Ако пожелаете да пушите най-вече, когато пиете алкохол, може да бъде трудно да се прекъсне този навик. Хората може да ви кажат, че трябва да бъде лесно да се откажете, защото само пушите, когато пиете. Но алкохолът може да наруши вашата решителност и да улесни навлизането в желанието да пушите .
Никотиновата зависимост и психологическата зависимост
Никотиновата зависимост има два компонента - физическа зависимост и психологическа зависимост.
- Физическата зависимост, макар и интензивна, може да бъде прекъсната в рамките на няколко дни, като се изчисти никотина от тялото.
- Психологическата зависимост включва сдруженията на пушачите, които се натрупват между пушенето и ежедневието през годините, от димянето на сутрешното ви кафе до запалването му, когато сте стресирани.
За повечето хора това е душевната страна на тютюнопушенето, която ви свързва най-силно със зависимостта от никотина . Фактът, че свързвате пушенето само с пиене , ви дава предимство. Можете да концентрирате усилията си, за да се откажете само от тази област, вместо да се налага да се сблъскате с тригери всеки път, когато се обърнете.
Алкохолът намалява инхибирането и решава
Един от големите проблеми с алкохола е, че намалява вашите задръжки. За някой, който се опитва да се откаже от тютюнопушенето, намаленото задържане увеличава риска от рецидив на тютюнопушенето. Просто не изглежда толкова важно да останете верни на програмата си за отказване от тютюнопушенето, след като сте изпили няколко напитки.
Освен това вероятно ще бъдете с приятели, които пушат или ще видите други пушачи в бара, което ще ви направи още по-трудно за вас. Какво правите, когато ви предлагат цигара или излизат навън за дим?
Прекратяването може да се извърши успешно. С план и практика можете да се възстановите от чувството, че трябва да пушите, докато се наслаждавате на едно питие или на две, когато сте с приятели.
Първовайте без алкохол
Докато целта ви може да бъде в състояние да се насладите на една напитка без пушене, започвайки с без алкохол, има предимства. Ще можете да се справите със задвижванията в тази настройка, без да сте в неравностойно положение на алкохола, за да разхлабите решимостта си.
Опитайте да пуснете алкохол за нощта. Отпийте на сок от червена боровинка и сол от вода или нещо подобно. Никой не трябва да знае дали предпочитате да го пазите в тайна. В частност кажете на бармана или вашия сървър, че когато поръчате смесена напитка, искате да сервира минус алкохола.
Синдикирайте с приятели, както обикновено, и работете чрез задействащите, които ви пораждат ситуацията. Вероятно ще трябва да направите това повече от веднъж, преди да започнете да се чувствате комфортно. Може да не е много забавно, но това е първата стъпка в прекъсването на асоциациите, които имате при пушенето в тази среда.
Планирай напред
Имайте предвид план за бягство за онези моменти, в които се чувствате, че сте на път да пушите цигара. Станете и се отправете към банята или излезте навън за малко чист въздух (избягвайте зоната за пушене на открито). Ако това не прави този номер, може да помислите да го наречете една вечер и да се приберете вкъщи по-рано от обикновено.
Отидете в бар без пушек
Повечето обществени места за срещи ще пушат, въпреки че това ще зависи от законите във вашия район.
Ако вашият любим душ за поливане все още не е направил това, предлагайте на приятелите си да изпробвате ново място за промяна.
Практиката се справя перфектно
Учиш си нови, здравословни навици всеки път, когато успееш да навигираш в ситуации, които задействат желанието да пушиш. Практиката ги заздравява на място.
Бъдете търпеливи и отделете време да замените старите асоциации с нови, които не включват тютюнопушенето. Ще дойде ден, когато ще можете да общувате с други, които пушат, докато пиете едно или две, без да ви притеснява.
Вие сте умни да вършите работата сега, за да се откажете, защото пушенето дори на няколко цигари е опасно за вашето здраве .
И по-вероятно, отколкото не, скоро ще се озовеш в ситуации, различни от бара. Никотиновата зависимост има начин да се движите и да заемате все повече и повече от времето и ресурсите си. По-добре да го изритате на бордюра сега.