Прекратяването на тютюнопушенето е процес, а не събитие
Ако сте като много хора, сте имали опити за отказване от цигари, които сте мислили като събитие, задача, която може да бъде завършена в рамките на няколко седмици или най-много един месец. После, когато желанието за дим продължи да превишава това, което смятате за разумно, вие сте се чувствали склонни да се чувствате комфортно без цигари и сте започнали пушенето отново.
Фактът е, че отказването от пушене е процес, а не събитие.
Докато най -лошото от изтеглянето на никотин е приключило в рамките на няколко седмици, освобождаването от обичайната / емоционалната страна на пушенето идва по-бавно. Ето някои често срещани заблуди относно отказването от тютюн, които могат да попречат на шансовете ви за успех.
Мит: За мен е твърде късно да се откажа от пушенето. Поражението е направено.
Факт: Никога не е твърде късно да се откажеш от пушенето.
Безпогрешно казано, единственият път, когато е твърде късно да се откажеш от пушенето, е, когато си на шест фута. Когато спрете да пушите, ползите започват в рамките на 20 минути от последната цигара и продължават да растат в продължение на години. Човешкото тяло е невероятно устойчиво и макар че не всички увреждания, свързани с тютюнопушенето, могат да бъдат отменени, може и ще се случи много изцеление.
Психологически ще имате по-добра представа, след като сте излекували от пристрастеността към никотина . Повечето от нас прекарват години вързани с цигари. Отчаяно искаме да спрем, но времето минава, което ни кара да се чувстваме слаби, безсилни и победени.
Това причинява бавно унищожаване на самочувствието, обикновено постепенно не осъзнаваме какво се случва. Не е чудно, че толкова много дългосрочни пушачи страдат от тревожност и депресия.
Прекратяването на тютюна ще ви даде повече възможности, отколкото можете да си представите. Щом го схванат, повечето хора отказват да освободят свободата, която идва от възстановяването на контрола, който е откраднал.
Мит: Мога да пуша една цигара и да запазя моята програма.
Факт: Няма такова нещо като само една цигара.
За по-голямата част от пушачите, повторното въвеждане на никотин след отказ води до пушене на пълно работно време. Няма такова нещо като само една цигара за наркоман. Тютюнопушенето, дори и само няколко всмуквания на цигара, е достатъчно, за да събуди звяра вътре. И за съжаление, хората, които се връщат отново, често прекарват години, опитвайки се отново да намерят място за спиране на тютюнопушенето.
Ако искате да заредите никотиновата зависимост от живота си завинаги, поживейте философията на NOPE - Not One Puff Ever .
Мит: Рецидив може да се случи без предупреждение.
Факт: Релапсът никога не се случва без предупреждение.
Пътят към рецидив винаги започва в ума ни. Нездравите мисли за пушенето са нормални, когато се движим чрез възстановяването от пристрастеността към никотина, но остават неконтролирани, те могат да провокират неприятности. Казано е, че хората са на дневна база над 60 000 мисли. Вероятно ще бъдете изненадани да знаете, че много от това, което си казваме, е отрицателно и самоуверено. Често сме най-лошите ни критици.
Слушайте мислите си и коригирайте незабавно тези, които са контрапродуктивни. Не им давайте шанс да се измъчват и да натрупате инерция.
Няма значение дали вярвате в поправянето - умът ви забелязва и това е всичко, което има значение. Коригирането на грешното мислене ще ви помогне да се задържите на мястото на водача с вашата програма за отказ.
Мит: Винаги ще пропусна пушенето.
Факт: Истинската свобода е състояние на ума.
Всички ние имаме способността да правим промени в нашето мислене, които ще доведат до трайно освобождаване от пристрастеността към никотина. Хората, които пропускат тютюнопушенето години по-късно, не са се отказали от емоционалните асоциации, които са имали с пушенето, и обикновено мислят за това в приятна, носталгична или романтична светлина. Те дори биха могли да кажат себе си подсъзнателно (или съзнателно), че отказването е жертва .
Те престанали да пушат, защото трябваше, но те обичаха пушенето .
Този вид грешно мислене ще запази живите семена на пристрастяването, готови да вземат корена отново, когато се представи възможността. Но не се заблуждавайте, вашите мисли ви държат затворник, а не цигари.
Имали ли сте някога връзка с кисело заради промяна в отношението от ваша страна? Смяната на вашето възприятие, и след като умът ви се превърне в този ъгъл, няма връщане. Това е подобно на умствената страна на пристрастяването.
След като изясним физическата нужда от цигари, останалото е емоционална връзка с тютюнопушенето, голяма част от която се основава на ритуал. Навикът за пушене е мощен, но може да бъде препрограмиран. Добавете малко образование за пристрастяване към никотина и подкрепа от хора, които преминават през това, което сте в програмата си за отказ. Това ще направи всичко, за да ви помогне постоянно да се освободите от желанието да пушите.
Дръжте се в настоящите моменти от днес и бъдете благодарни за всеки ден, в който не се пуши. Бъдете търпеливи със себе си и помислете за времето като един от вашите приятели. Колкото повече го слагате между себе си и последната цигара, която пушите, толкова по-силна ще станете.