Фа-ла-ла-ла-уф! Ваканционният сезон е стресиращо време на годината за повечето хора. За тези от нас, които се опитват да се откажат от тютюнопушенето, празниците могат да бъдат особено предизвикателни.
Използвайте тези съвети, за да ви помогнем да управлявате свободното от тютюнев дим:
1) Оставете достатъчно почивка
Когато сме уморени и бягаме, апетита за пушене ще изглежда по-силна, докато се чувстваме по-малко способни да ги управляваме.
Оставете достатъчно сън през нощта и поемете властта през деня, ако можете.
2) Намалете кофеина
Много от нас достигат чаша кафе, когато се нуждаем от енергия, но твърде много кофеин може да ни накара да се чувстваме нервни и стреснати. Избягвайте допълнителни чаши кафе, за да останете будни. Почивайте, ако сте уморени.
3) Пийте Вашата вода
Не само, че водата е страхотна жажда, тя е основна съставка в здравословното хранене. Поддържайте се добре хидратирани и ще се почувствате по-добре като цяло, което от своя страна ще ви помогне да управлявате стреса по почивка по-лесно.
4) Яжте добре балансирана диета
Насладете се на почивните дни, но не забравяйте да дадете на тялото си необходимото гориво, за да функционира правилно. Храненето на добре балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати, ще ви помогне да поддържате най-доброто, физическо и психическо.
5) Отидете на разходка
Ходенето намалява стреса и подобрява кръвообращението. Той също така освобождава ендорфини, "се чувстват добре" хормон.
Така че, когато желанието за пушене удари, тръгнете на бърза разходка из блока. Ще се върнете освежени и спокойни. Ако времето е лошо, използвайте неблагодарна или разходка в закрит мол.
6) Дишайте!
Дълбокото дишане е бърз начин да се намали стреса. Вдишвайте през носа си за брой три и издишайте през устата си за брой три.
Повторете това за няколко минути и напрежението в тялото ви ще започне да пада.
7) График време за себе си
Докато тичате наоколо като се грижите за ваканционни задачи, не забравяйте да планирате малко време ми дневно. Вземете гореща вана или прекарайте половин час в тих ъгъл с добра книга (или и двете). Изберете дейности, които задоволяват енергията ви и подновяват своя дух. Избягвайте натрупването на стрес и ще бъде по-лесно да управлявате вашите празници, без да достигнете цигара.
8) Имайте чаша чай
Отнема само няколко минути с чаша чай и мед, за да почувствате стресът на деня да започне да се изплъзва. Изберете билкови чайове, а не кофеин. Това е бърз и лесен начин за подмладяване на себе си.
9) Фокусирайте се върху Днес
Използвайте дневен списък, за да организирате задачите си. Не се претоварвайте, като гледате цялата картина: Не пропускайте нещата и в настоящите моменти на деня, които имате пред вас. Ще бъдете по-ефективни и по-малко стресирани.
10) Не се стремим към съвършенство
Ние често сме нашите най-лоши критици. Работиш усилено, за да се откажеш от пушенето, затова си позволи да освободиш малко вашите очаквания за този празничен сезон. С други думи, не се опитвайте да направите всичко това. Мислете вместо това по отношение на това, което е достатъчно добро, вместо да наблегнете на всеки детайл.
11) Вземете мини ментална ваканция
Медитацията е още едно чудесно средство. Затворете очите си и създайте място в съзнанието си, което можете да визуализирате, когато трябва да забавите и да се отпуснете. Връщайте се на едно и също въображаемо място всеки път, за да се запознаете и да се чувствате комфортно. Когато се настаните, съсредоточете се върху дишането си и го забавете постепенно. Дишайте дълбоко и навън от три до пет минути.
12) Делегат
Набирайте помощта на други хора за изпълнение на ваканционни задачи. Включете членове на семейството и приятели; те обикновено са щастливи да помогнат, ако бъдат помолени.
13) Минимизиране и опростяване
Това е толкова лесно да се вземат твърде много по това време на годината.
Направете списък с неща, които искате да постигнете, и да ги определите като приоритет. Решете какво трябва да се направи и какво може да се допусне, ако е необходимо. Понякога по-малко е повече !
14) Избягвайте финансовия стрес
Не заплашвайте крехката си с тревоги за парите. Направете бюджет за почивка и се придържайте към него.
15) Запомнете защо спирате пушенето
Не забравяйте по-голямата картина по време на празничния сезон. Причините, поради които отказвате пушенето, са валидни днес, тъй като те бяха денят, в който сте се отказали. Вземете пет минути и опреснете паметта си, като прочетете списъка си с причини.
16) Потвърдете своята скръб
Ако получавате ваканционни блус , вземете мерки, за да потвърдите и управлявате чувствата си. Отричането само влошава депресията в почиванията.
17) Обадете се на приятел
Отделете няколко минути, за да се свържете с някой, на когото ви интересува. Духовете ви ще бъдат вдигнати, а шансовете са и вие да вдигнете и тях.
18) Разчитайте вашите благословии
Прекарайте известно време, отразявайки всички неща в живота си, за които сте благодарни . Това е прост, но мощен начин да излезете от спад и да се подновите.
19) Практиката се справя перфектно
Прекратяването на тютюнопушенето е процес на постепенно освобождаване във времето . Асоциациите, които сме изградили между пушенето и дейностите в нашия живот през годините, трябва да се променят един по един. И единственият начин да направите това е просто да живеете живота, ден след ден, без дим. Навигацията на празниците минус цигарите е необходима част от пътуването.
Докато този първи сезон на почивка без тютюнев дим може да се чувства неудобно или направо трудно от време на време, вие работите, за да залепите нови навици на място. Поддържайте вниманието си и отговаряйте на предизвикателствата, които идват заедно с доверието. Можете да направите това и вие ще ви благодаря, когато ваканциите са зад вас и все още сте без дим.
Направете страхотен празничен сезон без пушене!