Не просто стресирайте: пуснете негативните чувства и хванете новите решения
Забелязали ли сте някога, че сте обсебени от нещо негативно, което се е случило с вас, и все по-разстроено, но чувствате, че не можете да го пуснете? Ако е така, сте преживели преживявания и не сте сами - това е един съвсем общ модел на мислене. Също така е и много стресиращ начин на мислене. Всъщност, когато хората румнат за негативните неща, които са се случили в живота си, те са склонни да се чувстват стреснати за тях, когато те може би не са се почувствали съзнателно стресирани.
Румининга може да бъде трудно да се устои, обаче, особено когато става несъзнаван навик; това, което може да започне като опит за обработка на отрицателни емоции или намиране на решение на проблем, може бързо да се превърне в отрицателен цикъл на обсесивно, отрицателно мислене. Трудно е да се намери решение на проблема или да се обработят емоциите около него, без да се мисли за проблема, въпреки че е трудно да се намери баланс между пренебрегването на проблемите и преживяването за тях . Какъв е трикът, за да можеш да мислиш за проблем, без да го оставиш да погълне теб и доброто ти настроение? Следващите насоки могат да ви помогнат да разгледате живота и проблемите си, без да се чувствате "притежание" от тях - да обработвате емоциите, без да попадате в капана на преживяването.
Журналиране с щастлив край
Много изследвания са съобразени с това, че журналистиката е ефективна стратегия за управление на стреса и обработката на емоциите . Списанието обаче може да бъде използвано за преживяване също толкова лесно, колкото може да бъде използвано друго лице - по- лесно, в много случаи, защото няма никой да казва на преживяното лице, че това е лоша идея да се съсредоточи върху безсилието на живота ,
Как може да се използва списание? Един от начините е да преодолеете негативните събития, да изследвате пълноценно емоциите, но със сигурност да завършите положителната бележка: обсъдете какво сте научили от ситуацията, какво сте придобили от гледна точка на личностното развитие и какво се надявате в бъдеще.
Журналиране без герои или злодеи
Говорете за минали събития и вижте защо се случват определени неща, но работете върху опрощаването на отговорните, вместо да ги мразите; Простете и себе си, без да пренебрегвате ролята, която сте играли (така че можете да научите) поемете отговорност за това, което може да сте видели идващи и да пишете за това, което желаете да се случи, но също така да пишете за негативните неща, които биха могли да се случват, получих това, което искаше.
Пишете за минали времена, когато сте получили това, което искате, но това се оказа по различен начин, отколкото сте очаквали, и времена, когато не сте получили това, което искате, но имате нещо по-добро.
Опитайте журналистиката на благодарност
Започнете благодарност дневник - това помага да бъде напомнено за хубавите неща в живота, и има винаги добри неща, които могат да бъдат запомнени и оценени. Това може да помогне за здравето и щастието ви. Започнете медитация. Това ви позволява да се отдалечите от проблемите си, да преразгледате как се справяте с проблемите си (участвате ли в саботаж или когнитивни изкривявания?) И да достигнете до по-добре чувстващи мисли.
Дайте си почивка
Разсей се с нещо забавно, което може да повдигне настроението ви (вижте тази статия за "удоволствия" за идеи). Това може да изглежда като прилепване на помощна лента на счупена ръка, но намирането на известно разстояние между вас и стресорите, а след това запълване на това пространство с дейности, които вече знаете, ще ви накара да се почувствате по-добре, е показало, че създавате по-големи нива на щастие и по- нива на стрес. Възползвайте се от него!