може също да причини стрес, физическа болка, пропуснати дейности, чувство на изолация и други разходи, които идват с него. По този начин подобряването на цялостното здраве и дълголетие с упражнения също може да ви спести много стрес в краткосрочен план (чрез засилване на имунитета ви срещу настинки, грип и други незначителни заболявания) и в дългосрочен план (като ви помага да останете по-здрави по-дълго, и да се наслаждавате повече на живота поради него).
Устойчивост на стрес
Точно така, изследванията показват, че физическата активност може да бъде свързана с по-ниска физиологична реактивност към стрес. Просто казано, тези, които получават повече упражнения, могат да бъдат по-малко засегнати от стреса, пред който са изправени. Така че, в допълнение към всички други ползи, упражненията могат да осигурят известен имунитет към бъдещия стрес, както и начин за справяне със сегашния стрес. Ако това не е голяма причина да стана по-активна, не знам какво е!
Следните ресурси могат да ви помогнат да включите упражнения в начина си на живот за по-добро управление на стреса, без да имате стрес. Забавлявай се!
- Най-добрите видове упражнения за управление на стреса
Какъв вид упражнение може да работи най-добре за облекчаване на стреса? Ето списък с връзки към повече информация за всеки вид упражнение.
- Упражнение за заетите хора
Ако търсите начини да се поберат упражнения в деня си, ето някои насоки и идеи, които наистина могат да ви помогнат. - Упражнение за устойчивост към стрес
Прочетете за някои важни изследвания, които показват как упражнението може не само да облекчи стреса сега, но и в бъдеще. - Типичен тест за личност
Този тест може да ви помогне да определите как сте "Тип А".
Източник:
Rimmele U, Seiler R., Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Нивото на физическа активност влияе върху адреналина и сърдечносъдовата реактивност спрямо психосоциалния стрес. Psychoneuroendocrinology. 13 октомври 2008 г.