Има стрес ядене и след това има хранене за намаляване на стреса. Ето осем здравословни храни, които могат да помогнат за борба със стреса. И тъй като стресът и наддаването на тегло са преплетени, тези храни също могат да ви помогнат да отслабнете!
Листни зелени
Тези зеленчуци правят добро тяло! Листните зеленчуци съдържат фолат, витамин, който помага да се създадат чувствителните мозъчни химикали серотонин и допамин.
Когато нивата на стрес са високи, искате тези химикали да текат! Опитайте с швейцарско орехче със соево зехтин и чесън. Това е един от моите 5 суперхрани, за да разклатите храната си! "Други храни, съдържащи високо съдържание на фолиева киселина: аспержи, броколи, цитрусови плодове, брюкселско зеле и боб (" нахут ").
Турция
Ставате много сънливи ... и спокойни, благодарение на аминокиселината триптофан, намерена в Турция. В крайна сметка той се превръща в серотонин. А серотонинът означава добри чувства. Сдвоете го с някои сложни въглехидрати, за да получите пълната полза.
сьомга
Тази риба е суперзвезда, когато става дума за хранене! Когато се разпаднем, телата ни произвеждат кортизол - хормон, който е свързан с допълнителни мазнини в корема, сред другите неблагоприятни реакции. Омега-3 в сьомгата намаляват тревожността и депресията, като се борят с този кортизол. Сьомгата съдържа и витамин D, за който е доказано, че помага при депресията. О, и ти помага да изгаряш мазнини.
Не мога да победим това!
боровинки
Пълно с антиоксиданти, боровинките определено трябва да са част от вашата диета. Те помагат да се произвежда допамин, който се бори срещу стрес! И те са вкусни. Яжте ги чисти, на върха на вашето кисело мляко, или ги разбъркайте в овесена каша. И за лека закуска, опитайте лиофилизирани боровинки!
Овесена каша
Говорейки за овесена каша, той е друг доставчик на серотонин. Този сложен въглехидрати ще успокои настроението ви. Ако не сте фен на горещ овесена каша, опитайте овес за една нощ. Освен серотиновия тласък, закуската през нощта може да намали стреса ви сутрин!
авокадо
Към B, или не към B? Това е въпросът. Това е и отговор на защо авокадото е чудесно за облекчаване на стреса. Проучванията установиха, че чувството на безпокойство може да се корени в недостиг на витамин В. Авокадото съдържа витамин В, така че го направете! Това вкусно лечение (забавен факт: това е плод!) Е фантастичен заместител на майото на вашите сандвичи. И очевидно, това е от съществено значение за гуакамоле! Авокадо е също голям източник на мононенаситени мастни киселини, които могат да се възползват от загуба на тегло.
Семена
Тези многофункционални любовни момчета са полезни при срив на стреса. Ленът и Чиа са семена с най-високо количество от здравословни омега-3, така че запасите от тях. Те правят страхотни топани за салата, супи за торта, топери за кисело мляко ... те са TOP notch! Ето някои други вкусни начини да се насладите на семена от чиа.
чай
Само мисълта да пийнеш чаша горещ чай звучи успокояващо, нали? График в някои чай време: лайка, зелен чай и черен чай всичко работи, така че изберете вашия любим. Проучванията показват, че чаените чайове помага за намаляване на симптомите на тревожност.
По подобен начин японско проучване установи, че пиенето на пет чаши зелен чай всеки ден може да намали стреса с 20%. Ако сте някой, който се разпалва след кофеина, имайте предвид това и отидете за безкофеина!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!