Не позволявайте на никого (или на никого) да унищожите целите си
Прекратяването на преждевременното пушене е минно поле на пушенето, което често идва от различни източници. Трябва да се научим да чуваме фалшивите мисли, които предизвикват тези задействания, и да ги спрем, преди да имат шанс да саботират програмите ни за отказване и да ни доведат обратно на тютюнопушенето .
Да не се саботират
Когато преставаме да пушим, ние сме крехки за определен период от време. Никотиновата пристрастеност ни е научила да обвързваме почти всяка дейност в живота ни с тютюнопушенето и затова повечето от нас ще се почувстват празни привидно на всеки ред.
Поради това можем да очакваме, че един от най-големите източници на тютюнопушене ще дойде от първоначалните ни мисли, тъй като реагираме на липсата на никотин и на удобството, което използвахме при намирането на тютюнопушенето.
Научете се да слушате собствените си мисли и да отхвърляте тези, които са неверни или вредни за вашата програма за отказ. Заменете негативните мисли с нещо полезно и продължете.
Например, когато мислите, че сте пропуснали пушенето, напомнете си, че сте пропуснали само никотина, към който сте пристрастени. Щом се възстановите, това копнеж ще изчезне.
Обучете се, за да чуете вътрешните си разговори и да го пренасочите. Тя ще стане по-лесно с времето да се направи, и ще се извърви дълъг път към запазване вашата програма за отказване от безопасност.
Повечето апетита за пушене са от три до пет минути . Станете и вземете чаша вода или се разходете бързо. Разсейването е чудесен начин да ви помогнем да излезете от главата си и да победите желанието да пушите.
Не позволявайте на други да поведат сабота на вашето прекратяване, или
Естествено е да очакваме приятели и близки да споделят вълнението от това, което работим за постигането им. Искаме те да разберат колко важно и колко трудно е предизвикателството да останем никотин зад нас. Очакваме да разберат.
Това обаче не винаги е начинът, по който тя работи.
Докато приятелите и членовете на семейството ни обикновено ни подтикват да напуснат и сме щастливи и горди от нас, когато го правим, подкрепата на хора, които никога не пушат, често изчезва в кратък период от време. Те ни палят на гърба всеки ден за една седмица или две, но след това всичко е забравено. Ние напуснахме, нали? Време е да продължим нататък.
Те не са глупави или неприятни, просто не го получават.
Тези, които никога не са знаели за силната драма на пристрастяването към никотина, не разбират, че всеки ден без пушене е огромна победа, когато се отказваме, и че това продължава доста след първата седмица, месец или дори серия от месеци.
Това може да е обезсърчително да се противопостави на тази липса на разбиране, но не го приемайте лично. Не позволявайте да ви обезкуражава или да подкопава успеха ви.
Пушачи приятели или врагове?
Липсата на ентусиазъм от непушачите на приятели и членове на семейството може да бъде трудно да се предприеме, но отрицателното внимание, което нашите приятели за пушене понякога ни насочват, може да бъде направо разрушително и болезнено.
По-голямата част от хората, които пушат отчаяно искат да напуснат. Те мразят заробването, което идва с пристрастяването към никотина и независимо дали са изразили или не, се тревожат за болестите, свързани с употребата на тютюн.
Най-активните пушачи няма да признаят това - те ще ви кажат (и самите те), че се наслаждават на тютюнопушенето , но реалността е, че те са останали и не знаят как да се откъснат. Те се чувстват безсилни да ритат тютюн ограничаване.
Когато напуснем, нашите приятели за пушене са принудени да погледнат отначало на страха и тревогата, че по-голямата част от времето се пазят. И макар те да са истински щастливи за нас, те почти със сигурност се борят с неизказано ниво на ревност, защото сме направили нещо, което биха искали да направят и те.
Имайте предвид това, когато някой Ви предложи цигара или плъзнете, казвайки, че няма да разберете дали мамят.
Или, когато казват неща като "една цигара няма да навреди" или "в крайна сметка сте длъжни да релаксирате".
Не се наранявайте и не го оставяйте да ви изкушава да пушите. Причините, поради които те не могат да подкрепят, винаги са за собствените си въпроси, а не за вашите.
И да, една цигара ще боли .
Стойността на подкрепата
Макар да не можем да намерим насърчаването, от което се нуждаем от приятели и близки, подкрепата е неразделна част от успешната програма за отказване. Онлайн подкрепата предлага на бившите пушачи няколко важни предимства:
- Способността да се свързвате с хора на различни етапи на прекратяване, от новопостъпилите до тези с години без дим.
- Подкрепа, когато имате нужда от нея. Независимо от времето на деня или нощта, някой обикновено е онлайн и може да ви помогне.
Намерете онлайн общност за отказване от тютюнопушенето и спрете да правите четене. Вероятно ще видите колко голяма помощ може да бъде.
Го притежавате!
Независимо дали се опитваме да загубим няколко излишни килограма, да вземем финансовите си средства или да се откажем от тютюнопушенето, успехът зависи от нашия ангажимент към тази задача.
Не можем да се надяваме да имаме дълготрайни резултати в трансформирането на живота си, ако го правим за някой друг.
Едва когато промяната, която следваме, е твърдо вкоренена в собственото ни вътрешно желание, че сме в състояние да успеем в дългосрочен план. Не позволявайте на никого да разклати доверието ви, докато се движите в процеса на възстановяване.
Престанете да пушите за себе си, а останалите ще попаднат на място.