Защо първата година на спиране на тютюнопушенето е толкова важна

Колкото и да искахме да се откажем от пушенето и да сме без пристрастяване към никотина в рамките на няколко седмици, просто не работи по този начин. Възможно е да променим връзката, която имахме с цигарите, и да знаем, че никога повече няма да пушим скоро след като се оттеглихме, но все пак трябва да свършим работата по разрушаването на годините на навик, който сме създали около пристрастеността към никотина.

Единственият изход е през.

Повечето от нас са прекарали десетилетия пушене и са развили стотици (ако не и хиляди) връзки между тютюна и всичко в нашия живот, от най-малкия до най-големия. Сигурно го почувстваме още рано, когато всяка мисъл и действие ни напомня за пушенето. Чудим се дали наистина ще бъдем свободни от тютюнев дим, защото чувстваме, че това привличане на пристрастеността никога няма да изчезне.

Вземи си сърце. Връзките, които ни обвързват, могат абсолютно да бъдат счупени ... трайно . Отнема известно време, но не толкова много, когато си мислите колко години повечето от нас прекарват пушенето.

Година на първо място

Винаги казвам на хората да посветят цялата първа година на изцеление от пристрастеността към никотина. Всичко това. Това означава ли, че ще бъдете нещастни за цяла година? Не, но това означава, че отнема толкова време, за да преминем през повечето дейности и събития в нашето ежедневие, които предизвикват мисли за пушене.

Някои от задействащите устройства ще се пуснат лесно, а някои ще бъдат упорити, но могат да бъдат препрограмирани с времето и практиката.

И така, какво говорим, когато говорим за първите? Просто всичко. Има първото дълго пътуване или карането на самолет без пушене. Първата почивка без тютюнев дим. Първата презентация, среща или изпълнение без пушене.

Първият аргумент, управляван без цигара, и първият безработичен ден на двора работят без пушек. От ежедневния живот до сезонните събития, ние трябва да преминем през първите, за да ги преодолеем.

Сезоните на първата година без тютюнев дим

Манипулирането през първата година включва и справянето с тригери, свързани с определени сезони и събитията (и емоциите), които са свързани с тях. Помислете за Деня на благодарността или годишния празник на офиса. Triggers може да ни изненада, когато участваме в хоби или дейности, които са сезонни, също като градинарство или ски. Дори да се правят годишните данъци, може да се смятат за сезонни и да предизвикват пушене.

Бях на 8 месеца отказ, когато имах сезонна жажда. Това беше първото ми лято за пушене и докато рисувах стая за първи път откакто бях напуснала, бях изненадан, че само за миг се засмях. Беше неудобно, отчасти защото бяха минали месеци, откакто ми се искаше да пуша, но и защото стремежът да се пуши беше силен. Малко ме уплаши - аз се почувствах заслепено. След като преминех през първия ден на боядисване без пушек, този специален тригер беше изчистван и никога не се върнал.

И така работи: трябва да практикуваме живот без тютюнев дим, за да променим тези вкоренени асоциации. Не можем да пренавиваме схемата, докато спусъка се представи. Щом го направим и се справим с него, спусъка се разтапя или отслабва, в зависимост от силата на конкретната емоция / асоциация.

Преминавайки през него, за да го преодолеете

След като преминем през първата календарна година на спиране на тютюнопушенето, 99% от асоциациите, които сме изградили през годините, ще бъдат изправени пред и преструктурирани в по-здрави механизми за справяне.

Възможно е да има трикратно или две, които все още се връщат на главата си всеки път от време на време или много случайно задействане, което идва в някакъв момент за всички нас, когато страдаме от загуба или друго променящо живота събитие.

В по-голямата си част, обаче, една година е достатъчна, за да преквалифицираме връзките с тютюн, които прекарахме толкова много време. Ще сме разработили психическия мускул, за да се справим с редките, които все още не сме имали.

Не е лоша сделка, когато мислите за това. Със здравословен начин на мислене и готовност да излекувате навиците, свързани с тютюнопушенето, една година е за всичко, което е необходимо, за да се създаде фондация, която да ви подкрепя спокойно за останалата част от живота ви без тютюнев дим. Прекарайте известно време в четенето на едногодишните сметки за събития без пушене тук. Вие бързо ще видите, че мнозинството от тях имат обща тема на благодарност за свободата от пристрастяване, която сега се радват. Докато мнозина ще ви кажат, че е трудна работа, никой от тях не казва, че не си заслужава.

Имайте предвид, че достигаме тази марка от една година, като живеем в живота без тютюнев дим само един ден в даден момент. Ако сте рано в програмата си за напускане и гледате, че далеч напред е твърде смущаващо, не го правете. Просто знайте, че изцелението от пристрастеността към никотина отнема време. Отпуснете се в своя отказ и обещайте да вземете всеки ден без тютюнев дим. Тя ще ви служи добре.