Как да медитираме за здравето на мозъка, умствената фитнес и енергията

Докато медитацията е заобиколена от религия, вярвания и суеверия, това е валидно състояние на тялото като всяко друго, като възбуда или сън. Като се научите да медитирате, можете да извлечете ползите от това състояние на тялото, които включват отпускане, енергия и перспектива за живота си. Медитацията се приема сериозно от здравните изследователи, които се интересуват от намаляването на стреса и методите за подобряване на цялостното здраве.

Медитацията се използва от хора, които се интересуват от ситуации като тревожност, болка, депресия, емоционални проблеми, безсъние и стрес . Медитацията е и крайната мозъчна тренировка. Ето как да започнете.

1. Седнете

Намерете място, където можете да седите удобно, без прекъсване за около 20 минути. Най-важното е да седнете с гръб, колкото е възможно по-прав. Някои хора смятат, че седенето на ръба на възглавницата помага да се държи гърба право. Ще чуете за специални медитационни възглавници, свещи, тамян, статуи, камбани и т.н. - не се притеснявайте за тези неща. Важното е да седите удобно и да практикувате медитация често. Можете да добавяте аксесоари всеки път, когато искате.

2. Задайте таймер

Понякога, когато медитирате, можете да тайно търсете извинение, за да станете и да направите нещо друго. Една от най-завладяващите извинения е да "проверите времето". Често по време на медитация, чувството ви за времето се губи и това води до усещането, че сте преминали времето, което сте си поставили за медитация.

Това често се случва, след като сте седнали за 1 или 2 минути. Таймер ви помага да се уверите, че не сте медитирали прекалено дълго. Ако нямате таймер, вероятно ще гледате часовник или часовник на всеки 30 секунди. Задайте таймер и след това забравете за времето.

3. Дишайте

Дишането е уникална телесна функция.

Тя е автоматична, ние приемаме над 10 милиона дъха годишно, без да забележим, но можем да контролираме дишането доброволно. Помислете за дишането, как можем да общуваме с нашите тела. Ако дишаме бавно, телата ни се отпуснат . Докато седнете:

Това е единствената ти задача в медитацията - да осъзнаваш дъха си. Ако мислите ви се разхождат, просто се върнете към дишането.

4. Етикет

Целта на медитацията е да не мислиш (това е невъзможно), а да не си взаимодействаш с мислите, които се случват. Ако, докато медитирате, започвате да се чудите кога за последен път сте променили маслото в колата си, което е съвсем нормално - просто се върнете към дишането си и се опитайте да не го "преследвате" мисълта.

Някои хора смятат, че това помага да се обозначат мислите. Когато забелязвате, че се движите, поставете неутрален етикет върху мислите - ако мислите за всичко, което трябва да направите на работа, маркирайте работата на мислите и се върнете към дишането.

5. Не съдете

Медитацията е трудна и перфектната медитация е невъзможна. Вашите мисли ще се проточат.

Ще откриете, че в някои дни прекарвате цялото си време за медитация, мислейки за вашата кухненска мивка. Вашето съзнание ще се отдалечи и времето ще изчезне. Това е добре. Всеки път, когато се носите, се връщайте, за да сте наясно, че сте седнали и дишате. Не съдете себе си. Не създавайте мисъл за това как не можете да медитирате, как не сте добри в това. Просто се върнете в дъх.

6. Не слушайте

Докато медитирате, в главата ви има малък глас, който се опитва да ви накара да спрете.

Не слушайте гласа. Докато медитирате, няма нищо по-важно за вас.

Просто седи.

7. Гледайте "Drift Clouds" Drift

Третирайте медитацията като експеримент. Гледайте си мисли. Изследвайте как мислите излизат произволно и след това започват да се свързват с други мисли. Гледайте какво се случва да мислите, ако не ги подхранвате. Как спират влаковете? В крайна сметка ще видите, че повечето мисли са случайни и не си струват времето. Също така ще започнете да развивате осъзнаване освен от вашите мисли. Може би най-големият урок по медитация е, че не си вашите мисли.

8. Внесете медитация в ежедневието си

Много от уменията, които сте научили в медитацията, могат да се прилагат по време на ежедневието ви. Медитирайте, когато:

Направете две минути дишане няколко пъти през деня. Гледайте, когато вашите мисли и идеи се появяват на работа, в разговор или докато решите проблем. Използвайте същия експериментален начин на мислене и гледайте как се държите и мислите през целия ден.

9. Повторете ежедневно

Медитацията е умение, което се нуждае от практика и повече практика. Задайте дневно време за медитация и се придържайте към него. Вашият мозък ще се възползва от безкрайно очарователното пътешествие в собствения ви ум. Вашето тяло ще се възползва от дълбоката релаксация и намаляването на стреса.