Помогнете на близките да разберат как се чувства да откажат пушенето
Следващото "писмо" до семейството и приятелите е написано от Ричард, непушачният съпруг на член на форум за отказване от тютюнопушенето.
Чрез опита да подкрепи съпругата си Мери , докато работи, за да се откаже от тютюнопушенето, Ричард научи много за това как е за бивш пушач, който се възстановява от зависимостта от никотина.
Писмото му на любим човек изразява много добре как можете да подкрепите най-добре и да помогнете на пушача в живота си, когато той или тя напусне. Писмото му също така разглежда начина, по който можете да поддържате собствения си баланс, когато нещата станат неудобни.
Благодаря за споделянето, Ричард.
Dear______,
Аз ще се опитам да променя живота си към по-добро. Аз ще се откажа от пушенето. Просто исках да ви напиша това писмо, за да знаете какво да очаквате през следващия месец, тъй като процесът на изтегляне на никотин може да бъде много предизвикателен за мен и за хората около мен. (Повечето хора не го осъзнават, но пристрастяването към никотина е буквално едно от най-тежките наркотични вещества, дори по-трудно от хероина, поради това колко е вкоренен в живота ни обикновено).
Всеки реагира на симптомите на отнемане по различен начин, но като цяло, през първите две седмици (Hell Week and Heck Week), не очаквайте много от мен. Най-вероятно няма да бъда нормалната си самостоятелност. Цялото ми внимание ще бъде буквално взето с борба с физическите и психически принуди да пуша. Мога да плача, мога да викам, може да ви игнорирам. Най-лошото от всичко е, че мога да ти кажа болезнени неща, но искам да знаеш, че това е никотинът, а не сърцето ми.
Ще се извиня след това, след като отровата е напуснала тялото ми и умът ми е изчиствал, но за момента, моля, не забравяйте, че те обичам и го оставям да се измъкне от гърба ти.
Трябва да знаете, че когато пушачът се откаже, тялото и умът ще опитат почти всичко, за да подмамят потребителя да вземе още едно впръскване.
Мога да рационализирам, че "сега не е добро време". Може да се съмнявам в стойността на моето съществуване. Може да говоря за чувство на празнота и загуба. Тялото ми може да развие болки и болки. Може да не мога да спя. Може да се държа така, сякаш болката, която изпитвам, е по ваша вина.
Моля, имайте предвид, че правя това за мен, а не за вас. По този важен начин, аз трябва да бъда егоист, така че не мога да дам на никотин причина да поставям вината на някой друг. Така че не трябва да се чувствате отговорни за моя дискомфорт и депресия. Дори ако чувствате, че не можете да ме видите така, каквото и да правите, не ми казвайте, че е добре да пушите, само за да спрете болката. Трябва да сте силни, когато съм слаб, така че не съм съгласен с "мисленето на наркомани", което може да излезе.
Ето 10 неща, които можете да направите, за да помогнете:
- Бъдете там, когато имам нужда от прегръдка, но не се наранявайте, когато ви отблъсквам.
- Ако ти кажа да ме оставиш сама, дай ми място, но не отивай твърде далеч ... Трябва да знам, че си близо, без значение какво казва никотина.
- Не се опитвайте да спорите с мен, когато започна да рационализирам ... мълчанието е по-мощно послание.
- Избягвайте темата за цигарите (защото се опитвам да ги сваля от съзнанието си), освен ако не я отведа първо.
- Правете всичко възможно, за да се държите така, сякаш всичко е нормално. Колкото по-нормално действате, толкова по-бързо ще стигна дотам.
- Съзнателно избягвайте да ме поставяте в ситуации, в които ще бъда в присъствието на пушачи. Това може да означава избягване на любими ресторанти или барове или известно време да излизате с определени приятели.
- Съзнателно избягвайте да ме оставяте в стресови ситуации ... ако нещо стресиращо може да бъде отложено за няколко седмици, моля, опитайте се да го направите. Ако не, моля, опитайте се да ме омекотите.
- Помогнете ми да избегна ситуации, които предизвикват "задействане" ... места или дейности, където обикновено се запалвам. (Например, не планирайте дълги пътувания през следващите няколко седмици, ако обикновено пуша в колата).
- Просто продължавай да ми казваш, че ще се подобри, че празнотата и болката ще изчезнат, че ме обичаш и че това усилие си заслужава.
- Кажи ми, че съм силен. Кажи ми, че се гордееш с мен. Но също така, кажи ми, че ще бъдете там, независимо от това, което казвам или правя.
Просто исках да ви подготвя, защото първите няколко седмици обикновено са най-лошото, но имайте предвид, че внезапно не става по-добре ... това ще бъде постепенен процес.
Също така, имайте предвид, че докато правя това, ще ме оставиш, вие и онези около мен също ще се възползвате. Ще бъда освободен от оковите, на които се нуждая да знам къде е най-близкият магазин за цигари. Ще бъда освободен от миризмата и петна. Ще бъда освободен от ранна смърт. И ще бъда свободен да прекарвам повече време за качество с онези, които обичам.
Благодаря ви предварително, че сте достатъчно силни, за да ме обичате и да ми помогнете в това.
Любов, _______