Как да увеличите своя коефициент на позитивност

В продължение на десетилетия знаем, че "позитивното мислене" може да се бори със стреса и негативността, като ни помага да се съсредоточим върху това, което работи, като ни помага да поддържаме по-малко зловещ възглед за това, пред което сме изправени, и като ни дава възможност да поставяме нещата в перспектива Изследователите и психолозите разшириха нашето разбиране за това как позитивното мислене може да се възпротиви, ако се опитваме да се принудим да отречем чувствата, които имаме, да пренебрегваме потенциалните опасности в ситуацията, пред която сме изправени, или да действаме по начин, който се чувства фалшив.

Това е довело до фокусиране върху позитивното мислене с фокус върху автентичността, който работи добре за облекчаване на стреса.

Как действа положителният коефициент

Друг начин, по който положителното мислене работи, е по-малко очевидно, но може би дори по-мощен. Изследователят Барбара Фредриксън изследва общите ефекти на позитивността и установи, че има момент, в който нашите позитивни настроения и умствени състояния могат да ни доведат до място, където сме по-креативни, мотивирани и устойчиви на стрес . Когато достигнем тази точка на наклон, нашата перспектива е по-широка като цяло: виждаме възможности, които може да сме пропуснали, и вярваме, че можем да ги накараме да работят за нас. Ние също така виждаме повече красота в света и имаме повече благодарност за него. Нашата способност да управлява стрес като цяло се увеличава, така че е по-малко вероятно да попаднат в низходяща спирала на реактивност.

Обикновено, след като стигнем до точка, в която изпитваме положителни чувства значително по-често, отколкото сме вкоренени в отрицателни, този самоусъвършенстващ се цикъл на позитивност се задейства, позитивността и устойчивостта стават много по-лесни за постигане и поддържане.

От колко позитивност имаме нужда?

По-конкретно, когато нашите настроения са положителни три пъти повече, отколкото са отрицателни или ако коефициентът ни положително към отрицание е три към едно, достигаме връхна точка, където изпитваме "нагоре спирала" на позитивност и всичко изглежда да попаднат на място за нашите настроения и постижения.

Като се съсредоточите върху създаването на съотношение 3: 1 за себе си, можете да изградите положителни преживявания в живота си. Те са възнаграждаващи сами в себе си, но те могат да ви предоставят и много повече за вас. Чрез създаването на такива, които ви карат да се чувствате оптимистични, благодарни, оценени, вдъхновени, уважавани и просто щастливи, можете да изградите способността си да се радвате на живота като цяло и да потърсите още повече тези положителни преживявания.

Какво повишава съотношението

Ако сте запознати с математиката, вероятно вече сте разбрали, че има два основни начина, по които можете да повишите коефициента на положителност: можете да сведете до минимум негативните си преживявания (намалете знаменателя си) и да увеличите положителните си стойности. Когато говорим за негативни и положителни преживявания, това означава тези, които създават тези чувства във вас. Много преживявания могат да се почувстват като отрицателни или положителни в зависимост от множество лични фактори. Това означава, че понякога е възможно да се превърне "отрицателното" преживяване в чувство за "положително", ако знаете как.

Обърнете внимание на позитивното мислене

Пренасочването на гледната ви точка към по-позитивно мислене може да бъде мощен подход за увеличаване на вашата позитивност и тя може да работи по няколко начина.

Намирането на позитивните в ситуация, придаване на личен смисъл и преосмисляне на заплаха като предизвикателство са всички стратегии, които са доказани като ефективни. Както обаче споменахме по-рано, важно е да знаете, че отричате легитимните си отрицателни чувства или се опитвате да убедите себе си, че нещо е положително, когато наистина не чувствате, че може да се провали и парадоксално да ви накара да се чувствате по-напрегнати от по-малкото.

Една от причините за това е, че може да почувствате, че "трябва" да преживявате нещата по по-положителен начин и фактът, че не сте, е неуспех от ваша страна. Друга причина, че опитът да се накарате да почувствате позитивност, когато силно се чувствате негативно, е, че може да се чувства неестествено; нашите емоции често са там по важни причини, така че пренебрегвайки интуицията или емоциите си, когато е важно и вашите чувства се опитват да ви кажат, че нещо може да създаде психологически дисонанс.

Понякога разглеждането на проблема, предизвикващ стрес, е по-ефективен подход.

Когато работите върху усещането за позитивност, важно е да се съсредоточите върху положителните аспекти на ситуацията, която наистина се чувствате положителна, а не да се опитвате да убедите себе си, че наистина се чувствате различно за нещо, което чувствате, че сте правилно разстроени. Това е добра линия за ходене.

Как да използвате тази информация във вашия живот

Много хора са установили, че подходът "отношение на позитивността" към управлението на стреса е много овластен. Това е така, защото ни дава чувство за контрол, а когато се чувстваме в контрола на нашето положение, ние се чувстваме по-малко стресирани. Не винаги можем да контролираме обстоятелствата си, но можем да контролираме как реагираме на тях. Когато чувстваме, че имаме възможности и ресурси, можем да отговорим от място на сила и вътрешен мир. Ние имаме много повече контрол върху прибавянето на приятни преживявания в нашия живот, отколкото често преодоляваме стресиращите. Имайки предвид това, има няколко прости начини за повишаване на позитивността ви.

Правя план. Когато се чувствате стресирани или леко депресирани, може да не започнете деня, чувствайки се развълнуван за това, което предстои, както бихте могли, ако се чувствате по-добре за нещата. Всъщност може да виждате нещата в по-негативна светлина и да вземате решения, които създават повече от същото - нещо, което е известно като спирала на негативност. Често е възможно да обърнете нещата с един прост план.

Актът за създаване на план може да ви даде възможност да почувствате по-голям контрол над вашите обстоятелства и да се отпуснете в деня си с по-положителни очаквания. Самият план може да включва минимизиране на стресори (намаляване на числителя) или увеличаване на времето, което прекарвате, чувствайки положителни чувства. Чрез планиране напред, можете да помислите за отмяна на планове, които могат да създадат повече стрес или да добавите положителни преживявания към вашия ден.

Поддържайте списание за благодарност. Един от начините да повишите съотношението ви е да увеличите максимално положителния опит, който вече имате в живота си. Можете да разширите положителните чувства, които изпитвате, като ги възхищавате . Можете също така да увеличите фокуса си върху това, което ви прави щастливи, като отразявате нещата, за които сте благодарни.

Когато редовно започвате или завършвате деня, като пишете около три неща, които оценявате в този ден, развивате навика да се фокусирате върху неща, които носят радост и вдигат настроението ви. Също така благодарите за автоматичното преживяване. Допълнителен бонус от списание за благодарност е, че сте оставени с писмен запис за много неща, които трябва да оцените в живота. Проучванията показват, че журналистирането на благодарност може да донесе трайни ползи за вашето настроение и лична издръжливост.

Наблюдавайте настроението си. Когато многократно се стремите и съотношенията ви започват да се изместват, може да не забележите спад на настроението, докато не почувствате значими ефекти от съотношение по-ниско от три към едно. Това може да изглежда безумно, но вниманието към настроението ви е важно за дългосрочното ви щастие и издръжливост. Ако забележите, че сте се чувствали стресирани в продължение на няколко дни и започвате да изживявате признаците на разказ за по-ниско съотношение, можете веднага да започнете да обръщате нещата около себе си. Това може да попречи на нещата да се движат в грешната посока, преди да се увеличи трудно съотношението.

Почерпи се. Изследователи в позитивната психология са идентифицирали определени дейности или преживявания, които са физически или емоционално приятни като "удоволствия". Те осигуряват незабавно вдигане на настроението ви и изискват малко усилия, като ядене на бисквитка, наслада на вана или приятна песен. Удоволствието може да бъде ефективно при вдигането на коефициента на позитивност и те лесно се добавят към живота ви. Важно е да знаете, че удоволствията обикновено осигуряват леко низходящо ниво на положителен опит, ако ги използвате много, така че да ги различавате оптимално - да не се използват същите удоволствия всеки ден, освен ако наистина не ви донесат същото радостно удоволствие. Смяната на удоволствията - запазването им в ротация - е най-добрият начин да отидете и все пак е лесен и ефективен начин да се възползвате максимално от вашия ден.

Имайте някои навици: Въпреки че позитивното мислене е трудно да се поддържа ден след ден, навиците, които носят емоционален лифт, са по-лесни за придържане. Това е така, защото често е по-лесно да променим поведението си от нашите мисли. Като добавите някои навици в деня си, които ще създадат емоционален възход, като сутрешна тренировка, ежедневна природа или разговор с добър приятел по време на пътуването до дома, можете да добавите положителни преживявания към деня и по-високи нива на позитивност към вашия обичаен начин на мислене. Навикът за позитивно мислене може да последва оттам.

Намерете някои изненади. Можем да свикнем дори с най-положителния опит и да ги приемем за даденост без да го осъзнаваме. Поради тази причина, помага да има разнообразие в твоя ден. Сутринта, докато планирате деня си, опитайте да добавите нещо ново, което да ви хареса, нещо, което не е част от вашата рутина. Свежият опит ще увеличи максимално радостта, която откриете в него.

Използвайте доказани резерви. Той също така помага да сте наясно с това, което наистина ви носи комфорт и удовлетворение, и работете по тези неща в обичайната си рутина. Ако обичате да ходите по същия маршрут, когато тренирате, гледате същите комедии през нощта или ядете същите любими ястия, не забравяйте да работите, колкото обичате, в ежедневието си колкото е възможно повече. Можете да направите съотношението 3 към 1 редовен аспект от живота си.

> Източници:

> Adler MG, Fagley NS. Оценяване: Индивидуални различия в намирането на стойност и значение като уникален предвестник на субективното благополучие. Вестник на личността февруари 2005 г.

> Емънс Р.А., Маккулоуд МЕ. Броене на благословиите срещу тежестта: Експериментално изследване на благодарност и субективно благополучие в ежедневието. Списание за личността и социалната психология февруари 2003 г.

> Фредриксън, Барбара Л. Ролята на положителните емоции в положителната психология: Теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции. Американски психолог, том 56 (3), Mar, 2001, стр. 218-226.

> Garland, Eric L .; Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на низходящите спирали на наклона: Прозрения от разширяващата се и теоретична теория и афективен неврологичен подход за лечение на емоционални дисфункции и дефицити в психопатологията. Позитивна клинична психология Клинична психология. 2010 30 (7): 849-864.

> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Алмейда, Дейвид М. Има свободно време умерено или медиира ефекта от ежедневния стрес върху положителното въздействие? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Издание 1, стр. 106.

> Schiffrin, Holly H .; Фалкенстърн, Мелиса. Въздействието на ефекта върху развитието на ресурсите: Подкрепа за модела за разширяване и изграждане. Северноамерикански вестник на психологията. 2012, Vol. 14, брой 3, p569-584.