Първата седмица на спиране на тютюнопушенето се опитва за всеки, независимо колко искаме да се откажем от тютюнопушенето. Следващите въпроси бяха поставени от нови бивши пушачи на други, които наскоро спряха. Отговорите им дават практическа помощ на всеки, който работи за управлението на ранните дни на отнемане на никотин .
Проблем Първи стъпки
Току-що напуснах след пушене един пакет на ден повече от 20 години. Имам никотиновия пластир, за да ми помогне, но продължавам да мисля, че имам цигара. Това е вторият ми опит да се откажа от пушенето. Аз наистина искам да го направя този път, но ми се струва много трудно. Също така се притеснявам за натрупването на тегло и не ми се струва, че знам какво да правя със себе си. Може ли някой да ми помогне?
Отговор от: Ex-Smoker Sandra
Също така съм съвсем нов да се откажа. Започнах с пластира, но това ми причини главоболие, така че се свързвам без това. Мислех, че трябва да се откажа преди време и направих няколко неща за подготовка. Може би някои от тях ще ви помогнат да започнете:
Присъединих се към онлайн група за отказване от тютюнопушенето и прочетох всичко, което можех да не пуша. Знам здравните рискове - всички ние правим. Исках информация за това как да спра и какво да правя след като напусна.
Аз се ангажирах със себе си да не пуша, без значение какво и какво ще слушам какво трябва да кажат другите хора. Тук има много успехи.
Уверих си, че имам хладилник, пълен с прясно сварени и сурови зеленчуци (винаги съм ял много зеленчуци, така че това не беше нещо ново за мен). Имам и много праскови, плодове, банани, грейпфрут, ябълки и т.н. ... на ръка. Аз не държа чипове, бонбони или угояване в дома ми - добре, имам някои Бен и Джери в хладилника, но след като го няма, ще го заместя с плодови пюрета.
Използвайте онлайн инструмент за журнализиране на храни / упражнения. Има много добър избор и това ще ви помогне да сте наясно с калориите. Аз също не искам да наддават, а ако гледам какво ям и упражнявам, би трябвало да съм наред. Трябва да сте прекалено.
Имам бутилка за вода, пълна по всяко време, което нося със себе си навсякъде, включително колата.
Водата е добро желание за благоволение и правилното хидратация ме държи на най-доброто.
Моята тренировъчна програма е на място и отивам във фитнеса най-малко веднъж на ден за клас или просто да вдигам тежести. Ако не тренирате редовно, помислете дали да започнете нещо. Ходенето е добро, но се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте били активни от известно време.
Всеки път, когато искам цигара, правя дълбоки дихателни упражнения .
Чета и отговарям на съобщенията на онлайн форума, свързан по-горе, което ми помага изключително. Все пак не мога да правя това през цялото време, така че трябва да се намерят неща, които да се правят, хобита, разходки, разговори с някого и т.н.
Съветите по-горе работят за мен. Прочетете онова, което са направили другите, и го правете един ден в даден момент. Честно казано, мога да кажа, че последните няколко дни бяха малко груби, но не толкова груби, колкото си мислех, че ще бъдат или какво казаха други хора. Всички ние имаме различни преживявания с това. Не се страхувайте - не се отказвате от приятел тук, вие бягвате от убиец!
Чувствам се ядосан и мършав
Бях забравил колко трудно е това! Не съм имал цигара за цял 1 ДЕН 4 ЧАСА, 37 МИНУТИ И 54 СЕКУНДИ и аз си скъсвам косата. Чувствам се толкова нещастен.
Събудих се тази сутрин, поздравявайки се за първите 24 часа без пушене, но еуфорията не трая дълго, аз съм като мечка с болезнена глава, искам да се изкача на стената и да изкрещя мястото!
Отговор от: Джил:
Това напускане е само за теб, Паула, така че, моля те, бъди по-любезен към себе си и не забравяй да предприемеш бебешки стъпки, за да започнеш. Помислете в рамките на един час или дори една минута в даден момент. Не гледайте напред утре, следващата седмица или следващата година. Дръжте очите си в деня, когато имате само пред вас.
Направете списъци с причините, поради които искате да се откажете и какво да правите, когато ви потят желание да пушите (тактики за избягване!). Също така направете списък със специални третирания, които можете да използвате, за да се възнаградите. Прости неща, като например да си направите време за себе си, да четете любимо списание, да слушате някоя отпускаща музика или да се разхождате някъде добре.
И хей, ако искате да викате, тогава го направете, ако ви помага!
Искаше да пуши
Просто търсете известно насърчение. На 2 седмици без тютюнев дим ( студена пуйка ) знам, че физическото оттегляне трябва да свърши, но аз наранявам и търся причина да не отида да купя пакет.
Отговор от Рик:
Има хиляди причини да не отида да купя пакет. Сигурен съм, че сте ги повторили най-малко сто пъти, така че няма да ги преодолея отново. Бих искал да коментирам две неща.
Един ... вие работите, за да победите някоя от, ако не и най -тежката зависимост в света. Опитайте да пиете много ледена вода, особено когато се появи лоша жажда. Намерете нещо, което да поставите в устата си. Много хора тук се кълнат в мандарина Алтоид. Използвайте твърди бонбони, смучете сламка или направете каквото съм направил ... яжте си път през клечки за зъби, които струват гора. Почакай там. В крайна сметка ще стане по-добре и по-лесно ... Моля, имайте предвид ... казах по-лесно, не е лесно. Излизането отнема много работа за повечето от нас.
Две ... Искам да подчертая това, което смятам за най-важния ден от вашето отказване. Този ден е ДНЕС.
Не гледайте на този отказ в далечния диапазон. Не казвайте на себе си, че никога повече няма да пушите. Просто се занимавайте с него един ден в даден момент. Помнете това ... единственият важен ден е ДНЕС. Днес, днес, днес ... За вчера не можеш да направиш нещо. Тя е отишла завинаги и никога не може да бъде променена. Утре никога няма да дойде. Дори когато часовникът премине в полунощ не се занимаваш утре, сега е днес. Единственият ден, в който можеш да направиш нещо, е днес. Кажи си, че няма да пуша днес ... или този час ... или тази минута . Разчупете го колкото и да е необходимо, за да бъдете успешни, но никога повече от днес. Крайните събития са страхотни и те се чувстват толкова добри, колкото ги ударихме. Но ние се сблъскваме с тях един ден в даден момент.
Една последна мисъл ...
Преди да влезете в тази цигара, не забравяйте: няма такова нещо като само едно ... те пътуват в пакети.
Как да се справяме с непрекъснатите желания да пушите?
Сега е 7:55 сутринта и имам страшна жажда. Опитах упражняване, дъвка и питейна вода, но нищо не изглежда да се отърве от него. Това се случва вече почти час.
След няколко минути трябва да напусна за работа (само ден от седмицата, че мога да изляза и да отида на работа, аз съм пребиваване вкъщи майка). Ще имам ли силата да преминем удобния магазин? Моля да го направя. Наистина не искам да премина през първата седмица на напускане отново.
Отговор от Ан:
Мога да чуя колко неприятно ти се искат тези гладчета, но открих и все още намирам, че доброто дълбоко дишане е един от най-добрите начини да се справиш с тях. Жаждата не е команда за пушене , така че просто я признай за това, което е, нека тя да се измие над теб, да си пробие дълбоко пътя през нея и да се отпусне.
Опитайте се да не се занимавате с това, че искате да пушите. Пушенето не спира апетита .... След около 20 минути, след като пушите, желанието за друг ще се върне! Като бивш пушач, утешавайте факта, че докато излизате от желанията и практикувате да ги отказвате, толкова по-силен ще станете, и колкото по-слаби ще ви тласкат. В крайна сметка ще дойде ден, когато знаеш, че отговаряш за собствената си съдба, а не за роб на смъртоносен наркотик, за който нямаш контрол.
Бъдете горди с това, което сте постигнали досега. Не давайте. Можете да направите това.
Прекратяването на тютюнопушенето е процес, а не събитие.
Съветите на тези, които са го направили, са твърди. Опитайте се да забавите и да отмените програмата си един прост ден (или час) в даден момент. Не се притеснявай за утре и не се притеснявай за вчера. Фокусирайте се единствено върху деня, който имате пред вас и вярвате в способността си да останете напуснати само за днес. Ако можете да направите това толкова дълго, колкото е необходимо вие, вие ще стигнете дотам толкова сигурно, колкото и всеки друг.