Научете как да преодолеете ненужното мислене
Когато се опитате да откажете тютюнопушенето, умът ви може да излезе с всякакви оправдания за това, защо можете да имате още една цигара . Тези рационализации включват всичко от облекчаване на стрес до страх от натрупване на тегло. И все пак има логичен отговор на всеки един от тях. Осъзнавайки, че това е част от успешното ставане на бивш пушач.
Подгответе се за Junkie Thinking
Мислите за пушене могат да се промъкнат и да ви изхвърлят от равновесие, ако не сте подготвени за тях.
Може би една от най-големите причини хората да се съборят и да светнат, че първата цигара се дължи на наркомани мислене . Това включва самоувереност като: "Аз наистина ще се откажа утре!" и "една цигара няма да нарани." Как можете да победите тези изкушителни мисли за пушене?
Разбирането как умът ви се опитва да преговаря, докато се оттегля от пристрастеността към никотина, е важна първа стъпка. Повечето, ако не всички хора, които се опитват да напуснат, изпитват желание да се откажат и да пушат, особено през първите няколко месеца.
Обща обосновка за пушене
Странното нещо за пристрастяването е, че много от нас изпитват същите неща. Може да не се познаваме и най-вероятно да водим съвсем различен живот, но споделяме едни и същи мисли. Пристрастяването към никотина не се отказва, без да хвърля някакво умствено бърборене и да се пазари по пътя ни и много от тези рационализации са твърде познати.
Може да бъде полезно да мислите за това умствено разтърсване като знак за изцелението, което се случва във вас, защото това е, което е.
Мислите за пушене идват с територията в началото на прекратяването, но можете да бъдете сигурни, че те ще изчезнат с времето.
По-долу са някои от най-често срещаните рационализации, на които пушачите стават жертва. Вероятно ще се идентифицирате с някои от тях. Останете пред играта, като научите как да разпознаете неправилното мислене и да го спрете в неговата пътека.
Аз съм под много стрес и пушенето ме отпуска.
Отговор: Вашето тяло се използва за никотин, така че естествено се чувствате по-спокойни, когато давате на тялото си вещество, от което той е нараснал. Това е пристрастяването, а не реалното облекчение на стреса. Докато ранното спиране може да причини стрес , повечето бивши пушачи се чувстват далеч по-нервни само няколко седмици след прекъсването.
Пушенето ме прави по-ефективен в работата си.
Отговор: Концентрацията на проблеми може да бъде краткосрочен симптом на отказване , но пушенето всъщност лишава мозъка от кислород. Вероятно ще помислите по-ясно, след като димният екран на пристрастеността към никотина е изчезнал.
Вече пресегнах на безопасно ниво.
Отговор: Намаляването е добра първа стъпка, но е важно да знаем, че няма такова нещо като "безопасно ниво" на тютюнопушенето. Цигарите буквално преобладават с токсини , които никога не бихте приближили, да не вдишате в дробовете си, ако не сте пристрастени към никотин. Досега изследователите са открили над 7000 химически съединения в цигарения дим , включително 250 отровни химикала и 70 причиняващи рак.
Твърде трудно е да се спре пушенето. Аз нямам воля.
Отговор: Прекратяването на тютюна е трудно, но с образование и подкрепа можете да го превърнете в трайна реалност в живота си.
Милиони американци отказват пушенето всяка година. Ако преди това сте се опитали да се откажете, но не успяхте, не забравяйте, че повечето хора трябва да се опитат повече от веднъж. Дръжте го. Свободата, която следвате, е изключителна и струва всякаква работа, която е необходимо за постигането й.
Тревожа се, че ще напълня.
Отговор: Първоначално спирането на тютюнопушенето може да причини леко натоварване от 5 до 10 фунта поради метаболитните промени в тялото ви. Въпреки това, ако ядете и упражнявате, както сте били преди да се откажете, допълнителното тегло трябва да падне в рамките на няколко месеца. Също така има неща, които можете да направите, за да запазите теглото си стабилно, докато се движите чрез възстановяване от никотиновата зависимост.
Не знам какво да правя с ръцете си.
Отговор: Това е често срещана жалба сред бивши пушачи. Прекарахме много време с цигара в ръката си и това оставя празно място, когато за първи път се откажем. Прекъсването на мислите, които минават през ума ви, като промените дейността си, ще ви помогне да преодолеете това усещане.
Направете списък с дейностите, които можете да вземете в момент, когато ви се налага да пушите хитове и ви карат да се чувствате нервно. Обърнете внимание на този списък от 101 неща, които трябва да направите вместо пушенето, съставени от бивши пушачи, за идеи, които да ви помогнат да започнете.
Понякога имам почти неустоимо желание да имам цигара.
Отговор: В началото ранните желания за дим са интензивни. Умът ни работи извънредно, опитвайки се да ни убеди да се предадем и да имаме само една цигара. Прекарахме години да се научим да се справим с всичко - от глад до гняв, като се запалим, а когато напуснем, може да се почувства, че задействащите пушеци ни удрят непрекъснато.
Научете се да дешифрирате настояванията , докато идват и ще можете да отговорите по подходящ начин на това, което тялото ви се нуждае. Ако апетита се засили и осъзнаете, че сте гладни, имайте лека закуска или храна. Ако спусъка е причинен от умора, дръжте дрямка или си лягате. Angry? Справете се с проблема, а не светете. Колкото по-дълго практикувате тази техника, толкова по-лесно ще разбере посланията зад желанието да пушите. С течение на времето апетита ще се намали, докато не изчезнат напълно.
Пуснах я. Пуших цигара.
Отговор: Пушенето на една или на няколко цигари не означава, че сте го "издухали". Това означава, че трябва да укрепите решимостта си да се откажете и да останете близо до мрежата за поддръжка. Имате какво е необходимо, за да станете успешен (и удобен) бивш пушач. Бъдете търпеливи и продължете!
Словото от
Макар че това са най-често срещаните рационализации, които пушачите използват, когато се опитват да напуснат, вероятно ще преживеете повече от това. С всяка нова мисъл го противодействайте с логическо мислене. Опитайте да го напишете в отрязаното списание или да говорите за него с вашата група за поддръжка. Често ще осъзнавате колко е смешно и с достатъчно усилия можете да се насладите на живота като непушач.