Седма седмица и последен урок от програмата "Как да медитираш"
Понякога най-голямото предизвикателство при изучаването на ново умение или практика, като медитация, е да се научите как да го настроите във вашата рутина. Повечето хора имат онези дни, когато е подвиг, дори да са се изкъпали, да не говорим за това, че отделят време да седят тихо и да медитират.
Това е фокусът на седмицата четвърта от програмата " Как да медитираме ". Тази седмица ще научите как да се поберат в практиката на медитация в натоварения ви ден - може би, когато имате нужда от нея най-много.
Дайте уменията, описани по-долу, да опитате една седмица. Помислете за едноседмичен експеримент, когато научите как да вземете това, което сте научили, в "реалния свят". Поемайте ангажимент да следвате тези прости стъпки всеки ден от седмицата.
Какво ще направите
Добрата медитация не свършва, когато таймерът изгасне. Твърде често, след като се спира медитационната сесия, тя може да отнеме само няколко минути, преди да се озовете в стреса и рутинните упражнения на деня, а много от предимствата от медитирането са изтрити. Медитацията не трябва да се разглежда като временно прекъсване, а по-скоро като трансформационен процес, който обогатява живота ви и живота около вас. Тази седмица ще работим за привеждане на медитацията "от възглавницата" и през останалата част от живота ви.
Как работи
Чрез добавяне на кратки "напомнящи" или "мини" практики в деня си, можете да поддържате някои от предимствата на медитацията през целия ден. С помощта на няколко прости техники, за да постигнете кратко медитативно състояние, ще можете да работите с медитативната си практика във всекидневните си дейности, за да постигнете траен спокойствие и фокус.
Вземи мотивирана за седмица 4
С тези практики ще можете да предизвикате медитативно състояние - колкото и да е кратко - когато имате нужда от спокойствие или творчество в живота си. Правенето на медитации в различни среди ще ви помогне да останете съсредоточени и да контролирате ума си. Няма да бъдете повлияни от импулсивните емоции и ще можете да се съсредоточите повече върху това, което искате да направите.
Стъпките за медитация всеки ден
По-долу са описани шест техники за работа в медитация и умственост, която идва с него в ежедневието ви. Опитайте най-малко един от тях всеки ден тази седмица, за да намерите най-доброто за вас:
- Хореография : Всяко повтарящо се занимание може да се превърне в медитация просто чрез добавяне на фокусиращ елемент. Можете да преброите дъха си, като почиствате броячи, сгъвате пране или промивате прозорците, например. Всяка работа, която е с автоматичен характер и не изисква вземане на решения, докато правите това, работи добре. Отделете миг за размисъл.
- Пешеходна медитация: Когато се разхождате, свързвайте дишането си със стъпките си. Традиционната практика за практикуване на ходене (популяризирано от виетнамския монах Thich Nhat Hanh) е да предприеме стъпка с всяко дишане. Това бавно практикуване на медитация може да бъде много мощна. Ако нямате време или място за бавно ходене, просто поемете дъх на всеки две или три стъпки, докато вървите по коридора, през паркинга или в магазина.
- Упражнение Медитация: Обърнете упражнението в медитация, като фокусирате умствената си енергия върху тялото си. Представете си натиска и издърпайте мускулите си. Чувствайте как тялото ви се приспособява към вашите движения. Бъдете изумени в баланса си. Още по-добре, изпробвайте тренировъчна програма, която се корени в дишането и вниманието като тай чи или йога.
- Две дихания: Приемането на две прости, съзнателни вдишвания може да ангажира вашето медитативно състояние във всеки един момент на деня. Вземете два вдишвания, преди да направите телефонно обаждане, да отговорите на електронна поща или да стартирате колата си. Това е чудесен начин да внесете медитация в денонощието си, особено в разгара на натоварен или стресиращ ден, когато имате нужда от него най-много.
- Sound Cue: Изберете конкретен звук и поемайте два вдишвания всеки път, когато го чуете. Традиционно монасите биха направили това, когато чуха вятърните камбани и камбаните на храма. Изберете звук, който се появява често във вашата настройка. Може да отнеме пет секунди пауза в мисленето си, когато чуете някой друг мобилен телефон, например.
- Преходи: Преходите са времена, когато се премествате от една настройка в друга. Навлизането на работа от работа, например, е преход от професионалната ви собственост към вашето лично аз. В някои срещи може да преминете в различен личен стил, за да постигнете нещо. Обяд може да бъде преход и за вас. Традиционно, монасите щяха да пауза всеки път, когато преминали праг и преминавали от една стая в друга. Вземете няколко прехода в ежедневието си (като например да влезете в колата си, да ходите на работното си място и да отваряте входната врата) и да вземете пет секунди медитативна пауза, преди да влезете в новата настройка. Може би дори ще отворите определена компютърна програма или ще проверите прехода на електронната ви поща.
Вашата медитационна ангажираност тази седмица: "Тази седмица ще се опитам поне една от тези кратки медитационни практики всеки ден".
Съвети
- Не се изкушавайте да замените тези практики за ежедневната си медитация . Трябва да поддържате всекидневния си навик да седите и фокусирате. Този навик ще ви позволи ефективно да използвате тези практики. Развивате си "медитационните мускули", като седите и фокусирате. Тези нови приложения са за използване на тази нова сила в ежедневието ви за допълнителен тласък.
- В началото опитайте да изберете практики, които можете да направите, когато сте сами. Трудно е да поемете две разсъдъци, докато разговаряте с някого или дори когато сте в ситуация, в която други хора могат да ви наблюдават. Колата ви е чудесно място за малко поверителност. Докато работите на компютъра си или правите пране, също са добри времена за тези медитационни моменти.
- Погледнете книгата на анатомията и се чудете на човешкото тяло. Докато преживявате деня си, можете да направите "медитация на упражненията", която се фокусира върху това, което прави тялото ви. Можете просто да ходите, да пишете или да се качвате по стълбите. Представете си как работят мускулите и нервите. Бъдете ужасени от собственото си тяло.
Готови ли сте за повече?
Ако искате да направите повече, опитайте да развиете практиката на ум. В съзнанието си, идеята е да сте наясно какво правите. Обратното на вниманието е автоматично действие. Вземете нещо, което често правите през деня, като отваряне на врата.
Можете ли да сте наясно, че всеки път отваряте вратата? Наистина ли присъстваш, когато отваряш вратата? Знаете ли, че ръката ви е на вратата, вратата се отваря, тялото ви преминава и вратата затваря зад вас? Или е автоматичен процес без осъзнаване?
Разгърнете уменията си, като изберете нещо, което често правите и се опитвате да осъзнавате, че всеки път правите това. Това е много по-трудно, отколкото звучи, и се изисква практика.
Пълната програма за медитация
Ето цялата програма от началото до края. Дори и след като сте завършили пълните четири седмици, тези уроци и съвети са чудесно да имате на разположение за напомняния и коучинг, докато развивате практиката си по-пълноценно.