Ако пушите, вероятно сте задали въпроса: " Кога е най-доброто време да се откажете от пушенето? " Ако някога сте изразили въпроса, вероятно сте чули отговори като "точно сега " или " ще се откажете когато сте готови ", но нито един от тези отговори не е практичен. По-вероятно е да сте успешни, ако планирате малко преди време, и не искате да чакате докато не сте изправени пред сериозен проблем, свързан с тютюнопушенето, да бъдете "готови".
Нека да разгледаме как можете да изберете време и дата за отказване, което ще ви даде най-големи шансове за успех.
Причини да откажете пушенето
Няма да се впуснем в дълбочина по всички причини да се откажем от тютюнопушенето, но когато планирате датата на напускане, е полезно да си припомните причините, поради които искате да направите това на първо място.
Има големи причини да напуснете, като например многото заболявания, свързани с тютюнопушенето, включително рак, свързан с тютюнопушенето. Но понякога е по-лесно да мислите за причини, които ще ви помогнат днес. Някои от тях могат да включват разходите. Какво бихте могли да купите с парите, които ще спестите? Не само парите за цигари, но ненужните покупки, които правите, когато бягате в магазина за пакет цигари.
Или, какво ще кажете за бръчките. Застаряващият ефект от тютюнопушенето върху лицето и шията на лицето често се появява преди страшните болести. Или, може би, как тютюнопушенето ви засяга социално. Има ли събития, които пропускате, защото няма да имате възможност да пушите?
Трудно ли е да пътувате с самолет? Имате ли студено или горещо извън тютюнопушенето, докато други са притиснати удобно вътре?
И дори отношения. Направя ли приятели или семейство оплакване от тютюнопушенето ви, което го прави спорна? Ако е така, смятате ли, че е трудно да се застъпите за себе си по друг начин, тъй като те пушат в списъка си?
Колкото по-скоро започвате с преустановяването на тютюнопушенето, толкова по-добре. Всеки път, когато използвате тютюн, причинява вреда на вътрешните ви органи и няма начин да разберете кога токсините ще предизвикат заболяване. Тютюнът убива всяка година 480 000 души в Съединените щати. И в световен мащаб този брой се увеличава до 6-8 милиона живота, изгубени всяка година от употребата на тютюн. Знаем, че 70% от пушачите искат да напуснат и 40% са се опитали. Първата стъпка е настройването на датата на напускане.
Избиране на дата за отказване от пушене
Животът е зает и може да изглежда, че никога не е имало добро време да се откажете. Тъй като това е едно от най-големите препятствия, най-добре е веднага да зададете датата. Лесно е да се отдръпнете и да погледнете назад след 6 месеца, осъзнавайки, че никога не сте го следвали.
Отидете напред и изберете дата, но когато направите своя избор, помислете за графика си. Малка мисъл и планиране ще ви помогнат да започнете на десния крак.
Дати, които трябва да се избягвате, когато стартирате програмата Quit
Има времена, които са по-добри и по-лоши за напускане. Избягвайте да започнете програмата си, когато сте под изключителен стрес. Всички ние имаме стрес в нашето ежедневие, но ако сте изправени пред необичаен натиск или сте претърпели скорошна загуба, помислете дали си отделете малко място между събитието и вашето прекъсване на пушенето.
Прекратяването на тютюнопушенето отнема много време на фокус, затова има смисъл леко да смените датата на напускане, ако наскоро сте преживели или предвидили една от следните ситуации:
- Голямо събитие като предстоящ брак, дипломиране или финални изпити
- Загуба или травматично събитие, като например смърт в семейството или развод
- Други особено стресиращи събития в живота ви
Казано, моля, имайте предвид, че като пушачи не е нужно много да говорите, за да започнете с прекратяване, така че внимавайте да не избягвате да се откажете, защото просто не сте готови да се изправите пред нея.
Изберете смислена дата, за да откажете пушенето
Всяка дата, на която успешно сте напуснали, ще има смисъл.
Това каза, че може да искате да помислите за избор на ден, който има специално значение за вас. Това също така ще ви помогне да си спомните колко дълго сте били непушачи, когато хората питат. За повечето от нас спирането на тютюна е емоционално събитие и набирането на дата, която има лично значение, може да го направи по-значима и да служи като мотивация.
Популярните дати на напускане включват:
- Рождени дни, или твоя, или на любим човек
- Нова година
- Голямото американско опушване
- Световен ден без тютюнев дим
- 4 юли, Ден на независимостта
Подготовка за вашето излизане
Месеци и дори години могат лесно да се промъкнат, преди най-накрая да решим да сложим цигарите надолу и да спрем да пушим. След като сте избрали датата на напускане, се придържайте към него . За да бъдете готови, малко подготовка може да направи много време за гарантиране на успеха ви.
Подготовката за отказване от тютюнопушенето може да включва научаване на всичко за пристрастяването към никотина. Също така е полезно да напишете всичките си причини да се откажете, както бе споменато по-рано. Преди ден може да искате да мислите за възнагражденията, които можете да си направите, както и за дейностите, с които можете да се обърнете, ако главоболията станат лоши.
Не се отказвайте от тази стъпка, ако изобщо е възможно. Проучванията ни показват, че психологическата подготовка играе голяма роля в вероятността за успех при спиране на тютюнопушенето.
Прекратете консумативите за пушене
От твърди бонбони до билкови чайове и още, съберете заедно прекъсванията на тютюнопушенето, които ще облекчат пристрастеността към никотина и ще ви пренесат трудните първи дни на отказ.
Най-долу в Настройка на дата, за да откажете пушенето
Никотиновата пристрастеност е коварна и страхът, който повечето от нас чувстват, когато мислим за напускане, може да парализира. Не позволявай това да ти се случи. Вземете сериозно, започнете планирането и задайте датата, за да направите програмата си напускане реалност. Заслужава си работата. Вашият скъп и незаменим живот си заслужава моментния дискомфорт и предизвикателства.
> Източник:
> Joly, В., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Степени на успех при спиране на тютюнопушенето: Психологическото подготвяне играе критична роля и взаимодейства с други фактори като психоактивни вещества. PLoS One . 2017. 12 (10: е0184800.