Използвайте тези съвети, за да управлявате стреса, без да го запалите
Какво предизвиква желанието да пушите най-много за вас? Гняв? Скуката? Умора? Радост? Ако сте като повечето хора, вие свързвате всички тези чувства с тютюнопушенето, но стресът / гневът вероятно се откроява като вашият номер едно пушене задейства. Когато сме подложени на стрес, стремежът да се пуши може да бъде интензивен. Като пушачи смятаме, че имаме нужда от цигари, за да ни успокоим. Но всъщност, пушенето създава повече стрес, отколкото разсейва.
Да се научим как да се справяме със стреса без цигара е трудно, когато се откажем от пушенето . Но с няколко инструмента и някои практики ще откриете, че това е по-малко предизвикателно, отколкото сте очаквали.
Възстановяването от никотин зависимостта
Има два основни компонента на възстановяването от пристрастеността към никотина : физическо отдръпване от никотин и изцеление на ума на навиците, свързани с тютюнопушенето.
Управление на отнемането на никотин
Физически, тялото ни реагира на отдръпване от никотин, както и хилядите химикали, които се съдържат в цигарения дим, който вдишахме. Тази фаза на възстановяване създава собствен стрес, който трябва да сме готови да се справим. Познаването на това, как стресът се вписва като страничен продукт на ранното възстановяване от зависимостта от никотин, както и няколко инструмента за справяне с неудобствата, ще ви помогне да го управлявате успешно.
Лечебни ментални навици
На емоционално ниво прекратяването на тютюнопушенето ни принуждава да се справим със загубата на цигарите като патерица, на която се наведохме, за да управляваме чувствата си.
И това, за повечето от нас, е мястото, където се намира истинската работа за спиране на тютюнопушенето.
Управление на стреса при прекратяване на зависимостта от никотин
Използвайте 10-те съвета и стратегии по-долу, за да се справите със стреса, когато откажете пушенето. Бъдете търпеливи със себе си и позволете на възстановяването да се разгърне за вас, както ще бъде. Не забравяйте, че освобождаването от никотиновата зависимост идва постепенно, като заличавате старите асоциации и навици един по един, замествайки ги с нови, по-здравословни решения.
С течение на времето ще откриете, че стресът по-лесно се управлява без тютюнев дим, отколкото някога, когато пушите.
1) Не пренебрегвайте себе си
Ранното прекратяване е време, когато трябва да полагате допълнителни грижи, за да сте сигурни, че всички ваши нужди са изпълнени. Следвайки тези прости указания, ще ви помогне да справите по-удобно отнемането на никотина:
- Яжте добре балансирана диета. Вашето тяло се нуждае от добро качество на горивото, тъй като работи, за да промие токсините от вашата система.
- Пия вода. Водата е чудесна помощ за отказване. Той ви помага да детоксикарате по-бързо и да работите добре като страстно желание. И като се държите хидратирани, ще се почувствате по-добре като цяло. Пийте много вода през целия ден.
- Вземете ежедневно мултивитамин. Дайте на тялото си тласък, че добър мултивитамин осигурява продължителността на процеса на отнемане. Цигарите изчерпват толкова много хранителни вещества, а витамините могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо от симптомите на абстиненция на никотин , които преживявате.
2) Изрежете кофеина
Когато се откажете от пушенето, количеството кафе или кофеинови кола, с които сте свикнали, може да ви накара да се притеснявате и да се безпокоите. Намалете приема на кофеин или го изрежете за известно време, особено ако имате проблеми със съня през нощта.
Шансовете са, че след като сте в процес на изтегляне, ще можете отново да пиете кафе, макар че може би не в същото количество, както преди да се откажете.
3) Вземете топла баня
Това е един от любимите ми начини за отпускане и депресия. Препоръчвам го често и да , това е добре и за момчетата. Осветете няколко свещи, използвайте някои ароматизирани соли за вана и потапяйте.
4) Вземете масаж
Набирайте съпруга или друг желаещ чифт ръце, за да помогнете за изработването на стреса от мускулите. Ако можете да получите пълен масаж на тялото, страхотно, но дори 10 или 15 минути, прекарани на врата, раменете, лицето и скалпа, могат да направят чудеса. Телата ни са склонни да поддържат напрежението, което изпитваме в нашите мускули, а добър масаж си струва теглото му в злато като средство за облекчаване на стреса.
5) Сложете обувките си
Една кратка разходка всеки ден - дори и за 15 минути - ще ви помогне да се справите със стрес, когато се отдръпвате от никотина. Ходенето намалява оформянето и подобрява циркулацията. Упражненията освобождават ендорфини , "се чувстват добре" хормон. Така че, когато желанието за пушене удари, тръгнете на разходка из блока. Ще се върнете освежени и спокойни.
6) Достатъчно сън
Първите дни на спиране на тютюнопушенето са изморителни. Тялото ви е подчертано и вашият ум е важен. Позволете повече време за сън, ако имате нужда от това и можете да го управлявате. Не се притеснявайте: умората, която чувствате, няма да продължи вечно. Вашата енергия ще се върне скоро.
7) Визуализирайте
Затворете очите си и създайте място в ума си, което можете да отидете, когато трябва да се забави и да се отпуснете. Това може да е истинско местоположение или въображаемо, но го направете ваш. Използвайте едно и също място всеки път, за да се запознаете и да се чувствате комфортно. Когато се примирявате, започнете да следвате дишането си и го забавяйте постепенно. Дишайте дълбоко и навътре в продължение на 3 до 5 минути.
8) дълбоко дишане
Дълбокото дишане е бърз начин да успокоите нервите и да намалите стреса. Вдишвайте през носа си за брой три и издишайте през устата си за брой три. Повторете това за няколко минути и напрежението в тялото ви ще започне да пада.
9) Фокусирайте се върху Днес
Ние прекарваме толкова много време да мислим за всичко освен за деня, който имаме пред нас. Не се притеснявайте за утре или завинаги. Не се губете в чувство на страх, че никога няма да можете да пушите отново. Мислете вместо това днес и решете да се възползвате максимално от това. Имате възможност да останете без пушене само за днес, нали? Това е всичко, което трябва да направите. Бебешки стъпки! Не позволявайте на усещанията да се притеснявате за утре ви сплашват днес .
10) Не се занимавайте твърде сериозно
Ще имате лоши дни. Очаквайте и приемете това. Това е прекратяване на тютюнопушенето, а това е живот. В онези дни, реши да се пребориш. Понякога най -доброто, което можем да направим, е да се измъкнем от нашия собствен път. Нашите умове могат да направят дребните проблеми огромни и да направят драма от всяко малко нещо, когато нашите настроения са извън удар. Когато имаш лош ден, помисли си. Бъди добър за себе си; дайте възможност за лечение или две, и поставете мислите си в задържане. Утре ще откриете, че се чувствате по-добре и сте благодарни, че все още сте без дим.
Стресът е част от живота и научаването как да се управлява без пушене е част от успешното прекратяване. С времето и практиката вашият безмозъчен живот ще тече с лекота.