Тактики да останеш далеч от цигарите
Никотиновото отнемане е кратка фаза като цяло, но може да бъде силна. Направете го по-управляем, като овладеете себе си със знания за това какво да очаквате, докато преминавате през първите дни на спиране на тютюнопушенето.
1. Прегледайте причините да откажете пушенето
Много от причините, поради които се иска да се откажат от пушенето, са често срещани, но някои от тях ще бъдат уникални за нашата собствена ситуация.
Направете списък на хартия и като бележка на вашия смартфон. Носете го с вас, добавяйки към него, тъй като повече причини се появяват в ума ви. Прочетете го често. Вашият списък е ценен инструмент, който ви помага да преодолеете желанието да пушите.
2. Знайте кога сте рационализирате
Мислите за пушене само една цигара ще се случват, докато се промъквате през първите дни на отнемане на никотин . Всъщност, през първата седмица или две прекъсвания на тютюнопушенето, може да се почувствате като че не мислите за нищо освен за пушене.
Зависимостта ви е още по-силно задържана, отколкото физически. Умът ти ще се обърне навън, опитвайки се да те убеди, че трябва отново да пушиш .
Бъдете подготвени за умственото бърборене, което идва с тази фаза на спиране на тютюнопушенето. Всеки нов бивш пушач преминава през някои от тях. Разберете, че това е просто част от процеса, докато се възстановявате от пристрастяването към никотина и не го оставяйте да ви хвърля. За повечето хора най-лошото от това ще свърши до края на първия ви месец без тютюнев дим.
3. Задейства се да се пуши - бъдете подготвени да ги победите
Физическото отдръпване от никотин предизвиква желанието за пушене. След като никотинът е изчезнал от кръвообращението, той се пренасочва към умствените асоциации, които сте изградили през годините. От първата чаша кафе на сутринта до последното нещо, което правите преди лягане, пушенето се е превърнало в част от това, което сте.
Спусъците често се появяват като че ли са извън синьото и причиняват силни желания да пушат. Това може да ви накара да се почувствате като че ли сте отново в средата на физическото отдръпване, въпреки че вече няма никотин в тялото ви.
С практиката можете да разрушите старите навици и да създадете нови, които са много по-здрави. Изпробвайте някои от следните идеи, за да ви помогне да преодолеете задействането на тютюнопушенето:
- Разсей себе си. Дръжте ръцете си заети с хоби. Създаването на списък с нещата, които трябва да направите, вместо да пушите, ще ви позволи бързо да преминете към дадена дейност.
- Поддържайте здравословни закуски на ръка, за да ви помогнем с асоциацията за пушене от ръка до устата.
- Избягвайте да пиете алкохол или да се поставите в среда, където има пушачи. Времето ще дойде, когато пиете или сте наоколо, хората, които пушат, няма да ви притеснят, но не очаквайте това през първите няколко седмици (или дори месеци) от спиране на тютюнопушенето.
- Научете се да дешифрирате тютюнопуските . След като започнете да разбирате какво тялото ви сигнализира, когато изпитвате желание да пушите, можете да направите по-добри избори, които ще станат автоматични във времето.
4. Заобиколете себе си с поддръжка
Вашата способност да отказвате тютюнопушенето постоянно ще бъде много по-лесна за поддържане, ако имате силна, позитивна подкрепа около вас.
Приятелите и семейството могат да ви помогнат, но те може да не разбират дълбочината на това, което прекъсва пушенето, особено ако никога не сте пушили. Можете да разглеждате онлайн форум за отказване от тютюнопушенето. Или да се възползвате от телефона Smokefree.gov и живите линии за помощ.
5. Награждавайте се ежедневно
Всеки ден, в който завършиш без пушене в началото, е огромно постижение. Може да не мислите така, но минутите, часовете и дните, които поставяте между вас и последната цигара, която сте пушили, работят за укрепване на вашето решение. Малко по малко вие се учите как да живеете без цигари. Почитайте това усилие ежедневно през първия месец, като се поглезите поне веднъж на ден.
Не чакайте другите да ви потупват на гърба - направете го сами. Не е необходимо ежедневните награди да бъдат обмислени. Нещо просто като само време, за да се отпуснете с добра книга или с гореща вана в края на деня, може да ви помогне да се почувствате добре за работата, която поставяте в прекратяването на тютюнопушенето. Ако можете да изберете награди, които също ви помагат да освободите напрежението, толкова по-добре.
6. Ако искате да промените живота си, променете ума си
Казано е, че средният човек има около 60 000 мисли на ден. Може да се изненадате да научите колко от това, което смятате, че е отрицателно и насочено към вас. И още по-лошо, много хора повтарят тези самоунищожителни мисли отново и отново и отново. Умът ви вярва в това, което го казвате, така че обръщайте внимание на това, което мислите. Когато чуете самоунищожаваща се мисъл, незабавно я заменете с тази, която подкрепя. Замени мислите на не мога с изявленията на Мога и аз съм . Дайте си положителни знаци.
Например, може да си помислите: Мога да мисля само за пушенето. Никога няма да спра да губя цигарите. Коригирайте изявлението с нещо подобно: Знам, че сега ми липсват цигари, защото съм пристрастен към никотин. След като се възстанови от това, вече няма да пропусна пушенето.
Животът, който искате, започва с мислите ви. Не купувайте в отрицателен, самоуверен начин на мислене. Обучете мозъка си, за да изградите силни отпуснати мускули, за да се възстановите от зависимостта от никотина.
7. Помислете за инерцията като инструмент
Започвате програмата си за отказване в първия ден. Трябва да издържите ад и седмици (първата и втората седмица на спиране на тютюнопушенето) и неудобствата отвъд тях. Всеки ден без тютюнев дим ви прави по-силни и по-способни да постигнете успех. Печалбите са невъзможни в началото, но те се случват все едно.
Ден по ден вие изграждате инерция, която ще ви задвижва напред с по-голяма лекота с течение на времето. Този импулс ще се пренесе в други области на живота ви. Ще го използвате, за да постигнете други цели, които някога сте смятали за недостижими. Винаги можете да правите повече, отколкото смятате, че можете.
Бонус: Прекратяването на тютюнопушенето не е раса
Хората, които напуснат тютюнопушенето, искат всички нещастия, свързани с възстановяването от зависимостта от никотина, да приключат бързо. Това е разбираемо, но не реалистично. Възстановяване на времето , така че колкото повече можете да се отпуснете и да използвате времето във ваша полза, толкова по-добре ще направите.
Бъдете търпеливи със себе си и разберете, че преминавате през лечебен процес, който е личен. Колко време е необходимо да пушите пушенето зад себе си е колко време отнема. С други думи, не се сравнявайте с никого. Повярвайте в този процес и отделете време, което трябва да излекувате напълно.