Повечето хора, които напуснат пушенето, се притесняват, че ще получат тегло. Изглежда, че отива с територията.
Докато малката печалба е нормална, прекаленото наддаване на тегло, когато прекратите пушенето, може да създаде нови здравословни проблеми и да подкопае вашата решимост да останете на разстояние от цигарите.
Нека да разгледаме какво можете да направите, за да запазите теглото си под контрол, докато преминавате през процеса на възстановяване от зависимостта от никотина.
Защо хората печелят тегло, когато прекратят пушенето?
Пушенето увеличава леко метаболизма:
- Тютюнопушенето изгаря до 200 калории на ден в тежък пушач.
- Тъй като тютюнопушенето изгаря калории , метаболизмът се увеличава (увеличава) леко.
- Никотинът е подтискащо апетита.
Когато престанете да пушите, печалба от 5 до 10 паунда през първите няколко месеца на спиране е нормално. Ако вашите хранителни навици са останали същите, както когато пушите, теглото трябва да се върне в рамките на няколко месеца. Добавете малко упражнение към ежедневния си режим като оживена 30-минутна разходка и ще спомогнете за ускоряване на загубата на тегло или може би ще го избегнете напълно.
Защо искам да ям повече?
Прекратяването на тютюнопушенето първоначално изхвърля телата ни в шок. Повишеният апетит е страничен ефект от спирането на тютюна за повечето хора.
- Цигарите като подтискащо апетита.
Пушачите често избягват сливането между ядене, като осветяват. Никотинът е стимулант и може също така да пречи на освобождаването на хормоналния инсулин. Инсулинът контролира нивата на глюкозата в кръвта. Когато тази функция е блокирана, човек ще стане леко хипергликемичен и в резултат на това тялото и мозъкът могат да забавят хормоните и другите сигнали, които предизвикват чувство на глад.
- Храната като заместител на тютюнопушенето.
В началото на прекъсването на даден човек, желанието за пушене е честа и неприятна. Повечето от нас чувстват загубата на действие от ръка до устата на тютюнопушенето остро и храната често изглежда като разумна замяна. Това може да доведе до преяждане и увеличаване на теглото, така че е по-добре да се намери по -здравословен заместител на тютюнопушенето .
- Допаминът и желанието за закуска.
Никотинът и храната споделят обща химическа реакция в нашия мозък: отделянето на допамин. Допаминът се нарича "усещане за добър" хормон, защото създава усещане за благополучие. Когато никотинът вече не е в изображението, много от нас се обръщат към храната за тази тласък. Емоционалната комфортна храна, която ни дава, е резултат от тази химическа реакция в мозъка.
Упражнението също освобождава допамин, така че помислете дали да го използвате като начин за подобряване на настроението ви и намаляване на апетита. Тя ще има допълнителната полза от това, че ще ви помогне да ускорите бавния метаболизъм и да избегнете натрупването на тегло; победа всеки път, когато го гледате.
Изследванията показват, че жените са изложени на по-голям риск от мъжете, за да се върнат към тютюнопушенето като начин да избегнат натрупването на тегло. Разбирането на това, което се случва с телата ни, когато прекъсваме пушенето, и това, което можем да направим, за да облекчим неудобствата по конструктивен начин, ще ни помогне да останем на път и да запазим натрупването на тегло на минимум.
Има редица възможности, които можете да направите, за да сведете до минимум повишението на теглото:
Упражнение
Както бе споменато по-горе, упражнението освобождава допамин и е чудесен начин да се предотврати апетита да се пуши. Той също така може да ви помогне да запазите теглото си стабилно. Снимайте поне половин час упражнения, 5 дни в седмицата.
Това не е задължително да бъде аеробна тренировка с висока интензивност - една бърза 30-минутна разходка около квартала ви ще направи чудеса за вашето тяло, ум и душа.
Здравословни закуски
Сложете снакс преди време, така че когато munchies удари, имате добър избор на храна в лесен за достигане:
- зеленчукови пръчици - целина, моркови
- постно месо и малко количество сирене
- семена и ядки - изберете тези, които трябва да премахнете черупката. Дава на ръцете ви нещо, което трябва да направите, и ви помага да ядете по-малко.
- 94% пуканки без мазнини
- пътека микс
- Вода - пийте много от нея!
- твърди бонбони, за да смучат
- свеж плод
- Нискомаслено кисело мляко
- билкови чайове
- горещо какао, направено от обезмаслено мляко
- замразено грозде
- Без мазнини
Ако сте загрижени за повишаване на теглото, направете си услуга и премахнете примамливи храни с високо съдържание на мазнини от дома си. Ако имате силни желания за декаден десерт, по-добре е да излезете в ресторант и да се отдадете на една порция, а не да имате цяла торта, която седи на щанда, наричайки вашето име всеки път, когато вървите през кухнята.
Избягвайте алкохола
Не само алкохолът е с високо съдържание на калории, но често е интензивен пуск за пушене. Освен това, алкохолът има тенденция да отслабва нашите задръжки, а за бивш пушач това може да предизвика неприятности. Избягвайте празни калории с алкохол, но по-важното е, че не се излагайте на риск от повторно попадане, като пиете по-рано в програмата си за отказ.
Едно предизвикателство наведнъж
Хората, които напуснат пушенето често решават, че е време да почистят живота си и в други области. Това е страхотно, но внимавайте. Ако се опитате да направите прекалено много проекти за самоуправление наведнъж, рискувате да ги унищожите.
Имайте предвид тези точки:
- Бъди добър за себе си. Прекратяването на тютюна е огромно постижение и често трябва да се възнаграждавате за напредъка си. Не подценявайте мащаба на това, което правите.
- Бъди търпелив. Прекратяването на пушенето е процес, който отнема време. Това не се случва за една нощ, но в сравнение с броя години, които повечето от нас пушат, възстановяването от никотиновата зависимост е кратко. Дайте си времето, което трябва да излекувате.
- Приемете себе си. Вие сте прекрасен човек, точно както сте точно сега.
Ако спечелите няколко килограма, докато преминавате през процеса на отказване от тютюн, така е. Ползите ще се отразят на живота ви, както и на тези, които ви обичат по по-положителни начини, отколкото можете да си представите.
Можете да откажете пушенето, без да спечелите много тегло. Не позволявайте на страха от наддаване на тегло да ви държите привързани към пристрастяване, което ще ви убие, като имате шанс.
Теглото може да бъде загубено, белите дробове не могат.