Не-наркотици стратегии за успокояване на вашите симптоми
За много хора, които се занимават с депресия, рецепта лекарства може да се чудя наркотици. Антидепресантите, особено по-новите селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs), като Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин), работят с всякакви магии. Въпреки това, те могат да имат странични ефекти и често са скъпи, особено когато здравноосигурителното покритие за психични заболявания е слабо.
Има много начини да се противодейства на някои от симптомите на депресия, които не включват медикаменти, отпускани по лекарско предписание. Ако имате депресия и бихте искали да опитате да я боравите без лекарства или ако искате да допълвате антидепресанта с други тактики, проверете тези алтернативи и след това говорете с Вашия лекар за това, което може да има смисъл като част от лечебния Ви режим.
1. Вземете повече сън
Сънят и настроението вървят ръка за ръка. Вземете твърде малко от предишната и тя е длъжна да флаг (независимо дали имате депресия или не). Уверете се, че имате какви експерти по съня наричат "добра хигиена на съня". Това означава, че поддържате постоянни времена за сън и време за събуждане, спалнята ви е нагласена за звук на сън (тъмни, тихи, чисти), имате релаксираща процедура за лягане, която не включва седене пред екран и т.н.
2. Нарежете обратно кофеина
Кафето, чаят и дори шоколадът са потопени в този стимулант. Добре е да се позабавлявате с разумно количество кофеин сутрин - това ще ви удвои - но времето, в което последният ви удар на кофеина не е късно до късно следобед, за да не пречи на съня.
3. Вземете повече витамин D
Има някои доказателства, че дефицитът на това важно хранително вещество може да играе роля в депресията. Ако не получавате достатъчно хранителен D, който е в изобилие от това, кои храни, попитайте Вашия лекар, ако трябва да опитате да вземете добавка. Дефицитът на няколко важни хранителни вещества може да играе роля при симптомите на депресия.
4. Go Natural
За лечението на лека до умерена депресия могат да се опитат хранителни добавки като жълт кантарион, S-аденозилметионин (SAM-e) и 5-хидрокситриптофан (5-HTP). Бъдете внимателни с тези вещества: Не вземайте никое от тях, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Тъй като те се продават без рецепта и са изредени като естествени, това не означава, че те винаги са безопасни. Например, смесването на жълт кантарион с SSRI като Prozac може да доведе до усложнение, наречено серотонинов синдром .
5. Докоснете Вашата Духовност
Няма нужда да се присъединявате към църква или синагога или джамия (въпреки че със сигурност много хора, които се занимават с депресивна религия, могат да бъдат важен източник на подкрепа). Но обикновените ежедневни практики, като медитация или добавяне към списък с неща, които сте благодарни, могат да помогнат за повишаване на настроението и цялостното благосъстояние.
6. Получете повече упражнения
Това не означава влак за маратон. Това означава, че всеки ден се извършва половин час дейност с ниска интензивност, за която е установено, че е по-ефективно при увеличаване на енергийните нива, отколкото при по-интензивна дейност. Още по-добре е да го вземете на открито: Свежият въздух и слънцето са особено изцеление за хора, които се занимават със специална форма на депресия, известна като сезонно ефективно разстройство (SAD).
7. Хоп на вагона
Или поне веднъж се качи. Алкохолът сам по себе си е депресант. Странно, пиенето може да попречи на съня, а качественият сън е от ключово значение за борбата с блуса. И ако приемате някакъв вид антидепресант, не бива да пиете изобщо: Алкохолът не взаимодейства добре с медикаментите .
8. Яжте Храна с добро настроение
Това, което поставяте в устата си, може да има пряк ефект върху това как мислите и чувствате . Уверете се, че ядете добре балансирана диета, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на наситени мазнини и калории. Диетологът или диетологът може да ви помогне да анализирате хранителните си навици и да определите потенциалните недостатъци, които могат да допринесат за депресията.
9. Мислете положително
Полиланна, както може да звучи, мисленето за добри неща може да ви помогне да се почувствате добре. Вашите мисли наистина имат пряко отношение към вашето настроение. Ако се борите с отрицателността , помислете дали да видите терапевт, за да ви помогне да научите как да го противодействате.
10. Вземете дръжка на стреса
Стресът може да доведе до нива на мозъка химикал, наречен кортизол, който е установено, че е по-висока при хора с депресия. Има много стратегии за справяне със стреса , като например управление на времето, медитация и обучение за биологична обратна връзка .
11. Наклонете се към вашия социален живот
Когато сте депресирани, няма причина да го направите сами - и всякакви причини да се свържете с приятели и семейство. Направете планове с близки и спазвайте тези дати. Присъединете се към клуб или се регистрирайте за групова дейност - например местна доджбелова лига или френска класа.