Физически подобрения може да видите до 3 месеца след прекратяване
Ползите започват между две седмици и три месеца да се откажат от тютюнопушенето. Появяват се големи физически подобрения, които трябва да насърчават всеки нов бивш пушач, който сте на правилната посока.
Риск и циркулация на сърдечния атаки
Сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в САЩ и убиец на пушачи номер едно . Никотинът повишава нивото на адреналина в кръвния поток на пушача, а това от своя страна повишава кръвното налягане, като предизвиква свиване на кръвоносните съдове и увеличаване на сърдечния ритъм.
Прекратяването на тютюнопушенето облекчава бързо стреса за пушене на цигари в сърцето и кръвоносната система, което е голяма положителна обратна връзка за новите бивши пушачи. Възможно е да забележите положителна промяна в показанията на кръвното налягане и връщането към нормален сърдечен ритъм много скоро след прекратяване на лечението. Рискът от сърдечен удар се намалява само в рамките на 24 часа, след като изпуснете последната си цигара.
Функцията на белия дроб се увеличава
Подобренията в белодробната функция зависят от цялостното здравословно състояние на белите дробове, но много хора ще получат по-добра белодробна функция (определена като принудителен изтласкващ обем за една секунда) и по-малко бронхиална чувствителност през първите няколко месеца от спирането на тютюнопушенето. Всъщност, може да забележите, че е по-лесно да се изкачвате стълби, без да се намокрите след само две седмици без тютюнев дим.
Малките структури, наречени реснички, започват да се разрастват в белите ви дробове. Кремовете помагат да се премахнат тютюневите остатъци и замърсителите на околната среда, които се вдишват.
Това ще помогне на тялото ви в борбата с настинка и други респираторни инфекции по-ефективно.
Някои нови бивши пушачи се тревожат за нова кашлица, която започва след спиране на тютюнопушенето . Това често се дължи на наличието на ресни в белите дробове още веднъж. Казано, ако развиете кашлица, за която сте загрижени, насрочете посещение при вашия медицински специалист за проверка.
Отделянето на функцията на белия дроб забавя
Изследователите вярват, че спирането на тютюнопушенето спира спада на белодробната функция при повечето бивши пушачи, включително патологични и възпалителни промени, които се появяват в белите дробове в резултат на тютюнев дим. При случаи на напреднал емфизем, спадът на белите дробове може да не бъде спрян след спиране на тютюнопушенето, но неговият напредък ще бъде забавен.
Мозъчното преобразуване е в ход
В рамките на един месец след спиране на тютюна рецепторите в мозъка, които са се чувствали чувствителни на никотин, започват да се връщат към нормалното. Това ви помага да прекъснете цикъла на пристрастяване към никотина.
Подобрява се тонът на кожата
Някои изследвания са направени за това как плавността, оцветяването, яркостта и еластичността на кожата са повлияни от спирането на тютюнопушенето. Изглежда, че през първите три месеца от спирането на тютюнопушенето могат да настъпят положителни промени във всички тези случаи.
Субсидии за отнемане на никотин
Най-лошото от физическите симптоми на отнемането на никотин започва да се пуска между две седмици и един месец без дим. След това фокусът се пренасочва към учене как да дешифрираме и препрограмираме психологическите потребности от пушене, които са свързани с ежедневието. От утре сутрин, за ядене на храна, за справяне с тежко събитие или за празнуване на щастлив, изненадващ брой дейности в живота ни задействат психологически подбуди за пушене .
Важно е да отбележите, че стремежът да се пуши, произхождащ от ума ви, може да причини физическа реакция в тялото ви, например затягане на стомаха или шията. Може да бъде лесно да се пренебрегват тези знаци и да се мисли, че все още сте в средата на физическото отдръпване дълго след като никотинът е изчистван от тялото.
Обърнете внимание на мислите, които тичат през ума ти, когато пушенето настоява за повърхността. Те ще ви помогнат да диагностицирате причината (спусъка) и от там можете да изберете подходящ отговор.
Например, ако се чувствате стресирани, отпуснете се и излезте навън за чист въздух. Или, ако сте гладни, имайте лека закуска.
Като пушач сте се научили да отговаряте на почти всичко с цигара. Като бивш пушач трябва да се научите да отговаряте по-здравословни (и по-точни) начини.
Словото от
Образованието за това какво да очаквате, когато спрете да пушите, е необходима част от успешната програма за отказване. Когато знаете какво може да дойде, докато се движите в процеса на възстановяване от никотиновата зависимост , ще бъдете по-способни да маневрирате с подутини по пътя, без да губите баланса си.
Хвърлете се в ученето на всичко, което можете за никотиновата зависимост и процеса на отказване от тютюн . Инвестицията ще донесе ползи за вашето качество на живот извън това, което можете да си представите.
> Източници:
> Ползите от прекратяването. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Промени в цвета на кожата след спиране на тютюнопушенето. Корейски вестник на семейната медицина . 2012; 33 (2): 105. Дой: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Цигари и други тютюневи изделия. Национален институт по злоупотребата с наркотици. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Подобряване на изхода на пациента с преустановяване на тютюнопушенето: кога е твърде късно? Международен журнал за хронична обструктивна белодробна болест . 2011: 259. Дой: 10.2147 / copd.s10771.