Определете и променете самоопределящите ви вярвания

Грешни вярвания, свързани с паника и безпокойство

Когнитивната терапия е една форма на психотерапия, която се моделира след идеята, че нашите мисли и вярвания допринасят за нашето психично здраве. Когнитивната терапия има за цел да измени негативните мисловни модели и вярвания, които допринасят за личното нещастие. Предполага се, че настроението и тревожните разстройства , включително паническото разстройство и депресията, са силно повлияни от отрицателните мисли и от неправилните вярвания.

Вашите лични ценности, възприятия и нагласи изграждат вашата система на вярвания. Самоунищожителните мисли са всякакви негативни възгледи, които държите за себе си и за света около вас. Известни също като погрешни или грешни вярвания, тези възгледи оказват влияние върху вашето самочувствие, чувствата, които носите върху вашите лични способности, и вашите взаимоотношения с другите.

Самоунищожителните вярвания са категоризирани като или отрицателни възгледи, които имате за себе си, или убеждения, които държите във връзка с вашите взаимоотношения с другите. Всеки от тези типове самоунищожителни вярвания може да допринесе за вашите тревожни и панически симптоми . Следното описва обобщение на самоунищожителните вярвания, които са често срещани сред тези, които се борят с паническо разстройство, панически атаки, агорафобия :

Перфекционизмът

Често се смята за положителен атрибут, перфекционизмът може действително да ви създаде за отлагане и провал. Перфекционизмът описва убеждението, че човек никога не е достатъчно добър.

Например, може да повярвате, че всяка малка грешка, която правите или несъвършенство, ви прави по-малко достоен човек. Може да отложите изпълнението на задачите, като се страхувате, че никога няма да можете да ги изпълнявате, както бихте искали. Хората, които държат самоунищожителната вяра на перфекционизма, често мислят, че другите няма да ги приемат за това кои са наистина.

Перфекционизмът може да повлияе на вашата цялостна система на вярвания и често се разкрива чрез личното ви говорене и мислене. Например, " изявленията " трябва да са вид негативно мислене, което често се свързва с перфекционизъм. Един пример би бил мисълта, че "трябва да сте в състояние да контролирате безпокойството си". Перфекционизмът често приема формата на отрицателно самозабелязване , като вярването, че вие ​​"трябва да бъдете луд", защото сте имали пристъпи на паника. Такава самокритика само разтърсва собствената си стойност и може да изкриви опитите ви да се справите с вашето състояние.

Грешното вярване на перфекционизма може значително да повлияе на отношенията и решението на хората да разкажат на другите за тяхното панично разстройство. Например, перфекционизмът може да ви накара да вярвате, че другите ще бъдат неприемливи за вашето състояние. Перфекционизмът може да ви засегне и на работното място, тъй като може да вярвате, че вашите колеги ще дискредитират вашата работа или ще ви избегнат, ако сте изпитали някаква тревога или уязвимост. Такива вярвания могат да допринесат за чувствата на самота и изолация, които са толкова често срещани при хора с паническо разстройство.

Необходимост от постигане

Много хора имат лични цели, които се надяват да постигнат. Тези цели обикновено се въртят около темите за здраве, взаимоотношения или кариера.

Постигането на целите си трябва да ви осигури известна гордост и удовлетворение. Въпреки това, много хора с тревожност и / или депресия фалшиво вярват, че постиженията им съставляват себе си. Може да вярвате, че вашата лична стойност може да бъде постигната само чрез вашето богатство, статус, интелигентност или постижения. Хората, които попадат в тази самоунищожаваща се вяра, рядко са доволни от себе си или са изпълнени в живота.

Постоянна нужда от одобрение

Повечето хора искат да бъдат харесвани от другите. Това желание обаче може да стане самоуверено, когато самоуважението ви е свързано с одобрението на другите.

Постоянната необходимост от одобрение от други хора може да остави едно чувство, наранено, тревожно или ядосано. Истината е, че колкото и да сте вие, не всеки ще ви хареса. Не забравяйте, че сте полезен човек, дали всеки се съгласява или одобрява от вас.

Тези, които измерват стойността си от това, доколко се харесват от другите, лесно ще се разстроят във всяка форма на критика или различие в мнението. Обикновените предложения на други хора могат да ги накарат да се чувстват враждебно и отбранително. По ирония на съдбата, желанието за постоянно одобрение от другите може да изтласка хората. Ако се борите с необходимостта от одобрение, имайте предвид, че други могат да ви одобрят като човек и предлагат само съвети и други идеи, които да ви помогнат или да се включите в разговор. Опитайте се да бъдете отворени към предложенията на другите и да продължите да изграждате върху вашата мрежа за поддръжка .

Преодоляване на самоунищожителните вярвания

Нашата система на вярвания винаги е с нас, оформяйки нашите мнения и нагласи за себе си и за света около нас. Понякога попадаме в самоунищожителни вярвания, които оказват негативно влияние върху нашия живот. За щастие има начини да се преодолее негативното мислене и грешните вярвания.

Промяната на нашата самоунищожаваща се система на вярвания започва с признаването на нейната роля в живота ни. Прегледайте този списък с погрешни вярвания и започнете да забележите, когато се появят в живота ви. След като започнете да идентифицирате типичните ви погрешни вярвания, ще започнете да забележите какви ситуации изглежда най-много ви задействат. Това знание ви дава възможност да промените своята система на вярвания.

Започнете да изпробвате типичните си самоунищожителни мисли, като прегледате дали има голяма истина във вашите възгледи. Например, хората ви отхвърлят ли за вашите несъвършенства? Дали повечето от вашите близки все още се интересуват от вас, ако не получавате повишение по време на работа, не достигате желаното тегло или правите определена сума пари? Дали някой ви предлага съвети, защото те не одобряват теб или е защото те се грижат за вашето благосъстояние? Като непрекъснато се сблъсквате с грешните си вярвания, можете да започнете да развивате нови, които са потенциално по-реалистични и по-малко предизвикателни.

Източник:

Бърнс, Д.Д. (2006). Когато нападенията от паника: Новата безвкусна тревожност, която може да промени живота ви. Ню Йорк: Книги на Бродуей.