Техники за управление на стреса

Техники за управление на стреса

Често не се случва, докато не се почувстваме затрупани от стрес, особено ако изглеждат непреодолими, че се намираме в търсене на техники за управление на стреса. За щастие, малки промени в перспективите и начина на живот могат да направят голяма разлика в начина, по който се чувстваме и приближаваме стресорите, пред които сме изправени. Изготвянето на ясен план за справяне със стреса може да ви помогне да се почувствате упълномощени, когато сте изправени пред много и да ви даде възможност да предприемете по-ефективни действия, да изсипете стреса и да се чувствате по-спокойни и ефективни в живота си.

Ключът е да имате представа как да се справите с различни видове стрес, комбинация от краткосрочни стресови облекчения, които да ви помогнат да се чувствате по-спокойни, когато нещата се нагорещят, и постоянни навици, които облекчават стреса, преди да се почувствате преобладаващо.

Как да намерите краткосрочни облекчения на стреса

Когато се чувствате стресирани, важно е да сте в състояние да успокоите физиологията си и да обърнете своя отговор на стреса . Това може да ви помогне да се отпуснете физически, да се насладите на емоционална основа и да се справите със стресорите си с подход с по-нисък глас, отколкото може да имате достъп, ако сте в средата на стрес-реакция.

Дейности като дихателните упражнения могат да работят бързо и ефективно, за да възстановят чувството за спокойствие, така че можете да предприемете стъпки към управление на стресорите, с които се сблъсквате. По-долу са препоръчани краткосрочни облекчаващи стреса:

Има много други начини да се чувствате по-малко стресирани в относително кратък период от време. Всяка от тези стратегии може да ви бъде от полза, когато имате нужда от известно облекчение, но експериментирането ще ви каже коя ще ви помогне най-много.

Развийте дългосрочните навици за облекчаване на стреса

Някои навици могат да повишат устойчивостта към стрес, както и да повишат цялостната уелнес.

Например, тези, които упражняват или медитират редовно, са склонни да стават по-малко стресирани пред трудното предизвикателство.

Важно е да практикувате поне една от тези навици във всекидневния си живот, като начин да управлявате отговора си на стресорите, с които се сблъсквате. Тези практики за насърчаване на устойчивостта не само ви помагат да облекчите стреса, докато се занимавате с тях, но те могат да ви помогнат да не реагирате по-малко на стреса, който срещате във вашите бъдещи дейности и всекидневния живот.

Чрез поддържане на дългосрочни навици, които изграждат устойчивост, вие можете - по някакъв начин - да облекчите стреса, преди да го изпитате. Може да не сте в състояние да приемете повече от един навик в даден момент, но това е добре. Можете да добавите повече, докато се чувствате способни, така че просто изберете един нов навик и го изградете в живота си. След това опитайте друг и вижте колко страхотно се чувствате.

Научете как да практикувате фокусирано върху емоциите коригиране

Фокусирането върху техниките за справяне, които намаляват емоционалното Ви преживяване, когато се занимавате със стреса, може да ви помогне да получите по-малко "предизвикани" от трудните преживявания, с които се сблъсквате.

Ефективността, фокусирана върху емоциите, работи добре, като намалява неприятностите, които чувствате за това, което се случва в живота ви (вместо да се обръщате директно към предизвикателни въпроси), но също така може да ви даде възможност да реагирате по-ефективно при стресови ситуации, точно защото не сте емоционално претоварени ; може да имате достъп до по-ефективни решения, ако останете спокойни и нагласени в лицето на стресорите си. По този начин стратегиите за справяне с емоциите ви помагат да знаете как да се справяте с основните стресови фактори, с които се сблъсквате, и да адресирате директно как се чувствате докато го правите.

По-долу са някои техники, фокусирани върху емоциите, които можете да опитате.

Не забравяйте да се справяте със справянето с решение

Не е изненадващо, че техниките за справяне с проблемите, насочени към решения, са за това как да се справяте със стреса, като се съсредоточавате върху проблемите, които причиняват стрес на първо място. Създаването на граници в живота ви е стратегия, насочена към решаване на проблемите , тъй като помага да се намалят стресорите, с които се сблъсквате.

Решението, фокусирано върху решения, директно атакува стресори и косвено ви помага да управлявате емоционалния стрес, като намалявате предизвикателствата, пред които се изправяте. Решението, фокусирано върху разрешаването, често изисква по-специализиран подход, отколкото справянето с емоции, в зависимост от проблемите, които се опитвате да разрешите.

Словото от

Преодоляването на стреса на последователна основа е от ключово значение. Извършването на промени една стъпка наведнъж може да доведе до трансформация на начина на живот. Един от най-ефективните начини да се справите непрекъснато със стреса е да имате постоянен поток от прости стъпки, които могат да ви доведат до по-малко стресиращ начин на живот и по-гъвкава рамка на ума.

> Източник:

> Лехрер, ​​Пол; Уолфолк, Робърт; Симе, Уесли. Принципи и практика на управлението на стреса, трето издание. Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press.