Управление на стреса

Общ преглед на управлението на стреса

Ние всички изпитваме стрес в нашия живот. Тъй като по-голямата част от здравословните проблеми са причинени или повлияни от стреса, важно е да разберете как стреса засяга тялото ви и да научите ефективни техники за управление на стреса, за да накарате стресът да работи за вас, а не срещу вас.

Какво е стрес?

Стресът е отговорът на вашето тяло на промените в живота ви. Тъй като животът включва постоянна промяна (варираща от промяна на местата от дом до работа всяка сутрин, за да се адаптира към големи промени в живота като брак, развод или смърт на близък човек), няма избягване на стреса.

Ето защо целта ви не трябва да бъде премахването на целия стрес, а да се елиминира ненужният стрес и да се управлява ефективно останалото. Има няколко често срещани причини за стреса, които много хора изпитват, но всеки човек е различен.

Причини за стреса

Стресът може да дойде от много източници, които са известни като " стресори ". Тъй като нашият опит в това, което се смята за "стресиращ", се създава от нашите уникални възприятия за това, което срещаме в живота (въз основа на нашата собствена комбинация от личностни черти, налични ресурси, обичайни мисловни модели и др. ), Ситуацията може да се възприема като " "от един човек и просто" предизвикателство "от някой друг.

• Какво е психосоциалният стрес и как можете да управлявате

• Не целият стрес е същият - ето как да управляваме всичко

Просто казано, стресът за задействане на един човек може да не се регистрира като стресиращ за някой друг. Това означава, че някои ситуации са склонни да причиняват повече стрес в повечето хора и могат да увеличат риска от изгаряне . Например, когато се намираме в ситуации, в които има големи изисквания към нас; където имаме малък контрол и малко възможности за избор; където не се чувстваме оборудвани; където можем да бъдем строго съдени от другите; и където последствията от неуспеха са стръмни или непредвидими, ние сме склонни да се стресираме.

Поради това много хора са подложени на стрес от работата си , взаимоотношенията , финансовите проблеми , здравословните проблеми и по-светските неща, като затрупвания или натоварени графици .

Уменията за учене, за да се справят с тези стресови фактори, могат да помогнат за намаляване на вашия опит в стреса.

• Създавате ли допълнителни психически и емоционални стрес?

Ефекти от стреса

Точно както стреса се възприема по различен начин от всеки един от нас, стресът ни засяга всички по уникални за нас начини.

Един човек може да почувства главоболие, докато друг може да открие, че разстройството на стомаха е често срещана реакция, а трета може да изпита някои от редица други симптоми . Докато всички реагираме на стреса по свой собствен начин, има дълъг списък от често срещани ефекти на стреса, които варират от леки до животозастрашаващи. Стресът може да засегне имунитета, който може да повлияе почти на всички области на здравето. Стресът може да повлияе на настроението и по много начини.

Ако усетите, че изпитвате физически симптоми, които смятате, че може да са свързани със стрес, важно е да работите по управлението на този стрес и да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че правите това, което можете да защитите. Симптомите, които могат да бъдат изострени от стреса, не са "всичко в главата ви" и трябва да бъдат взети на сериозно.

Създаването на план за управление на стреса често е част от план за цялостно уелнес.

• Как стрес въздейства върху Вас и какво можете да направите

Ефективно управление на стреса

Стресът може ефективно да се управлява по много различни начини. Най-добрите планове за управление на стреса обикновено включват комбинация от стресови облекчения, които се занимават физически и психологически с физически и психологически стрес, и спомагат за развиването на умения за устойчивост и справяне.

• Използвайте бързо облекчаващи стреса . Някои техники за облекчаване на стреса могат да работят само за няколко минути, за да успокоят реакцията на стрес. Тези техники предлагат "бърза корекция", която помага да се чувствате по-спокойни в момента и това може да ви помогне по няколко начина. Когато не се задейства реакцията ви на стрес, можете да подхождате към проблемите по-внимателно и проактивно. Може да е по-малко вероятно да се заблуждавате на други хора от чувство на неудовлетвореност, което може да поддържа връзките ви по-здрави. Удрянето на реакцията на стрес в пъпката също може да ви предпази от хроничен стрес.
  
  Бързите облекчаващи стреса като дихателни упражнения , например, не могат да изградят своята устойчивост към бъдещ стрес или да сведат до минимум стресорите, с които се сблъсквате, но те могат да спомогнат за успокояване на физиологията на тялото, след като се задейства реакцията на стрес .
  

• Развийте навици за облекчаване на стреса . Някои техники са по-малко удобни за използване, когато сте в средата на стресова ситуация. Но ако ги практикувате редовно, те могат да ви помогнат да управлявате стрес като цяло, като сте реагирали по-малко на него и сте способни да обръщате стреса си бързо и лесно.
  
  Дългосрочните здравословни навици, като упражнения или редовна медитация , могат да помогнат за повишаване на устойчивостта към стресори, ако ги направите редовна част от живота си. Комуникационните умения и други умения за начин на живот могат да бъдат полезни при управлението на стресори и промяната на начина, по който се чувстваме от "претоварени" до "предизвикани" или дори "стимулирани".
  
• Елиминирайте стресори, когато можете . Може да не успеете напълно да отстраните стреса от живота си или дори от най-големите стресови фактори, но има области, в които можете да го сведете до минимум и да го постигнете на управляемо ниво. Всяко напрежение, което можете да изрежете, може да сведе до минимум натоварването от натоварване. Например завършването дори на една токсична връзка може да ви помогне по-ефективно да се справите с другия стрес, който изпитвате, защото може да се почувствате по-малко претоварени.

• Топ 3 погрешни схващания за стрес, които могат да ви навредят

• Техниките за управление на стреса са важни, ако имате хроничен стрес

Откриването на голямо разнообразие от техники за управление на стреса и след това избор на комбинация, която отговаря на вашите нужди, може да бъде ключова стратегия за ефективно облекчаване на стреса.

Често задавани въпроси за стреса

Стресът неизбежно ли е вредно за здравето?
Всъщност не. Съществуват няколко различни вида стрес, които варират от еустрес , който е положителна и вълнуваща форма на стрес, до хроничен стрес, който е свързан с много сериозни здравни проблеми и е вид отрицателен стрес, който най-често се споменава в новините. Макар да искаме да управляваме или премахваме отрицателните видове стрес, ние също така искаме да запазим положителни форми на стрес в нашия живот, за да ни помогне да останем жизнени и живи. Въпреки това, ако преживеем твърде много стрес в живота си, дори "добрият" стрес може да допринесе за прекомерното напрежение, което може да доведе до усещане за затрупване или да предизвикате дълъг отговор на вашия стрес. Ето защо е важно да се научите периодично да отпускате тялото и ума си и да намалявате ненужния стрес, когато е възможно. Научете повече за стреса и здравето .

Как мога да разкажа кога съм твърде силна?
Стресът засяга всички нас по различни начини, не всички от които са отрицателни. (В действителност, стресът от един вълнуващ живот може действително да служи като добър мотиватор и да поддържа нещата интересни.) Когато нивата на стрес стават прекалено интензивни обаче има някои стрес-симптоми, които много хора изпитват. Например, главоболие, раздразнителност и "размито мислене" могат да бъдат симптоми, които са под твърде голямо напрежение. Въпреки че не всеки, който е под стрес, ще изпита тези специфични симптоми, много воля. Ако установите, че не осъзнавате колко сте стресирани, докато не бъдете затрупани, важно е да се научите да забележите фините знаци на вашето тяло и собственото си поведение, почти като външен наблюдател. За да забележите как тялото ви реагира на стрес, можете да опитате тази медицинска диагностика (тя помага да се отпуснете едновременно).

Какво мога да направя, когато се почувствам затрупан от стрес?
Ние всички се чувстваме претоварени от време на време; това е нормално. Макар че е практически невъзможно да се елиминират времето, когато събитията се заговорят и стресът на тялото се предизвиква, съществуват начини, по които можете бързо да обърнете реакцията на тялото си към стреса, да буферирате увреждането на вашето здраве и да запазите мислите си ясно, с това, което се случва в момента.

• Начини да се успокоите бързо, когато се чувствате претоварени

Има ли начин да бъдете по-малко засегнати от стреса?
Всъщност чрез практикуването на две или две стандартни техники за управление на стреса можете да премахнете част от стреса, който изпитвате в момента, и да се чувствате по-устойчиви в стрес в бъдеще. Има няколко различни неща, които можете да опитате, вариращи от сутрешна разходка до вечерна практика за журнализиране, за да направите повече време за приятели. Номерът е да откриете нещо, което се вписва в начина ви на живот и личност, така че е по-лесно да се придържате към него.

• Съвети за намаляване на стреса

> Източник:

> Лехрер, ​​Пол; Уолфолк, Робърт; Симе, Уесли. Принципи и практика на управлението на стреса, трето издание. Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.