Намерете облекчение днес
Чудите се дали може да се притеснявате прекалено много? И колко тревога е официално "твърде много?" За да отговорите на тези въпроси, може да се наложи да задълбочите разбирането си за стреса и безпокойството и как те ще ви помогнат и ще ви навредят.
Защо се притесняваш?
Стресът и безпокойството всъщност имат своите функции, ако те не са преживени в излишък. Те ни карат да правим необходимите промени в живота си.
Те сигнализират кога може да сме в опасност и да ни вдъхновят да предприемем действия, за да излезем от опасност. (Тази опасност може да бъде всякакъв вид заплаха за нашето физическо или емоционално благополучие, да не се справяме добре с теста, за да загубим работа, да загубим приятел.) По този начин чувствата на стрес и безпокойство са здрави и необходими; без тях ние може да не действаме в най-добрия си интерес.
Колко стрес и тревожност е твърде много?
Точката, в която безпокойството и безпокойството стават нездравословни, е, когато те престанат да ни тласкат към действие. Това може да се дължи на факта, че се притесняваме за неща, които не са под наш контрол или които все още не са се случили или защото сме неподвижни от стреса и безпокойството, които чувстваме, вместо да сме вдъхновени да действаме. Каквато и да е причината, тази тревога и безпокойство могат да причинят много стрес върху нашите умове и тела и да засегнат здравето ни . Прекомерното или неконтролирано безпокойство може да стане нездравословно, ако то приема формата на тревожно разстройство , например.
Справяне с тревожност
Така че, сега, когато разберете по-добре природата на стрес и тревожност, можем да се съсредоточим върху елиминирането им. Най-доброто средство за тревожност е самооценката и действието. Ето няколко лесни стъпки, които трябва да изпълните:
- Първо погледни вътре. Какво ви кара да се притеснявате? Задайте си този въпрос и помислете внимателно за вашия отговор. Бъдете конкретни. (В някои ситуации това може да се окаже очевидно, друг път може да се наложи да мислите за това.) Писането в дневник или разговорът с приятел за това може да ви помогне да оправите чувствата си.
- След това решете какви действия, ако има такива, да бъдат предприети. Опитайте се да разберете каква част от ситуацията е под ваш контрол. Оценявайте проблема, за да видите дали заплахата е реална или ако я разпенвате непропорционално. Ако проблемът е просто хипотетична ситуация или сценарий за най-лошия случай, решете дали наистина е вероятно вашите страхове да влязат в действителност.
- След това измислете план, който да се занимава с част от проблема, който е под ваш контрол. Да предприемете действия, за да се предпазите, е добър начин да насочите нервната енергия и да дадете увереност срещу страховете си. Това е в повечето случаи най-здравословният отговор на реалистични страхове и тревоги. Възможно е да не успеете да поправите целия проблем, но дори да предприемете някои стъпки за подобряване на ситуацията, може значително да намалите тревогата.
- След като сте направили всичко възможно, просто го пуснете. Подобно на всичко в живота, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но с практиката можете да получите доста адекватна възможност да се откажете от прекомерното ниво на стрес и тревожност. Можете да направите това, като се съсредоточите върху нещо друго, напомняйки си за решенията, на които сте работили, или опитвайки някои стратегии за управление на стрес, които могат да ви помогнат да се чувствате по-концентрирани и на мир, като молитва или медитация , да отразявате чувствата си или да слушате към музиката . Получаването на редовно упражнение е установено, че е особено полезно в борбата с физическите ефекти от тревожност и стрес.
Ако все още се оказвате загрижени постоянно, може да поискате да разговаряте с някого за него, или за приятел или професионалист , в зависимост от това колко тежка е вашата тревога и колко влияе върху цялостното ниво на стрес. Намерете повече информация за тревожността в сайта на Тревожните разстройства.
Източници:
Carmack CL, Boudreaux Е, Amaral-Melendez M, et al. "Аеробни фитнес и свободно време физическа активност като модератори на връзката между стреса и болестта." Годишни изследвания на поведенческата медицина . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Ефективност на програма за намаляване на стреса, основана на медитацията, при лечението на тревожни разстройства". Американски вестник на психиатрията . 1992 юли; 149 (7): 936-43.
М. Стейн, П. Рой-Бърн, М. Г. Краске, А. Бъстрицки, Г. Съливан, Д. П. Пин, У. Katon и CD Sherbourne, "Функционално въздействие и здравна помощ при безпокойство при първични грижи". 43, No. 12, December 2005, pp. 1164-1170.