Прости и ефективни стратегии
Да се научите как да медитирате може да бъде много проста и това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Медитацията е особено ефективна техника за облекчаване на стреса, защото ви позволява да облекчите стреса в момента и да създадете промени в себе си, които ще ви помогнат да бъдете по-малко реагиращи на стресорите, с които се сблъсквате в бъдеще. Да се научите как да медитирате може да бъде забавно, тъй като има толкова много медитативни техники, които могат да бъдат ефективни - ако медитацията на един стил не се чувства добре, друг стил ще бъде. Научете как да медитирате по няколко различни начина и да видите кой подход работи най-добре за вас!
1 - Медитация на ум
Медитацията на ум може да бъде една от най-предизвикателните форми на медитация за начинаещи медитации, но това е възнаграждаваща форма на медитация, която носи много предимства както за начинаещия, така и за тези, които практикуват редовно. За тези, които просто се учат как да медитират, медитацията на вниманието не изисква подвизи или подготовка (няма свещи на светлина, мантри за избор или техники за учене); дългосрочната практика може да доведе до по-спокоен ум и по-малко реактивност към стрес! Ключовата особеност на медитацията на вниманието е фокусът върху настоящия момент. Вместо да се съсредоточава върху нещо извън себе си, разсъдливостта медитация изисква фокус върху "сега". Научете повече за медитацията в съзнанието и умствения живот.
2 - Разходка по медитация
Да се научиш как да медитираш с ходене по медитация е проста и осигурява някои от предимствата на релаксацията на упражненията, както и стандартните предимства на медитацията. Ключът към разхождащата се медитация не е просто ходенето, разбира се, това е рамката на ума, в която ходите. Пешеходните медитации могат да бъдат бързи или бавни, могат да се практикуват с ясен ум или с помощта на музика или мантра. Пешеходната медитация е особено полезна за тези, които обичат да останат активни и могат да се почувстват стреснати от тишината и спокойствието на някои от другите методи, като медитацията на вниманието. Научете медитацията с този прост урок за медитация и променете темпото или фокуса си, докато откриете какво ви се струва точно.
3 - Медитация на мантрата
Медитацията на мантрата е друга проста техника за тези, които са нови за медитацията. Ако запазите ума си съвсем тиха, се чувствате прекалено много предизвикателство, медитацията на мантрата може да бъде по-лесно. Той съчетава някои от предимствата на позитивните утвърждения с предимствата на медитацията с повтарянето на една дума или звук. Някои хора се чувстват малко неудобни с идеята за повтаряне на "om" или пикоч, но можете да използвате каквото и да е мантра. Както при разхождащата се медитация, ключовата съставка с медитацията на мантрата е медитативното състояние, което постигате, а не задължително мантрата, която използвате, въпреки че е добра идея да изберете мантрата, с която се чувствате добре. Това е лесно да започнете.
4 - Внимание в ежедневието
Макар че медитацията на вниманието обикновено включва поддържане на мисълта съвсем ясно от мислите и запазване на това състояние, умствеността може да се култивира по много начини през целия ден. По принцип, да останете напълно в течение на всичко, което правите, и да се съсредоточите върху физическото преживяване на настоящия момент, може да ви помогне да запазите внимание, докато минавате през вашия ден. Има начини да се култивира вниманието и докато се научавате как да медитирате, опитайте се да развиете и умственост - тя може да ви помогне да практикувате по-лесно медитацията и да се поберат в забързан график сравнително лесно.
5 - Шоколадова медитация
Когато разглеждате как да медитирате, тук е сравнително бърза и пикантна техника, която да опитате. Медитацията на шоколада е форма на медитация, която често се използва в класовете за намаляване на стреса (MBSR), е проста за начинаещи, ангажира няколко сетива и има вградена награда, която прави вкуса на шоколада по-интензивен. Използването на тъмен шоколад за това упражнение носи своите предимства. Ако търсите нещо просто и ново, опитайте шоколадовата медитация.
6 - Дишаща медитация
Дихателната медитация е една от най-популярните форми на медитация поради лекотата и простотата й, както и нейното удобство (дишането винаги се случва, така че е удобна котва за медитация). Дъхът осигурява естествен фокус, който е ненатрапчив, но винаги там и създава естествен ритъм, за да се изгубите. Можете да практикувате дишаща медитация за няколко минути или за по-дълго време и винаги да намерите спокойствие.
| Повече ▼
7 - Медитация на банята
Един успокояващ метод за онези, които гледат как да медитира, е медитацията на банята. Медитацията в банята съчетава стандартните предимства на медитацията с предимствата на успокояващата гореща вана, която може да отпусне уморените мускули, да осигури спокойна атмосфера и да позволи временно усещане за бягство от стресори. Да бъдеш във водата също може да ви помогне да останете будни, нещо, което е важно, но понякога предизвикателство, ако се учите как да медитирате, когато сте уморени. Опитайте медитацията в банята и бъдете чисти, спокойни и готови за легло (или ден с нисък стрес), когато сте готови.
8 - Мини-медитации
За тези, които смятат, че нямат време за медитативни сесии с пълна продължителност (20 минути е добър среден период от време) или за тези, които биха искали да изпитат някои от предимствата на медитацията между по-дълги сесии, мини-медитации медитация около 5 минути на дължина) са чудесна техника, която да опитате. Мини-медитациите са много прости и се вписват добре дори и при най-натоварените графици. Научете как да медитирате в по-кратки периоди и да работите до по-дълги сесии или просто да използвате тази техника за бързо и удобно облекчаване на стреса.