Общ преглед на никотиновото оттегляне
Никотиновото отнемане може да доведе до множество физически и психологически симптоми, които оставят новите бивши пушачи да се чувстват както физически болни, така и психически стреснати и тревожни.
Знанията за това, какво да очаквате, когато се откажете от пушенето, и план за управление на възходи и падения, ще ви помогнат успешно да управлявате тази фаза на спиране на тютюнопушенето.
Топ 5 неща, които трябва да знаете за отнемане на никотин
Вие се оттегляте от изключително пристрастяващ наркотик .
При вдишване или поглъщане никотиновите връзки с рецепторите в нашия мозък, които предизвикват отделянето на допамин, чувствам добър хормон, за който се смята, че е тясно свързан с пристрастяващия процес. Вашето тяло ще реагира на отсъствието на никотин и така ще ви умът, така че не се притеснявайте, ако се чувствате зле и не можете да спрете да мислите за пушенето. Дискомфортите са нормални и временни.
Ключовата дума е временна.
Няма да се чувствате временно, докато сте в средата, но никотинното отнемане ще премине, докато не пушите.
-
Нормално ли е да сте запечатани, докато сте напуснали пушенето?
-
Нормално ли е да се чувствате замаяни след отказ от тютюнопушенето?
Мисленето на Junkie е част от отнемането на никотин.
Или, за да го кажем по-точно, мисленето на наркомани е част от пристрастеността към никотина. След като спрете да пушите, можете да очаквате, че умът ви ще се превърне в възли, опитващи се да ви убедят да пушите. Обърнете се на пренебрегване и не светете. Мисленето на Junkie ще изчезне с времето.
Не забравяйте, че пушенето е отговорно за това, как се чувствате.
Често е, че новите бивши пушачи в отчаянието на никотиновото отнемане смятат, че отказването от пушенето е причината за болката, в която се намират. Истината е, че тютюнопушенето (и пристрастяването към никотина, последвано от него) е причината да се чувствате толкова лошо в момента.
Ако пушите, ще се върнете отново, за да преминете никотиновото отдръпване всеки път, когато имате нужда от цигара. Ако се придържате към вашето отказване, това ще бъде последният път, когато трябва да изпитате никотиново отдръпване.
Трябва да минете през него, за да го преодолеете.
Няма такова избягване на тази част от спирането на тютюнопушенето. Никотинът трябва да напусне тялото ви. Това каза, че има помощни средства, които могат да облекчат или дори да премахнат неудобствата. Повече за това по-долу. Помислете за изтеглянето на никотин като задача, която трябва да бъде завършена по време на възстановяване от зависимостта от никотина. Това не отнема много време в голямата схема на нещата.
Какви са симптомите на отнемане на никотин?
Просто казано, почти всеки нов дискомфорт, който имате след като сте загърбили последната си цигара, може да бъде свързан с отнемането на никотин.
Следният списък съдържа най-често съобщаваните симптоми на отнемане на никотин.
- глад за пушене
- раздразнителност, кошмарност
- безсъние
- умора
- неспособност за концентрация
- главоболие
- кашлица
- възпалено гърло
- запек, газове, стомашна болка
- суха уста
- възпалителен език и / или венци
- постнално капване
- стягане в гърдите
Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за физическа реакция, която трябва да преустановите тютюнопушенето, или ако симптомите на отнемане на никотина продължават или се влошават.
Оттегляне от други химични вещества
Цигарите съдържат над 7 000 химикала и много от тях оказват влияние върху начина, по който се чувстваме всеки ден. Пушачите са склонни да отстъпят някои от физическите реакции, които трябва да пушат, защото те се появяват постепенно през годините.
Например, това главоболие, което имате три или четири дни в седмицата, може да бъде стрес, или може да бъде въглероден оксид, който вдишвате много пъти на ден. Или, горящите, сърбящи очи, които най-често изживявате, може да са реакция на формалдехида в цигарения дим, на който сте изложени, а не на умората от очите. Някои от химикалите в цигарите дори изчерпват телата ни от основни витамини .
Ако все още не приемате мулти-витамин, това би било подходящо време за добавяне на еднократна дневна доза. Не забравяйте да ядете и балансирана, здравословна диета сега.
Дайте на тялото си най-доброто гориво, което можете, докато се възстановява от употребата на цигари.
Колко дълго отнема никотиновото оттегляне?
Ако се откажете от пушенето на студена пуйка, по-голямата част от никотина в тялото ви ще бъде освободена през първия ден, въпреки че точното време варира от човек на човек. Копанинът, основен метаболит на никотина, се открива в кръвта, слюнката и урината в продължение на няколко дни.
Ако използвате помощно средство за отказване, съдържащо никотин , вие ще намалите никотина по време на предписаната терапия. Това значително намалява симптомите на отнемане на никотин. Просто внимавайте да следвате внимателно указанията за NRT по Ваш избор, като приключите, както е препоръчано от производителя или Вашия лекар.
Ако използвате помощна помощ, която не се използва като никотин, като Chantix или Zyban , може да сте в състояние да избегнете напълно симптомите на абстиненция на никотин. Тези лекарства за отказване от рецепта не са за всеки, но имайте разговор с лекаря си, ако се интересувате от изпробването на един от тях.
Какво мога да направя, за да сведе до минимум дискомфорта?
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да накарате никотиновото отнемане да бъде по-приемливо.
-
Как да побеждаваме цигарените желания за 5 минути или по-малко
-
Как да попълните цялото това време, което сте използвали, за да се отдадете на тютюнопушенето
Яжте добре балансирана диета. Както бе споменато по-горе, доброто гориво е равно на добра енергия. Новите бивши пушачи често пожелават всички грешни храни. Искаме сладкиши и солени закуски, надявайки се да потискат желанието за пушене. Всъщност, ние вероятно гравитираме към храната като заместител на тютюнопушенето, защото, като цигарите, той задейства освобождаването на допамин в нашите мозъци. Ако се напълниш с прекалено много боклуци обаче, това ще се отрази негативно на физическото и психологическото ви усещане. Може да започнете да печелите тегло, затова направете всичко възможно да се храните правилно.
Упражнение, упражнения, упражнения. Както при храната и никотина, упражнението също кара нашите мозъци да освобождават допамин. Излезте на разходка или се отправете към фитнес залата, за да изпотиш отчаянието на никотин. Това ще подобри мисленето ви и физическото ви благосъстояние.
Пия вода. Добрата хидратация винаги е важна, но още повече, докато преминавате през никотиновото отдръпване. Тялото ви освобождава токсини, а водата ще им помогне да ги измият. Пийте висока чаша вода, когато искате дим да разкъса мисълта. Работи.
Получете още почивка. Умората е често срещана при отнемането на никотин. Ако сте уморени и можете да го управлявате през деня, побързайте. В крайна сметка легнете малко по-рано от обикновено, ако имате нужда. Това ще ти направи добро.
От друга страна, ако сте в противоположния край на спектъра и откриете, че внезапно страдате от безсъние, свързано с изоставането (също често срещано), опитайте да си направите дълги разходки няколко часа преди леглото, за да приготвите тялото си за сън.
Дишайте. През първите дни на спиране на тютюнопушенето, може да се почувствате така, сякаш денят ви е дълъг копнеж да пушите. Истината е, че повечето настояват да пушат последните три до пет минути. Вместо да се напрягате, когато удари тютюнопушенето, опитайте малко дълбоко дишане . Това ще ви помогне да се движите по по-спокоен начин.
Разсей себе си. Създайте кратък списък от начини да се измъкнете от тютюнопушенето или негативния модел на мислене, който можете да използвате в момента (водата и дишането са добри записи). Променете това, което правите рязко, а умът ви също ще се измести и ще се отдалечи от спиралата надолу.
Свържете се с онлайн поддръжката. Независимо дали се присъединявате или просто четете, посетете форум за отказване от тютюнопушенето, за да получите кураж, за да продължите, когато се чувствате надолу.
Какво следва?
Успешното навигационно изтегляне на никотин е необходима стъпка в лечението на зависимостта от никотина, но не правете грешката да мислите, че това е всичко, което е там.
Вие сте придобили физическата маймуна на никотин от гърба си и сега трябва да препрограмирате всички умствени асоциации, които имате при пушенето . Тази част от възстановяването отнема малко повече време, но също така не е толкова интензивно, колкото отнемането на никотин, затова вземете сърце. Това е просто въпрос на живот на живота си един ден без цигара в ръка. Ще се научите да реагирате на ситуации, които предизвикват тютюнопушене, без да се осветявате, а когато го направите, умът ви регистрира промяната и е по-лесно за следващия път.
Дайте си предимството на пълна година без тютюнев дим и ще бъдете добре на път за живот, в който не пушенето е естествено и комфортно.
Словото от
Не позволявайте никотинното отдръпване да ви плаши. Дръж си перспектива и окото си на наградата. Никотиновото оттегляне е силно и трудно за повечето хора, но също така е временно. Това не трае дълго и има по-добри дни. Вземете го един ден и ще го преживеете точно толкова, колкото и другите.
Източници:
Никотин и тютюн. MedlinePlus Медицинска енциклопедия. Национални институти по здравеопазване. Актуализирано на 23 август 2016 г.
Никотинова химия, метаболизъм, кинетика и биомаркери. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. Национална библиотека по медицина на НЦБИ. Национални институти по здравеопазване.