Устойчивост Личен контрол за облекчаване на стреса

1 - Въведение: Отслабване на психическия стрес и личностни фактори

Можете да развиете личностни черти, които водят до облекчаване на стреса и чувство за лична свобода. Джон Лунд / Гети изображения

Добре е документирано, че значителна част от стреса може да се отдаде на нашето възприемане на събитията и как ние обработваме това, което изпитваме. Това означава, че двама души могат да изпитат точно същите обстоятелства и един човек ще бъде енергичен и развълнуван, докато другият се чувства стресиран и претоварен. Третият човек в същата ситуация може да почувства някакъв стрес, но не и до чувство за смайване. Разликите в тези реакции могат да се превърнат в по-голямо чувство за лично щастие и удовлетворение от живота, а дори и да подобрят здравето на тези, които се чувстват по-малко стресирани от събитията от живота си. Какво причинява на един човек чувство на стрес и чувство на неудовлетвореност, когато друг човек може да се чувства спокоен или енергичен?

Личностни фактори и облекчаване на стреса

Някои от нас се раждат по-реагиращи на стрес. Медицинските сестри в болниците са успели да идентифицират такива разлики в темперамента на бебета, които са само на един ден! Някои кърмачета реагират по-отрицателно на физическото стимулиране или промяна, отколкото другите, които остават относително неразрешени. Тези промени в темперамента са вродени и трайни, но могат да бъдат сведени до минимум с опита от детството и усилията, направени като възрастни. Тези ресурси за положителна самодоговоримост , както и останалите съвети в тази статия, могат да помогнат на вашето ниво на стрес, независимо дали сте естествено чувствителни към стреса.

2 - Модели на мислене: оптимизъм, перфекционизъм и личност тип А

Оптимизмът може да донесе много ползи за облекчаване на стреса, както и подобрено здраве и по-голям успех. Анди Райън / Гети изображения

Оптимистите са били по-здрави и щастливи, както и по-успешни в живота. Оптимистите обикновено свеждат до минимум и де-персонализират негативните събития, които се случват в живота си, като в същото време се фокусират върху личните си признания за положителните събития. Това привлича все по-голяма устойчивост, както и по-голяма увереност, по-силни лични взаимоотношения и други положителни житейски събития. Докато някои хора са по-естествено склонни към оптимизъм, отколкото други, оптимизмът е и обичаен начин на мислене, който може да бъде научен и култивиран. Други стилове на мислене, които засягат нивата на стреса на хората (и нивата на стрес на хората около нас), включват персонални характеристики тип А и перфекционистични тенденции.

3 - Здрави физически навици за облекчаване на стреса

BJI / Blue Jean изображения / Гети изображения

Ние всички работим по-добре, когато телата ни са в отлично състояние. Ето защо онези, които се грижат по-добре за себе си като цяло, обикновено имат резервите да се справят с стресови ситуации по-добре от тези, които не се грижат сами за себе си, и по-добре от самите себе си, ако не са се грижили толкова добре за себе си , Ние сме склонни да подценяваме стойността на нещата, като например да постигнете добър нощен сън, да ядете здравословна диета и да получите редовно упражнение . Въпреки това, такива здравословни навици могат да ви поставят в по-добра позиция да се справяте със стреса, който идва в живота ви. Следните ресурси могат да ви помогнат да се грижите по-добре за тялото си, за да можете по-добре да се справите със стреса, който идва.

4 - Бързи умения за справяне, които да допринесат за облекчаване на стреса

Джаспър Коул / Гети изображения

Тези, които имат здравословни умения за справяне със стресови ситуации, могат по-бързо да се възстановят от основните и незначителни стресови фактори, които идват всеки ден. Въпреки че има много начини за облекчаване на стреса, всеки със своите ползи, важно е да имате няколко стрес-релефове на ръка, които можете да използвате в момент на чувство на неудовлетвореност или когато се чувствате претоварени, което ще отблъсне отговора на стрес на тялото ви и върнете системите на тялото си в състояние на равновесие (тъй като реакцията на борбата или полета създава много физиологични промени, които могат да направят по-трудна реакцията по-спокойна), за да можете да реагирате по-рационално на стресови ситуации, вместо да реагирате в по- здравословен начин. Следните средства за облекчаване на стреса могат да бъдат използвани, за да ви помогнат бързо да се възстановите, когато се чувствате стресирани .

5 - Как един вътрешен място на контрол може да доведе до стрес облекчение

Тези, които се чувстват под контрол на обстоятелствата (вътрешно място на контрол), изпитват по-малко стрес. Ясухиде Фумото / Гети изображения

Терминът "мястото на контрол" се отнася до това дали смятате, че животът ви се контролира от вас или от силите извън себе си. Тези, които имат вътрешно място на контрол, чувстват, че имат избор в живота си и контролират обстоятелствата си; обратното, тези с външно място на контрол се чувстват по-скоро на милостта на външните събития. Както вероятно сте предположили, тези с по-вътрешно място на контрол са склонни да се чувстват по-щастливи, по-свободни и по-малко стрес. Те също така се радват на по-добро здраве (вероятно защото изпитват по-малко от вредния хроничен стрес, който може да дойде от чувството за безсилие) и са по-доволни от живота като цяло. Може би не е изненадващо, че тези с външно място на контрол са по-податливи на депресия, както и на други здравословни проблеми и са склонни да се държат в ситуации, в които ще изпитват допълнителен стрес, чувствайки безсилие да променят собствените си обстоятелства, стрес натоварване. Вашето място на контрол може да бъде оформено от събития в детството ви или в зряла възраст (независимо дали сте могли да окажете силно въздействие върху околната среда, може да доведе до чувство за овластяване или учене безпомощност) и да се увековечи от обичайните модели на мислене. Ако смятате, че вашият локус на контрол може да използва промяна, тези техники могат да ви помогнат .

> Източник:

> Майърс, Дейвид Г., Ph.D. Стремежа към щастие. Avon Books, Ню Йорк.